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高考生吃什么好
2017年的高考即將到來，高三的考生每天不僅要面對繁重的學習任務，還需面對各種壓力，在多種因素作用下，有很多同學因壓力過大而作息紊亂，導致白天注意力不集中，學習易疲勞，學習效率低下，復習效果不明顯!那么高三考生如何應對疲勞，緩解疲勞呢？下面是陽光網(wǎng)小編整理的抗疲勞;四種緩解疲勞的的方法和水果，歡迎閱讀。
這種情況，無論是同學們自己還是家長們一定非常著急。今天院長就來推薦一下抵抗疲勞的食療法。
吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。
生姜的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等�？梢跃徑馑釅A平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。
毛豆中含有豐富的鉀，可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
另外，多補充含鉀食物。
新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。
如果在夏天，還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。
高中生容易產(chǎn)生疲勞的原因：一個方面確實因為學業(yè)壓力繁重;另外一個方面，往往是因為失眠，導致休息不好。尤其是高三的考生，如果心理承受能力稍低，還會導致長期失眠。
那么，如果同學們失眠，累了，又該如何應對?
泡腳有很多好處，屬于中醫(yī)足療法內容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。
熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養(yǎng)生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。所以，同學們睡前泡泡腳，晚上躺在床上放松一下，可以輕松入睡。
不同的音樂給人不同的感受，熱鬧的音樂讓人精神煥發(fā)，憂傷的音樂讓人憂郁，輕緩的音樂讓人放松。
同學們平時睡不好，睡不香是因為學習壓力大，導致精神緊張，睡前聽一些輕緩的音樂，可以讓大家精神上不知不覺放松下來，充分的放松后才能更好的入睡。
做運動不僅可以減肥、活絡筋骨，還可以讓你放松身體和精神。飯后一小時之后做做運動，然后睡前洗個熱水澡，躺在床上看看書，可以讓高中生的身體疲憊得到充分緩解，精神緊張也會得到舒緩，到了睡眠時間自然可以輕松入睡。
睡前學習容易讓人越學越累，本該到了休息時間，大腦卻還處于高度緊張的學習狀態(tài)，緊繃的弦不放下會讓人精神疲憊卻難以入睡。所以建議大家做一個睡前刺激性小的事情，讓自己得到充分的放松后，這樣可以充分得到休息。
高中生學習緊張，壓力也大，熬夜是經(jīng)常的事情，這種情況是我們這個階段必須經(jīng)歷的，大家也是這樣過來的哦!那么既然避免不了熬夜，那有什么好辦法可以緩解熬夜對身體造成的影響和傷害呢?下面給大家強力推薦四種熬夜之后緩解疲勞的水果。
補充VC橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說，休息不夠會導致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。
緩解神經(jīng)衰弱葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%?30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。
消除疲勞香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富�，F(xiàn)代醫(yī)學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力。
補充膳食纖維俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質。熬夜的人很容易出現(xiàn)因內分泌失調導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
高中三年是一個人最關鍵的階段，而高考又是這個階段的終極節(jié)點，不僅僅是一個孩子的戰(zhàn)場，更是全家的大事!家長作為孩子們的后盾，應盡量保證高中生的飲食科學合理，作息正常規(guī)律，幫助他們保持良好狀態(tài)，備戰(zhàn)高考!
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