久久综合色一综合色88欧美|久久er热在这里只有精品66|国产福利一区二区不卡|日本精品动漫二区三区

    1. <address id="l3apk"><var id="l3apk"><source id="l3apk"></source></var></address>

      電腦族女性舒緩疲勞的方法有哪些

      時(shí)間:2018-08-10 12:08:29 電腦大全 我要投稿

      電腦族女性舒緩疲勞的方法有哪些

        導(dǎo)語:電腦族女性長期工作于電腦下,肢體很容易僵硬,那么電腦族女性如何舒緩呢?下面就來了解一下。

      電腦族女性舒緩疲勞的方法有哪些

        常用電腦者應(yīng)多做的運(yùn)動:

        放風(fēng)箏:放風(fēng)箏時(shí),挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的`靈活性,有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝,增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化,實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。

        游泳:因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān),也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

        適合電腦族的舒緩體操:

        A:基本姿勢:每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

        B:前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做4次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

        C:左右旋轉(zhuǎn):雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

        D:提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松;氐阶匀皇胶螅俜磸(fù)做4次。

        E:左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次。在頭部擺動時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。

      【電腦族女性舒緩疲勞的方法有哪些】相關(guān)文章:

      1.電腦族放松方法有哪些

      2.電腦族緩解眼睛疲勞的方法

      3.電腦族有哪些保養(yǎng)健康的方法

      4.電腦族簡單去除眼睛疲勞的方法

      5.電腦族網(wǎng)前健身有哪些方法

      6.電腦族皮膚干燥的護(hù)膚方法有哪些

      7.電腦一族護(hù)膚的方法有哪些

      8.電腦族的惡習(xí)有哪些