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重陽節(jié)老人如何養(yǎng)生
重陽節(jié)正是深秋時(shí)節(jié)，此時(shí)陽氣正慢慢有下降的趨勢，溫度也有所下降。對于老年人來說，做好養(yǎng)生保健很重要，以免發(fā)生疾病。那么下面陽光網(wǎng)小編精心整理了有關(guān)重陽老人養(yǎng)生的問題，歡迎閱讀!
重陽時(shí)節(jié)老人應(yīng)如何保健養(yǎng)生
1.飲食清淡，預(yù)防秋燥
預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，除了要多飲開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等飲料外，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤之品。
2.注意保暖，適時(shí)添衣
重陽節(jié)前后，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。要注意及時(shí)添衣保暖，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。
3.早睡早起，適當(dāng)午睡
早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣;早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。如果秋季適當(dāng)早起，便可減少或縮短血栓形成的機(jī)會，對預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。
除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘉硌a(bǔ)充。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。秋季仍然晝長夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗塞。
4.熱水泡腳，勝似補(bǔ)藥
足浴能促進(jìn)血液循環(huán)，腳有人體的第二心臟之稱，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好，故古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的'人，足浴是極好的保健方法。
重陽節(jié)后 老人更要注重養(yǎng)生
1.警惕秋燥引發(fā)舊疾：秋燥容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如鼻炎、支氣管炎、哮喘等，對于老年人來講更要做好潤燥。對于有舊疾的老人此時(shí)要做好預(yù)防這類疾病。
2.不該盲目進(jìn)補(bǔ)：秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，現(xiàn)在多數(shù)的保健方式并非適宜老年人，此時(shí)，更不應(yīng)盲目進(jìn)補(bǔ)。如要進(jìn)補(bǔ)，最好請教中醫(yī)師。
3.有規(guī)律起居：良好的生活習(xí)慣更為重要。此時(shí)，許多老人在出游后，往往會身體不適，這是由于作息突變的原因所導(dǎo)致，對于老年人來講，更要保有平和的'心態(tài)，不宜大喜大悲，只有這樣才有利養(yǎng)生。
4.秋凍看體質(zhì)：中醫(yī)講秋凍有利健康，但并非所有的老年人都適宜秋凍期，尤其是一些患心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病等疾病的老年人不宜進(jìn)行秋凍。
此秋，重陽節(jié)后，老年人應(yīng)少洗澡，洗澡時(shí)不宜用堿性肥皂;不應(yīng)蒙頭睡覺，以免影響正常呼吸;做好多喝水，少流汗;要警惕因天氣變化而導(dǎo)致老年癡呆癥;保持樂觀開朗的心態(tài)。
重陽節(jié)盤點(diǎn)老年人健康養(yǎng)生四大注意事項(xiàng)
飲食禁忌篇
老年人的飲食跟年輕人不一樣，老人吃飯得有講究，不僅僅是吃清淡、易消化的食物。更重要的是老人在一餐中，先吃什么，后吃什么，這些也會影響他們食欲的。那么到底老年人應(yīng)該如何正確選擇吃飯的順序呢?
1.先吃點(diǎn)新鮮蔬菜或豆制品。比如清炒白菜、菠菜，涼拌黃瓜、豆腐絲等。這些菜比較清淡，吃后不會影響消化，反而由于清淡，更有了食欲。
2.再吃一些味道稍重的燉菜和炒菜。比如說宮爆雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等。由于開始吃得比較清淡，這時(shí)候吃點(diǎn)味重的東西，更能增加食欲。
3.然后是主食。五谷雜糧含各種營養(yǎng)，是人體必需的食物，每餐都應(yīng)該適當(dāng)攝入。老年人不宜吃得過多，過多增加飽脹感，對腸胃不好。
4.最后來點(diǎn)甜品(如甜湯、點(diǎn)心等)作為餐桌上的調(diào)劑。它們放在最后吃，一則可以起到爽口的作用，二則可以幫助開胃。但甜品也不宜吃得過多，適當(dāng)幾口就好了，一定要讓胃留出一點(diǎn)“空間”來。以上吃飯順序不僅能讓老人們吃得多一點(diǎn)、吃得香一點(diǎn)，更能讓我們的老年朋友們吃得健康。
生活習(xí)慣篇
生活中一些不被重視的細(xì)節(jié)，恰恰是延年益壽的關(guān)鍵所在。美國“�？怂剐侣劸W(wǎng)”近日刊文介紹生活中對老人健康有益的8件小事。
一、看喜劇電影。有不少人認(rèn)為嚴(yán)肅的戲劇和扣人心弦的電影才有教育意義，但美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：喜劇對健康有非常積極的促進(jìn)作用。研究者讓一些受試者分別在兩天里看了《情迷瑪麗》和《拯救大兵瑞恩》的電影后發(fā)現(xiàn)：看喜劇電影會讓血管得到擴(kuò)張，而看戰(zhàn)爭片會導(dǎo)致血管收縮，血液流量減少。
二、每次只做一件事。美國加州大學(xué)舊金山分校的神經(jīng)科學(xué)家亞當(dāng)格茲利博士認(rèn)為，電子媒體的多樣性要求人們在同一時(shí)間處理多項(xiàng)任務(wù)，這實(shí)際上對大腦健康非常不利，進(jìn)入老年后這種效應(yīng)就顯現(xiàn)了出來。
三、吃巧克力。發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會期刊》上的研究顯示：每周吃45克以上的巧克力(相當(dāng)于兩塊糖果大小)會讓人們患上中風(fēng)的可能性下降20%。
四、喝啤酒。意大利學(xué)者發(fā)表在《歐洲流行病學(xué)期刊》上的研究顯示，適度飲用啤酒的人患上心臟病的可能性會下降31%。啤酒對健康的好處和危害類似于葡萄酒，即少量或適度飲用能發(fā)揮最大的健康功效;一旦過量，健康功效立刻消失。
五、坐立不安。在公共場合坐立不安會讓周圍人感到不愉快，但發(fā)表在《運(yùn)動與鍛煉醫(yī)學(xué)科學(xué)期刊》的最新研究顯示，坐立不安實(shí)際上有助于增加人們每天的體育活動量，促進(jìn)心肺功能健康。在工作場合，人們可以走到同事身旁進(jìn)行交談;在家里可以來回走動做一些零星的雜活。
六、性生活。性生活不僅能給你帶來幸福感，還能讓夫妻關(guān)系更融洽。在美國老年醫(yī)學(xué)會年會上公布的一項(xiàng)報(bào)告顯示，性生活會讓老年夫妻覺得婚姻更令人滿足和愉快;而且性生活越頻繁，這種效應(yīng)就越明顯。
七、發(fā)燒。人們都知道發(fā)燒的滋味不好受，但羅斯韋爾帕克癌癥學(xué)會的學(xué)者發(fā)現(xiàn)發(fā)燒在增加人體免疫系統(tǒng)的抵御功能方面發(fā)揮了重要作用。他們發(fā)表在《白細(xì)胞生物學(xué)期刊》上的研究顯示：體溫稍微升高，有助于免疫系統(tǒng)更好的發(fā)揮和調(diào)動其抵御被感染細(xì)胞的功能。
八、慢點(diǎn)吃飯。發(fā)表在《美國飲食協(xié)會期刊》上的研究顯示，吃飯速度慢實(shí)際上有益健康，吃飯速度快的人比吃飯速度慢的人更容易患上肥胖癥。
特別指出的是，老人不要輕易放棄性愛，生活中，很多老年人認(rèn)為性是年輕人的事，一過60歲，就不再需要性生活了。其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，老年人同樣需要性愛，年紀(jì)大了也不能輕易放棄性生活。
適當(dāng)?shù)男陨钅軒椭夏耆吮３稚眢w健康，研究表明，在70歲的人群中，50%的男性和40%的'女性有性生活需求。性生活過程中，男女雙方身體和精神得到全面興奮，身體同時(shí)會分泌相關(guān)激素，這能鍛煉心臟、美容養(yǎng)顏、促進(jìn)睡眠。國外研究資料表明，與沒有性生活的老人相比，性生活積極的老人記憶力更強(qiáng)。
性愛還能有效延長壽命。與沒有性生活的男性相比，有規(guī)律性生活的男性壽命要長15—20年，性生活不和諧的女性平均壽命會縮短6年。
不過，由于身體衰老等因素，老年人的性生活不同于年輕人，應(yīng)做出適當(dāng)調(diào)整。在次數(shù)上應(yīng)適當(dāng)減少，時(shí)間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大，注重情感需求，切忌一味追求感官刺激。千萬不要亂用“補(bǔ)藥”，以免傷害身體健康。
健身鍛煉篇
近年來，喜歡體育鍛煉的中老年人越來越多， 一項(xiàng)調(diào)查顯示，每10個(gè)70歲以上的老人，就有7個(gè)飽受退化性關(guān)節(jié)炎之苦。這些現(xiàn)象說明一個(gè)問題，不正確的鍛煉方法可導(dǎo)致許多疾病，特別是軟組織損傷。因?yàn)橹欣夏贶浗M織退化較快，且損傷后不易恢復(fù)，所以參加體育鍛煉時(shí)，科學(xué)運(yùn)動十分重要。
過重請減肥。過重的身體會增加各關(guān)節(jié)所承受的壓力，減重就是為關(guān)節(jié)減壓。
少做蹲、跪等姿勢。有研究認(rèn)為，日本人生活里習(xí)慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們罹患退化性膝關(guān)節(jié)炎比例偏高有關(guān)。因此，盡量少做蹲、跪等傷害關(guān)節(jié)的姿勢。
多做有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動。運(yùn)動可以使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱、韌帶強(qiáng)壯有彈性，加強(qiáng)支撐、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量。長期臥床不動，肌肉力量會以每天3%的速度削弱;不運(yùn)動，肌肉關(guān)節(jié)越僵硬越容易生銹。延緩關(guān)節(jié)退化的運(yùn)動，首推健走、游泳、水中運(yùn)動、騎車。走路、騎車對關(guān)節(jié)壓力較小，而且還可以增進(jìn)心肺功能及骨密度，幫助肌肉關(guān)節(jié)攝取營養(yǎng)，增進(jìn)柔軟度和平衡能力，使人不易踉蹌跌倒。如果不會游泳，可以做些水中運(yùn)動，例如在水中走路，對關(guān)節(jié)特別好。因?yàn)樯眢w在水中所受的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且提供強(qiáng)化肌力的阻力。
需要提醒的是，若關(guān)節(jié)曾受傷，要避免慢跑、登山、球類運(yùn)動等增加關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動。如果是中年后才決定培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，不要一開始就選長途慢跑，否則關(guān)節(jié)會受不了。不管做哪種運(yùn)動，都要持之以恒，運(yùn)動的頻率與時(shí)間比運(yùn)動強(qiáng)度重要。
中老年人健身有四大誤區(qū)，一是飯后運(yùn)動，不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)做健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)閯偝赃^飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運(yùn)動，特別是劇烈的運(yùn)動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。而且，大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少，會使人有困意。因此，需要適當(dāng)靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以，老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。
二是晨練過早，很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時(shí)，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹木密集的地方晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無益于健康。同時(shí)，有霧的天氣不宜晨練;空腹不易晨練，因?yàn)榭崭瑰憻捜菀自斐傻脱恰?/p>
三是劇烈運(yùn)動，老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運(yùn)動容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運(yùn)動也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動，上樓梯的運(yùn)動是不可取的，因?yàn)樯蠘翘莺苋菀讚p壞老年人的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。而且，太過劇烈的運(yùn)動會造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對于有心腦血管病的老人來說危險(xiǎn)性很大。一般來說，散步、太極拳、體操等柔和的運(yùn)動比較合適老年人。
四是過度運(yùn)動，許多老年人認(rèn)為運(yùn)動越多越好，越勞累就越有效果。但其實(shí)，運(yùn)動的目的并不是讓人感到疲勞，而是促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉和心臟的能力。如果過度運(yùn)動，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產(chǎn)生能量補(bǔ)充過度運(yùn)動的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。而且過度運(yùn)動會加重心臟的過度使用，超出其負(fù)荷能力。長期下去，會造成心臟功能衰退，反而有害于身體。
心理健康篇
人老了以后，隨著身體上的衰老，工作的退休，就會產(chǎn)生各種心理上的問題，諸如多疑、自卑、不安全感等。需要子女在生活中多加關(guān)注和關(guān)心，嚴(yán)重的要去醫(yī)院進(jìn)行就診。
根據(jù)中國部分地區(qū)調(diào)查，60歲及以上人群老年期癡呆患病率為4.2%。 老年心理問題從性別結(jié)構(gòu)來看，男女患者比例約為6：4。從疾病種類來看，記憶障礙、睡眠障礙占50%左右;心境障礙、情緒問題約占25%;人際交往、子女教育、軀體疾病引發(fā)的精神障礙占20%。而且很多患者是幾個(gè)問題合并在一起，共同導(dǎo)致精神心理疾病。
有關(guān)專家指出，老齡是人生經(jīng)歷的最終階段，生理和心理特點(diǎn)都與青壯年不同，老年人自身要調(diào)整心態(tài)，認(rèn)同年齡增長伴隨的變化，要保持家庭和睦，學(xué)習(xí)新知識，培養(yǎng)興趣愛好，多參加社區(qū)活動，建立新的人際交往圈。要關(guān)心自身身心健康，積極覺察身體、情緒等異常變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療精神疾病。當(dāng)老年人在短期內(nèi)出現(xiàn)明顯的記憶力減退、生活和工作能力下降等現(xiàn)象時(shí)，要及早就醫(yī)。
美國根據(jù)一項(xiàng)對1500名1910年左右出生的人進(jìn)行長達(dá)80年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了人們的6個(gè)心理因素有利于健康長壽。
1、經(jīng)常參加社交活動
經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助，有益長壽。如果你朋友不多，建議多參加社會組織或者志愿工作。
2、愛操心不是壞事
如果你是個(gè)愛操心的人，那或許是件好事。很多實(shí)例證明適當(dāng)憂慮有益健康，尤其是對于男性而言。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n的時(shí)候，自然會考慮可能會出現(xiàn)的各種情況，并且制訂相應(yīng)的預(yù)案。這時(shí)候，操心就是有益無害的。
3、不要把寵物當(dāng)成最好的朋友
養(yǎng)寵物的確有益健康，但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人并不比其他人群更長壽。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短。
4、選擇自己感興趣的活動
盡管健身有益，但研究發(fā)現(xiàn)，一些長壽者在二十多歲的時(shí)候并不怎么鍛煉，反而是通過多做自己感興趣的事，讓自己活動起來更能長壽，比如種花、種菜、做木匠活等。
5、防止過度樂觀
過度樂觀的人往往沒有那些小心謹(jǐn)慎的人細(xì)心。為了保持健康，小心謹(jǐn)慎的人更懂得自我防護(hù)，更少從事高風(fēng)險(xiǎn)活動，比如，抽煙、酗酒、吸毒或者飆車等。這些人也會遠(yuǎn)離有不良嗜好的人群。
6、“好壓力”有益健康
如果你討厭所從事的工作，那么工作壓力就是有害健康的“壞壓力”;如果你熱愛自己的事業(yè)，因力爭在事業(yè)上有所成就而產(chǎn)生的壓力，就是有益健康長壽的“好壓力”。關(guān)鍵一點(diǎn)是，工作必須是你的最愛，而且能讓你產(chǎn)生成就感。
需要指出的一點(diǎn)是， 很多老人由于個(gè)人性格關(guān)系，喜歡高聲說話，并且一著急，就會大喊大叫。這對老人健康也是危害極大。
語速太快很容易使老人情緒激動，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體內(nèi)分泌及機(jī)體組織的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對健康造成傷害。低緩的講話，如同講故事，給聽者以和藹可親之感，令聽者愉悅，反饋給說者的情緒也是正面的。低聲細(xì)語的人通常比較中庸，這類人容易隨遇而安，受環(huán)境影響較小，長壽的可能性因此就更大些。
不僅如此，低聲慢速說話有利于刺激大腦細(xì)胞興奮，減緩大腦衰退，對預(yù)防老年癡呆有一定作用，還可以鍛煉語言能力，消除孤獨(dú)煩悶，促進(jìn)互相交流，增進(jìn)友情和親情，延緩衰老。老人不妨和親朋好友多說話，同時(shí)隨時(shí)提醒自己心平氣和、語速放慢、聲調(diào)降低，以保持冷靜的情緒和清晰的思路。
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