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高考期間該如何讓孩子的飲食更加均衡
一年一度的高考又快來(lái)臨，不少的孩子在考試之前都有著比較緊張的情緒，家長(zhǎng)不僅要擔(dān)心孩子的學(xué)習(xí)，也要擔(dān)心孩子的身體健康。在考試之前，孩子的飲食應(yīng)該怎樣調(diào)整呢？要怎么做才能保證孩子能夠攝入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓身體保持健康，順利地度過(guò)考試期呢？在此給各位家長(zhǎng)朋友分享一份高考前的飲食指南，大家來(lái)了解一下吧。
高考期間該如何讓孩子的飲食更加均衡 篇1
不管是南方還是北方、不管是沿海還是內(nèi)陸，雖然飲食結(jié)構(gòu)不盡相同，但是有一些飲食原則是相通的。在高考備考時(shí)所準(zhǔn)備的飲食，就要盡可能的符合均衡飲食的三大原則，只有這樣，才能夠真正地做好“后勤保障”。
1、平衡膳食巧搭配。
進(jìn)入沖刺階段之后，考生的用腦量大幅度上升，再加上現(xiàn)在身體正處在生長(zhǎng)發(fā)育期，所以每天要消耗大量的能量。這樣的能量流失會(huì)對(duì)考生的身體帶來(lái)巨大的傷害，因此就需要補(bǔ)充大量的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素。既然沒(méi)有任何一種食物可以擁有全部的營(yíng)養(yǎng)元素，那就需要對(duì)膳食進(jìn)行搭配，同時(shí)要注意一些基本的原則：一定要以富含碳水化合物的面食為主，并注意酸堿食品的合理搭配，要適量進(jìn)食一些富含高蛋白的牛奶、豆?jié){、蛋類等食物，另外，蔬菜和水果也都是不可缺少的食品。只有這樣，才能夠達(dá)到均衡飲食的效果，才能夠有效增加抵抗力。另外，一定不能忽略飲水，每天至少要喝1600ml的水，如果天氣炎熱，還需要補(bǔ)充更多的水分，這樣才夠保證肌體健康。
2、能量大補(bǔ)不可取。
進(jìn)入沖刺階段之后，很多家長(zhǎng)都愿意給孩子吃一些過(guò)于油膩的食品。雖然給孩子吃一些雞肉、魚肉、鴨肉等高蛋白、高能量食物的出發(fā)點(diǎn)是好的，但是往往會(huì)有相反的效果。因?yàn)檫@些食品會(huì)大大增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而干擾到正常的新陳代謝，打亂飲食結(jié)構(gòu)，使脾、胃功能出現(xiàn)紊亂。所以，在飲食原則當(dāng)中會(huì)有這樣一條：盡量少吃脂肪含量高且容易脹氣的食物。
3、保證生活有規(guī)律。
不管家長(zhǎng)的主張多么有道理，也不要隨意干涉孩子的飲食習(xí)慣。在最后階段，要盡可能的滿足考生的飲食需求。當(dāng)然，盡量滿足不是一點(diǎn)都不加控制。比如，吃飯的時(shí)候盡量只吃到七八成飽，吃得過(guò)飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，影響大腦信息的傳遞。同時(shí)，也不要饑餓入眠，可以適量地增加夜宵餐飲，保證睡眠質(zhì)量。
不管以前家長(zhǎng)們的做法有多少還不符合上面說(shuō)的均衡飲食的三大原則，倘若考生已經(jīng)進(jìn)入了最后沖刺期，甚至是最后調(diào)整期，就都不能冒然地去更改這些飲食習(xí)慣。我們非常理解家長(zhǎng)在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻會(huì)很擔(dān)心自己的孩子是否能夠順利通過(guò)高考。家長(zhǎng)非常希望能夠?yàn)楹⒆佣嘧鳇c(diǎn)什么事情。所以有不少家長(zhǎng)就有了這樣的疑問(wèn)：在現(xiàn)在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，是不是要采取特殊階段特殊對(duì)待的策略？弄一些平時(shí)不舍得吃的菜或者是名貴的.菜去“犒勞”下考生呢？專家建議家長(zhǎng)：身體對(duì)飲食習(xí)慣的適應(yīng)存在一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，突然的改變不但加重心理緊張，而且會(huì)造成身體上的不適，所以，在這樣關(guān)鍵的時(shí)刻，家長(zhǎng)不要冒然的調(diào)整考生的飲食結(jié)構(gòu)。但同時(shí)，倘若距離高考還有很長(zhǎng)的一段時(shí)間，比如剛剛進(jìn)入高三，那么就可以逐步糾正和調(diào)整考生的飲食結(jié)構(gòu)。比如有的考生離了肉就難受，那就應(yīng)該逐步的增加蔬菜的涉入量，慢慢將其飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)節(jié)。但倘若進(jìn)入到了高考關(guān)鍵階段，那么最好還是順著孩子的胃口，只要食物盡量的多樣化，確保多種營(yíng)養(yǎng)的攝入就足夠了。
高考期間該如何讓孩子的飲食更加均衡 篇2
一、每天要吃早餐
人在經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠之后，胃臟早已處于排空的狀態(tài)。孩子在早上起床之后及時(shí)吃早餐，可以讓胃臟及時(shí)攝入食物就可以避免胃液對(duì)胃臟粘膜造成侵蝕，導(dǎo)致孩子出現(xiàn)胃痛的癥狀。
吃早餐還可以讓身體的能量得到補(bǔ)充，使人的精神狀態(tài)更佳，腦細(xì)胞更為活躍，有助于提升記憶力、專注力。
二、多吃富含蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的食物
臨近高考之前，家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子適量的攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。多吃各種魚蝦、雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐、瘦肉之類的食物來(lái)幫助身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)；
還可以使維生素、鈣、鐵之類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到補(bǔ)充，有利于提高孩子的免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。
需要注意的是，如果孩子對(duì)蛋白質(zhì)過(guò)敏，就不能大量地吃這些食物。
三、適當(dāng)?shù)某砸恍╇s糧或者粗糧
那和家長(zhǎng)都應(yīng)該避免孩子養(yǎng)成挑食的習(xí)慣，尤其是臨近高考期間，家長(zhǎng)可以適量給孩子吃一些綠豆、紅豆、糙米之類的食物，有助于補(bǔ)充各種維生素以及膳食纖維。
其中維生素b1可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)大腦利用血糖產(chǎn)生能量，是大腦細(xì)胞更為活躍，膳食纖維進(jìn)入腸道之后，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化吸收功能，使孩子營(yíng)養(yǎng)保持充足，還能預(yù)防便秘，讓腸道更輕松。
四、每天適量地吃蔬菜和水果
眾所周知，蔬菜和水果里面含有大量的維生素，任何人都應(yīng)該每天適量的食用蔬果，幫助身體補(bǔ)充維生素、膳食纖維。
尤其是要讓孩子多吃獼猴桃、柑橘、蘋果之類的水果可以幫助身體補(bǔ)充維生素c，有利于促進(jìn)鐵營(yíng)養(yǎng)的吸收，預(yù)防孩子缺鐵性貧血，還可以增強(qiáng)腦組織對(duì)氧氣的利用，讓大腦更加輕松的學(xué)習(xí)和工作。
五、晚上復(fù)習(xí)的時(shí)候可以適量的“加餐”
高考期臨近，很多孩子在晚上都會(huì)花時(shí)間復(fù)習(xí)功課，在這個(gè)時(shí)間段里，家長(zhǎng)可以適量的`準(zhǔn)備一些容易消化，口味清淡的食物來(lái)給孩子當(dāng)宵夜。
比如冰糖雪梨銀耳羹既降火又容易消化，不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，也可以適量的吃一些粥類、面條或者抄手、蛋花湯來(lái)充饑，需要注意的是，剛剛吃完宵夜，孩子不能馬上入睡，以免食物在胃臟之中不能被充分的消化，胃臟得不到充足的休息時(shí)間，引起疼痛、脹氣。
六、食物的口味要清淡
很多人在平時(shí)都比較喜歡吃口味比較重的食物，比如各種干鍋、燒烤、火鍋、麻辣燙等，經(jīng)常吃這些食物就會(huì)導(dǎo)致身體上火，還會(huì)刺激和損害口腔和消化道，容易引起口腔病和消化系統(tǒng)疾病發(fā)生。
在高考前期，家長(zhǎng)更要讓孩子多吃口味清淡的食物，避免孩子吃過(guò)于辛辣刺激的食物，也不能吃得過(guò)咸，以免經(jīng)�？诳驶蛘叱霈F(xiàn)腸胃不適的癥狀，對(duì)學(xué)業(yè)造成影響。
綜上所述，在高考前期，家長(zhǎng)可以按照以上六個(gè)飲食原則來(lái)給孩子安排飲食，這樣就可以讓孩子攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，提高身體的免疫力和抗病能力，以免在高考期間出現(xiàn)身體不適的癥狀。
當(dāng)然，不僅是在高考前期需要注意孩子的飲食，為了讓孩子更加健康的成長(zhǎng)，家長(zhǎng)要盡量讓孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，使疾病的發(fā)生率減少。
高考期間該如何讓孩子的飲食更加均衡 篇3
曾經(jīng)有家長(zhǎng)問(wèn)過(guò)，說(shuō)考生馬上要高考了，是不是應(yīng)該給他大補(bǔ)？一天三頓飯外還要加餐，魚、肉、蛋、奶要多一些，保證蛋白質(zhì)攝入。
的確，需要保證足量蛋白質(zhì)的攝入，但現(xiàn)在的生活條件下，大多數(shù)的孩子并不缺蛋白質(zhì)。因此，我們?cè)趥淇计陂g只需要稍微進(jìn)行一些調(diào)整。
比如，孩子喜歡炸豬排、烤羊腿、烤串，或是一些煎炸的、煙熏的食物，現(xiàn)在這一類的食物應(yīng)盡量減少，多給一些新鮮的低溫烹調(diào)的高蛋白食物。
可以吃水煮蛋、荷包蛋、醪糟蛋、雞蛋湯或蒸雞蛋羹，而不是煎雞蛋，煎雞蛋損失了一些營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)添加較多的脂肪。最好的辦法還是以水和蒸汽作為傳熱媒介的烹調(diào)方法。由此類推，紅燒魚、干燒魚、糖醋魚等要盡量少吃或者是不吃，可以吃清蒸魚、滑炒魚片或者是魚湯。
用水和蒸汽作為傳熱媒介烹調(diào)的方法，營(yíng)養(yǎng)保留得比較多，吃起來(lái)口感也比較好。
高蛋白的食物主要是魚肉、豆制品，奶類只是奶制品是高蛋白，牛奶不是高蛋白的，每百克的牛奶里面只有3%的蛋白質(zhì)，但它是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白。
牛奶里除了鈣和蛋白質(zhì)，還含有維生素A、維生素D，對(duì)身體的保健作用、營(yíng)養(yǎng)支持是非常重要的。
鈣缺乏的容易引起神經(jīng)和肌肉的緊張，缺鈣的人經(jīng)常腿抽筋。含鈣比較高的食物，主要有奶類、奶制品、豆制品以及深綠色的蔬菜，我們每天都要吃一些這類的食物。
考生從早到晚的學(xué)習(xí)，每天腦子都在不斷思索、判斷、解答，的確比較辛苦。大腦需要的能量來(lái)源主要是來(lái)自葡萄糖，葡萄糖提供腦細(xì)胞所需要的營(yíng)養(yǎng)和能量。
大多數(shù)的葡萄糖主要是來(lái)自于淀粉類的食物、水果，比如主食就是葡萄糖的主要來(lái)源。
很多學(xué)生在備考期間覺(jué)得吃主食太多了，容易胖，影響形體；很多家長(zhǎng)也以為備考期間應(yīng)該多吃高蛋白的食物。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的'想法。
碳水化合物類的食物（主食）、水果是非常重要的葡萄糖的來(lái)源。
主食選擇應(yīng)粗雜均衡，主食里面有粗糧，也要有細(xì)糧，這樣吃起來(lái)不僅舒服，還可獲取更多的B族維生素和膳食纖維。在谷類當(dāng)中，全谷物的食物，比如說(shuō)小米、紫米、燕麥、梨、麥，還有糙米，這些沒(méi)有去除表皮、沒(méi)有去除胚芽的谷物，可以提供更多的微量營(yíng)養(yǎng)素，但它的能量相對(duì)來(lái)講不比精米白面高。
這類的食物可做成八寶粥、雜糧粥、雜糧糊，或雜糧的發(fā)糕、雜糧的饅頭、面條都可以。這類的雜糧，還有一些豆類，如紅豆、綠豆、梅豆、蠶豆、姜豆、豌豆等，都是含淀粉比較高的豆類，可以為我們的體內(nèi)提供一些葡萄糖。
全谷物和雜豆類的食物每天在主食中要占1/3的比例。
此外，還可以再吃一些像紅薯、土豆等薯類食物，蔬菜里的一些薯類食物和根莖類食物也會(huì)提供一些淀粉，比如山藥、蓮藕、馬蹄，它們含有一些淀粉，對(duì)于比較胖的同學(xué)來(lái)說(shuō)，也可以代替一小部分的主食，每天攝入50克到100克。
這些碳水化合物比較豐富的谷物，最好的吃法依然是低溫烹調(diào)，就是以水和蒸汽作為傳熱媒介的烹調(diào)方法。
如蒸米飯、蒸饅頭、蒸餡餅、蒸米飯、蒸包子、蒸發(fā)糕等，這樣食物可盡可能多地保留其中的營(yíng)養(yǎng)素，像B族維生素保留得非常多。
炸油餅、炸油條、炸焦圈等高溫煎制的的食物，盡可能少吃一點(diǎn)。雖然這些經(jīng)過(guò)高溫烹調(diào)的食物有非常濃郁的香味，但也會(huì)帶來(lái)更多的脂肪，且不太容易消化。對(duì)于腸胃比較弱的同學(xué)來(lái)說(shuō)，建議吃一些發(fā)酵類的主食，還有一些軟面條、面片、疙瘩湯等食物。
備考期間不易大補(bǔ)
大補(bǔ)一般是較多攝入高蛋白的食物，高蛋白的食物會(huì)帶來(lái)更多的能量。消化蛋白質(zhì)類的食物時(shí)會(huì)有一種食物的“特殊動(dòng)力作用”，期間有30%的能量被消耗了，并通過(guò)體表散熱。這就是為什么說(shuō)吃肉感覺(jué)渾身暖和，吃蘿卜白菜不會(huì)感覺(jué)渾身熱。
在夏季備考期間，肉一定不要吃太多了，否則容易渾身發(fā)熱出汗，心里煩躁不安，影響學(xué)習(xí)。
脂肪的來(lái)源不僅是烹調(diào)油，還有食物中的脂肪，如肥牛、肥羊、肥肘子、五花肉、排骨、雪花牛肉等都是高脂肪的食物，有的高脂肪的食物脂肪含量超過(guò)50%，這些食物除了不容易消化外，還會(huì)給身體帶來(lái)更多的負(fù)擔(dān)。
對(duì)于生活條件比較好的同學(xué)來(lái)說(shuō)，更缺乏的是微量營(yíng)養(yǎng)素。微量營(yíng)養(yǎng)素包括微量元素，如礦物質(zhì)當(dāng)中的鐵、鋅、鋅、碘等微量元素。還有維生素，不管是水溶性維生素還是脂溶性的維生素，很多同學(xué)都容易缺乏。維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致視力下降、視物模糊。
補(bǔ)充維生素A主要的來(lái)源有動(dòng)物肝臟、蛋黃，還有一些深綠色或橙黃色的蔬菜、水果。
對(duì)經(jīng)常出現(xiàn)上火或有一些潰瘍的同學(xué)，應(yīng)著重的多吃一些綠葉菜，保證每天吃一個(gè)雞蛋，一個(gè)星期吃一次動(dòng)物肝臟，這可幫助攝入更多的維生素A。
蔬菜中膳食纖維含量高，膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，很多同學(xué)吃肉吃的比較多，坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)比較少，腸道蠕動(dòng)變慢，這容易出現(xiàn)便秘。
蔬菜中要有50%以上的是深色蔬菜，相對(duì)來(lái)講，深綠色的，橙色的、紅色的、黃色的、紫色的蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)素密度是高于淺色蔬菜。
深綠色蔬菜中除了葉綠素含量高，鎂含量也比較豐富，鎂作用很大。鎂攝入不足，我們對(duì)膳食中鈣的吸收就不會(huì)好，神經(jīng)、肌肉的緊張性也會(huì)較高。
應(yīng)該多攝入一些鎂含量高的食物，鎂豐富的食物還有助于幫助我們減少大腸對(duì)水分的吸收，排便松軟，更好地預(yù)防便秘。
鎂含量比較高的食物首先是深綠色的蔬菜，還有藻類、堅(jiān)果類的食物，以及一些五谷雜糧，但堅(jiān)果的能量比較高。
那么這一類的食物吃得過(guò)多的情況下，它會(huì)影響你的食欲。
而且它容易造成膳食營(yíng)養(yǎng)不均衡，能量比例不均衡，剛才說(shuō)到了鈣和鎂鈣豐富的食物，還有豆制品唉，每天不管是豆腐、腐竹、豆腐干、豆腐、皮豆腐、絲唉、素雞這一類的食物我們都可以吃一些，但是您別拿著醬豆腐當(dāng)成豆制品那么吃，因?yàn)槔锩纣}的含量太高了。
考試期間，飲食一定要清淡
鈉的攝入量不能太高，鈉的攝入對(duì)于我們的身體非常重要，可是攝入的鈉過(guò)多，身體容易出現(xiàn)浮腫。晚餐吃得太咸，需不斷喝水來(lái)平衡，喝水過(guò)多會(huì)影響睡眠。
吃得太咸，喝水太多，容易口干舌燥，心煩意亂，就不能夠靜下心考試。
飲食清淡，不僅要嚴(yán)格控制鹽，還要嚴(yán)控糖和油。比如油炸的食物要少吃，糖也要少吃，有人說(shuō)平時(shí)不吃糖，可逆的食物中糖添加比較多，如魚香肉絲、西紅柿炒雞蛋、糖醋魚、松鼠桂魚、鍋包肉、燒茄子等都含糖。
少吃一些復(fù)合味比較濃的菜。有些同學(xué)特別喜歡吃魚頭泡餅，特別是蝶魚頭泡餅。雖說(shuō)蝶魚是海魚，但蝶魚頭腥味重，在烹制時(shí)要過(guò)油炸而去腥，再放醬掩蓋剩余腥味，這就會(huì)咸，咸了要放糖。放糖，抑制咸味，還可抑制腥味。
應(yīng)該適當(dāng)多吃一些水果。高考期間，水果是非常豐富的，荔枝、芒果、龍眼、香蕉、西瓜等糖含量比較高，一些同學(xué)可能吃了這些水果容易鬧肚子，這可能是水果有點(diǎn)涼，果糖攝入多了也會(huì)出現(xiàn)腹瀉的情況，這樣的水果應(yīng)適當(dāng)少吃。尤其注意不要從冰箱里拿出水果直接吃，你可以放在室溫里，隔一兩個(gè)小時(shí)讓它回溫。
孩子晚上加班加點(diǎn)地復(fù)習(xí)，就需要有一點(diǎn)夜宵，但盡量不要擼串。燒烤后的食物往往會(huì)產(chǎn)生一些對(duì)人體有害的物質(zhì)。這樣的夜宵會(huì)使得消化液不斷地大量分泌，影響睡眠。而且，晚上不要吃得過(guò)飽，不要吃得過(guò)晚。
無(wú)論是備考期間，還是高考期間，學(xué)生晚餐盡量是清粥、小菜，如小米粥、雜糧粥、八寶粥等，搭配著綠葉菜，再來(lái)一點(diǎn)豆制品。如果還想吃一些肉類，我建議吃一點(diǎn)魚肉、蝦肉。它們?nèi)菀紫∪饫w維比較細(xì)。
宵夜的首選是谷類的食物，如面條，面片、小餛飩、疙瘩湯、雜糧粥，還可以吃一些奶類，如喝牛奶、喝酸奶、牛奶、燕麥片，牛奶，蒸個(gè)蛋羹也可以，以奶和一些谷類的食物為主。
對(duì)于魚油等一類的東西，其實(shí)吃一點(diǎn)也是可以的，但不要奢望吃點(diǎn)魚油會(huì)讓孩子更聰明，這些是能保護(hù)視力、保護(hù)大腦、預(yù)防一些記憶減退的情況，但這些都不是一朝一夕的。
高考期間和備考期間，不建議大家生的肉類食物，涼拌菜、涼拌菜也不建議吃，不要吃生冷的食物。
剩肉類的食物，也不建議大家吃。一些鹽腌的食物（如火腿、臘腸等），會(huì)產(chǎn)生更多的亞硝胺，亞硝胺對(duì)身體是有害的；即使沒(méi)有產(chǎn)生亞硝胺，過(guò)多攝入的亞硝酸鹽在胃酸的作用下，也會(huì)在體內(nèi)合成亞硝胺。
早中晚餐和加餐到底應(yīng)該吃什么？
早餐要考慮：第一，淀粉類的食物是主食，第二，蛋白質(zhì)類的食物，如雞蛋、奶酪、牛奶、豆腐、少量的肉類，像鹵豬肝，再有蔬菜、水果、蔬菜水果，父母就稍微辛苦一些，早起半個(gè)小時(shí)，給孩子們炒一點(diǎn)青菜或洗一點(diǎn)水果。
午餐，很多同學(xué)一般喜歡吃米，米飯、有糙米飯、紫米飯、糯米飯、雜糧飯都可以選擇，但糯米飯不特別推薦，糯米飯的血糖反應(yīng)比較快，所以偶爾攝入椰汁、芒果、糯米飯，可以當(dāng)成一個(gè)小加餐。
午餐時(shí)候可以選擇一些肉類，牛羊肉、豬肉等可以在中午吃，土豆燉牛肉，小白菜汆豬肉丸子、青椒炒雞丁、醬雞腿等都不錯(cuò)。
蔬菜是必須要有的。炒紫甘藍(lán)、炒油菜、香菇扒油菜，炒紫甘藍(lán)時(shí)可稍微滴一點(diǎn)醋，會(huì)讓花青素顏色綻放出來(lái)變成紫紅色。
如平時(shí)吃得比較咸，中午可拿豆?jié){、稀粥當(dāng)湯。除此之外，像蝦皮、紫菜、雞蛋湯都可以吃。對(duì)高中生來(lái)說(shuō)，一天吃一個(gè)雞蛋到一個(gè)半雞蛋是可以的。
晚餐盡量吃清淡一些。喝一些雜糧粥，吃點(diǎn)饅頭或者發(fā)糕烙餅，吃點(diǎn)米飯也可以。
晚餐時(shí)吃點(diǎn)豆制品，清蒸魚、白灼蝦都不錯(cuò)
三餐之外，可以有點(diǎn)加餐。如孩子考完試了后，這時(shí)給他遞上一瓶酸奶（不要太涼）。酸奶可以補(bǔ)充能量、鈣質(zhì)；還可以給他拿一點(diǎn)水果堅(jiān)果或者奶，幫助他補(bǔ)充一些能量，吃飯的時(shí)候就不會(huì)狼吞虎咽而影響消化。
最后，不讓孩子吃得太飽，七八分飽就行，吃得過(guò)飽容易犯困。
給大家介紹了高考備考飲食與高考期間的飲食，但最重要是食品安全，不要吃一些奇奇怪怪的平時(shí)沒(méi)有吃過(guò)的東西。
食物調(diào)休要是一些非常健康的，味道比較清淡的，不要過(guò)于辛辣、過(guò)咸，要顏色搭配比較合理，吃起來(lái)比較有味道的。
三餐要合理，不要一頓暴飲暴食，一頓肉特別多，一頓湯羹特別多。
做好加餐，尤其是晚上的加餐。吃點(diǎn)加餐，緩解一下學(xué)習(xí)的壓力。最后一天考完試了，也甭管他加餐了，讓孩子好好出去玩一玩，放松一下。
高考期間該如何讓孩子的飲食更加均衡 篇4
1、高考飲食需要注意什么
家長(zhǎng)想要在考前多給孩子補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，這種心理是非常值得理解的。但是家長(zhǎng)不要因?yàn)楦呖寂R近而特意改變學(xué)生的飲食，尤其是高考期間的飲食最好和平時(shí)保持一致。
現(xiàn)在很多學(xué)生都喜歡喝飲料，無(wú)論是什么飲料都不如白開水健康。所以在高考前學(xué)生要多喝水，最好不要喝可樂(lè)和咖啡，咖啡因會(huì)使學(xué)生尿頻，影響學(xué)生臨場(chǎng)發(fā)揮。
另外，在考前對(duì)于堅(jiān)果類的零食要適當(dāng)?shù)某�，不要過(guò)多，像是瓜子、花生吃多了既油膩又容易上火。還有甜食和奶油過(guò)多的食物也要少吃一些。
最后，很多學(xué)生會(huì)因?yàn)閴毫Υ螅a(chǎn)生厭食的情況。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)要注意，家長(zhǎng)可以把每日三餐變成四餐、五餐等等。采用少食多餐的飲食方法，盡量讓學(xué)生多吃一些，這樣也可以讓學(xué)生補(bǔ)充到一天所需要的營(yíng)養(yǎng)。
2、怎么合理安排高考飲食
家長(zhǎng)給學(xué)生安排高考前飲食，首先營(yíng)養(yǎng)要注意均衡，葷素搭配要合理。很多家長(zhǎng)想給學(xué)生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，往往會(huì)準(zhǔn)備一些大魚大肉。這樣過(guò)于油膩反而會(huì)不利于學(xué)生消化吸收。還是要葷素合理搭配才好。
另外，考前學(xué)生的飲食要有不同的安排，一日三餐也要不同對(duì)待。像是在午餐，就可以多安排一些葷菜，而晚餐的`時(shí)候最好安排的清淡一點(diǎn)，利于養(yǎng)胃的食物比較好。
家長(zhǎng)在給學(xué)生安排飲食時(shí)，要多選擇一些補(bǔ)腦、容易消化的食物。魚類、豆制品、蔬菜、瓜果等食物補(bǔ)腦效果都不錯(cuò)。但是建議家長(zhǎng)不要給學(xué)生安排太多含糖量過(guò)高的食物。
家長(zhǎng)在給學(xué)生安排高考飲食的時(shí)候，要注意營(yíng)養(yǎng)要均衡，爭(zhēng)取做到補(bǔ)腦，有助睡眠。家長(zhǎng)在照顧高考學(xué)生飲食的時(shí)候，也可以多嘗試一些不同的烹飪方法，這樣可以更有利于學(xué)生飲食。
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