打破思維習慣,解決脫稿講話恐懼緊張

　　脫稿講話恐懼、緊張是很多朋友都存在的問題，而我們應該如何解決這一問題呢?演講培訓老師講解到：解決這一問題，就需要打破自己的思維習慣，具體要做到兩個“學會”。

　　第一，學會辨別自己在想些什么。

　　首先需要搞清楚，當你脫稿講話感到焦慮和緊張的時候，你究竟想到了什么，然后把這些想法記錄下來。這個說起來容易、做起來難。因為這些念頭往往是自動化的，來去匆匆，使你不能完全意識到它們，還沒有來得及演繹成具體的語音就已經(jīng)無影無蹤了，可是，如果不記錄下來就無法有助于你下一次避免這種負面情緒。于是，建議您每次需要認真地回憶，試著回答以下幾個問題，然后把答案記下來：

　　——當我為脫稿講話焦慮時有什么念頭閃過，然后是怎樣結(jié)束的?

　　——當時我擔心可能發(fā)生的最糟糕的事情是什么?

　　——脫稿講話時究竟是什么困擾著我?

　　——我想象中的結(jié)果和實際發(fā)生的情況一致嗎?

　　之后，最好能制作一個表格。

　　如果您每次講完話，總是能夠從一些特定的情景入手，試著了解真實的反饋并認真記錄下來。就會發(fā)現(xiàn)很容易把當時的真實想法和實際結(jié)果想對比;還會進一步發(fā)現(xiàn)，有些實際情況不像自己想象的結(jié)果那么嚴重。堅持做半年以上的時間，您會明顯感覺不會太在意現(xiàn)場的感受了。這是通過調(diào)整認知來克服緊張情緒的第一步。

　　第二，學會檢查自己的思維習慣。

　　一旦您清楚脫稿講話前、中、后自己在想什么，下一步就是重新審視這些想法，學會檢查自己的思維習慣。目的不是進一步確認它們，而是提出質(zhì)疑。

　　——如果我更自信，我會怎么想?

　　——如果別人也這樣，我會對他說什么?

　　——講完后，最壞的情況是什么?最好的可能又是什么?

　　——我的想法是夸張的、泛化的嗎?

　　——我是不是想當然地預測脫稿講話的結(jié)果?

　　——我是不是又在猜測別人的想法?

　　——哪些經(jīng)驗能幫我擺脫脫稿講話的煩惱?

　　.........

　　按照以上的步驟卻做，從而你會檢索到一些消極的思維習慣，如：

　　我必須說些思想性深刻的話....

　　我應該更自信....

　　我應該更開朗、幽默.....

　　正是這些“必須”、“應該”讓您產(chǎn)生了壓力。久而久之，壓力就會產(chǎn)生壓抑。心理學家說，“壓抑等于強化”無形當中會給自己造成更大的心理壓力。壓力即是脫稿講話焦慮和緊張的重要來源。因此要打破這種固有的思維習慣。

　　打破固有的思維習慣，即脫稿講話之前試著用假設(shè)性的語句來提醒自己，“如果....效果就會變得更好”，而不要老用“應該”、“必須”、“一定”來強化自己的固有觀念。以更平衡、溫和的方式去看待脫稿講話問題。

　　比如，您認定“別人覺得我講得不好”，并因此感到郁悶或煩惱時。如果您這樣問自己“我怎么能知道別人想的是什么”，并回答自己“也許我只是瞎猜，再說，誰也不敢保證，每次講話一定能講好”，這樣你的壓力就會輕多了。

　　事實上，思維模式的轉(zhuǎn)變很難，舊有的思維模式總是揮之不去，一不小心就會產(chǎn)生認知上的偏見。一個相對比較有效的方法就是制作活動卡片。您可以在卡片的一邊寫上自己典型的錯誤想法，比如“每個人都看見我有多么緊張”，“我總是條理不清晰”，“他們覺得我講得沒水平”�；蛘邔ψ约旱钠�見提出質(zhì)疑，“我是不是又去揣測聽眾的心思了?等等。在卡片的另一邊，您可以寫下自己認為有益的改變想法。在卡片的背面，您可以總結(jié)一下自己已經(jīng)做過的努力，提醒自己使用積極的思維模式，以及與您的固有思維模式相抵觸的事實。

　　建議您隨時帶著這些卡片，一有必要就拿出來看看它，比方說當您脫稿講話又緊張的時候;或打算要去講話之前;或講話結(jié)束之后;或你原有想法又來搗亂的時候;或者聽了別人的發(fā)言后，你的自信正在瓦解，想要重振的時候.....相信這些卡片定會使您緊張、焦慮的情緒明顯緩和。

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