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克服脫稿講話緊張有效的方法技巧
改變行為方式與改變思維模式同等重要，兩者結(jié)合起來對克服脫稿講話緊張更有效。
實(shí)踐新的處事方式，諸如參加更多的社交活動(dòng)，有機(jī)會(huì)一定要抓住機(jī)會(huì)去說，沒有機(jī)會(huì)自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)也要說;當(dāng)聽報(bào)告、聽課，有機(jī)會(huì)提問題時(shí)，要積極舉手發(fā)言，逼著自己提出更多的問題;努力去結(jié)識陌生人，與他們廣泛地交流，不斷地去驗(yàn)證自己的觀點(diǎn)、想法是不是客觀、實(shí)際、更有效。比如說，您在想“我每次講話都覺得很糟”或者“我將無法說清楚自己的觀點(diǎn)，我的頭腦里一片混亂”時(shí)，這些想法會(huì)使您畏縮不前，能不說就不說;能躲就躲，用逃避的方式來確保面子。這樣做的結(jié)果，會(huì)使您永遠(yuǎn)不知道自己的想法是否符合實(shí)際;也永遠(yuǎn)不知道您有脫稿講話的潛質(zhì)。假如您愿意“冒”一定“風(fēng)險(xiǎn)”去說去講，去嘗試，您脫稿講話的膽量會(huì)越來越大，勇氣會(huì)越來越足，對自己原來一些不切實(shí)際的想法會(huì)逐步地加以糾正，脫稿講話時(shí)的緊張情緒也就會(huì)逐步降低。具體怎么做呢?
以下介紹一種被眾多人試用感覺不錯(cuò)的方法，即“四步驟練習(xí)法”。
步驟一：清楚自己的表現(xiàn)
反思一下，脫稿講話時(shí)您有沒有做出自我保護(hù)行為。脫稿講話恐懼或緊張下意識的自動(dòng)行為，您本人在說的過程中是感覺不到的。聽眾通過這些行為編寫，感知到的是講話者的膽怯、害羞和緊張。糟糕的是，若有人給您好心指出來，反而進(jìn)一步會(huì)加深您的消極觀念，如，“我就是不行”、“我天生不是講話的料....”等。
步驟二：正視自己的表現(xiàn)
當(dāng)別人給您指出脫稿講話中的一些自我保護(hù)行為時(shí)，要積極面對，樂于接受，正面思維，告訴自。
注意，既然意識到了，就要說到做到，這樣對你的幫助會(huì)比較大。如果做到這一步您還是難以突破，再做下一步——
步驟三：尋找突破口
在這第三步里，您可以從之前發(fā)現(xiàn)的那些自我保護(hù)行為中挑出一條，去尋找機(jī)會(huì)試驗(yàn)，驗(yàn)證一下改變原有行為方式，會(huì)發(fā)生什么。比如，您在脫稿講話時(shí)，正視別人的眼睛而不再逃避，或者把你的想法說出來而不是一味地迎合別人。你的目的就是探究您是否真的害怕那些事情。
這是最艱難也是最冒險(xiǎn)一步，但仍然值得去做，而且必須去嘗試。這表明您已經(jīng)開始為自己重建信心。如果第一詞這樣做會(huì)產(chǎn)生焦慮，別灰心，繼續(xù)嘗試看看您的緊張、焦慮會(huì)不會(huì)逐步減輕。
給您一個(gè)提醒：克服脫稿講話緊張的方法并不是固定、嚴(yán)格地按照一種，有各種各樣的方法供你選擇。但前提是，從現(xiàn)在起，每逢脫稿講話要關(guān)注聽眾，不再關(guān)注自己。深呼吸，放松下來后再開口講話。
步驟四：評估自己的實(shí)踐
請仔細(xì)回顧一下，當(dāng)你改變了自己的行為方式之后，實(shí)際上發(fā)生了什么。確定自己是在依據(jù)事實(shí)的前提下進(jìn)行評估，也就是將第一步的自我保護(hù)行為同第二步的實(shí)踐結(jié)果相比較，最好還是做一個(gè)筆記。
其次，最好能把自己的每次“冒險(xiǎn)”，所發(fā)生的事情都記下來，否則你講不清楚自己進(jìn)展得如何，因?yàn)檫B你都會(huì)驚訝，這些東西是多么容易被遺忘。特別是當(dāng)你取得了一次成功，覺得自己的做法已經(jīng)和脫稿講話的高手毫無二致時(shí)，一份筆記能夠讓你清楚自己的改變，給你更多的信心，還可以幫助你計(jì)劃下一步怎么去做。
改變行為方式，很重要的兩點(diǎn)必須做到，一是敢于冒險(xiǎn);二是不怕犯錯(cuò)誤。害怕犯錯(cuò)誤經(jīng)常會(huì)妨礙您脫稿講話的改變和進(jìn)步。其實(shí)每個(gè)人都在犯錯(cuò)誤，可其中絕大部分除了自己誰也不會(huì)察覺到。它們在別人眼中還不如踩到了街上的一塊小石頭那么明顯。為什么?因?yàn)樾睦韺W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們最關(guān)注、最感興趣的還是自己。反過來說，犯錯(cuò)誤是好事，等于給您敲警鐘，您從中可以看到自己哪里還需要更小心，還可以做得更好。當(dāng)然，我們指的是小錯(cuò)。如果犯的是大錯(cuò)誤必須高度重視，盡可能避免。
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