如何打好籃球-學(xué)打籃球從基礎(chǔ)到高手-新手學(xué)打籃球步驟教程

    如何打好籃球-學(xué)打籃球從基礎(chǔ)到高手：只要有興趣不怕練不好的,根據(jù)我打籃球的經(jīng)驗(yàn),這樣把,有空的時(shí)候去練練，跟著教程學(xué)，相信你的球技會(huì)突飛猛進(jìn)滴。運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。

　　如何打好籃球，打好籃球的基本要領(lǐng)：

身體姿勢(shì)：兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。

手、臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指分開(kāi)，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方。

球的落點(diǎn)：一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方。胯下運(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。

手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來(lái)的力量越大。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。
 

運(yùn)球動(dòng)作的練習(xí)，需經(jīng)歷一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，關(guān)鍵是控制能力和手腳協(xié)調(diào)配合，因此手上功夫要天天練�？上葟耐媲蜷_(kāi)始，熟悉球性，再?gòu)脑�地運(yùn)球過(guò)渡到行進(jìn)間，從雙眼看球到不看球運(yùn)球，從直線到變向運(yùn)球�？梢蝗艘磺�、一人二球、一人運(yùn)球一人搶球等方法進(jìn)行練習(xí)。

首先籃球是一個(gè)大個(gè)子的項(xiàng)目，大個(gè)子就會(huì)有優(yōu)勢(shì)!但是小個(gè)子同樣有他自己的優(yōu)勢(shì)比如靈活性，身體協(xié)調(diào)性，等等，所以如果你是1米85以下的小個(gè)子，就要從運(yùn)球開(kāi)始練習(xí)。因?yàn)槟愕目厍蚴悄愕膬?yōu)勢(shì)!!練控球首先要從左右兩手原地運(yùn)球開(kāi)始，

不要討厭左手，一旦你兩手都會(huì)運(yùn)球，那么防守你的隊(duì)員就不知道你會(huì)從哪個(gè)方向突破!!這樣你過(guò)人的幾率就大了，這個(gè)動(dòng)作得練上10個(gè)小時(shí)左右，并且以后也要多多練習(xí)。練好這個(gè)后，就可以練復(fù)雜的，我們知道運(yùn)球過(guò)人的動(dòng)作就有4個(gè)：

1.交叉步過(guò)人 2.背后過(guò)人 3.跨下過(guò)人 4.轉(zhuǎn)身過(guò)人

這是最基本的過(guò)人方法。我的順序已經(jīng)給出，就按這個(gè)順序練！

交叉步最好練，不過(guò)要注意的是動(dòng)作要快，假動(dòng)作要真實(shí)，尤其是聳肩的假動(dòng)作一定要騙過(guò)對(duì)手。

背后要注意的是步伐，步伐一定要正規(guī)，這樣有利于背后運(yùn)球，如果不正規(guī)，球就容易飛。

跨下注意的是要快，和節(jié)奏的掌握，讓對(duì)手不知道你會(huì)什么時(shí)候是跨下運(yùn)球，什么時(shí)候是跨下過(guò)人。

掌握好這些，就可以組合了，我嘗試過(guò)比較簡(jiǎn)單的有：

3+1 2+1 3+4

這是比較簡(jiǎn)單的，難的有：

1+3+4 1+3+2 1+2+4

想大家推薦一個(gè)王牌，我練了10天，目前很少有人能防的住!

1+1+3+3這兩個(gè)是連續(xù)跨下，不過(guò)人!+1(突然的)急停+3+4+2+1

等練好過(guò)人后就可以練上籃了

下面我講一下如何練習(xí)運(yùn)球：

在籃球訓(xùn)練或者比賽中，運(yùn)球是一個(gè)相當(dāng)重要的技巧。運(yùn)球并不是很簡(jiǎn)單的拍拍球就行了，還得注重一定的技巧，才能使籃球隨心而動(dòng)。

運(yùn)球允許球員在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前進(jìn)攻;帶球移動(dòng)至更有利的位置以傳球給隊(duì)友;或等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)控制住球;自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。

然而不要過(guò)多的運(yùn)球同樣也很重要。如果你在比賽中過(guò)多的運(yùn)球，會(huì)使其他四位隊(duì)友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運(yùn)動(dòng)所提倡的團(tuán)隊(duì)合作精神，而且運(yùn)球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。

你應(yīng)該學(xué)會(huì)怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會(huì)什么時(shí)候運(yùn)球(什么時(shí)候該傳球)。

值得提醒的是，運(yùn)球應(yīng)該用手指，而不是手掌。因?yàn)檎菩牟粔蜢`敏，無(wú)法精確運(yùn)球時(shí)的重心高度及方向。對(duì)此練習(xí)的最簡(jiǎn)單的檢測(cè)方式就是到人車稀少的路上進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，若你的手掌很臟，那么可以表示你的動(dòng)作擁有很多錯(cuò)誤。

運(yùn)球高度最好不要超過(guò)腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開(kāi)始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過(guò)多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開(kāi)始逐漸增加移動(dòng)速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。

在球場(chǎng)上運(yùn)球的時(shí)候，千萬(wàn)不要低頭看手上的籃球。比賽和訓(xùn)練不一樣，比賽相當(dāng)于進(jìn)入了戰(zhàn)場(chǎng)，必須眼光四方，耳聽(tīng)八路，時(shí)刻注意對(duì)手和隊(duì)友的位置等等。

運(yùn)用運(yùn)球技術(shù)時(shí)，應(yīng)根據(jù)場(chǎng)上的具體情況，因時(shí)因地機(jī)動(dòng)靈活地進(jìn)行。

不過(guò)，籃球是屬于團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，如果是在比賽的話，還是少運(yùn)球?yàn)楹�。畢竟如果你一直拿著籃球的話，會(huì)使你的隊(duì)友干瞪眼看著你，失去了籃球籃球運(yùn)動(dòng)所提倡的團(tuán)隊(duì)合作精神。這一點(diǎn)就不詳細(xì)的解說(shuō)，我們只講如果能夠更好的運(yùn)球。

運(yùn)球時(shí)要盡量貼身，且重心放低。頂尖後衛(wèi)的運(yùn)球，看起來(lái)簡(jiǎn)直像在玩溜溜球一般，達(dá)到了收放自如的境界。一旦加速運(yùn)球，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)球愈來(lái)愈離手，難以控好。建議你把速度放慢，逐漸習(xí)慣控球的節(jié)奏之後，再慢慢加快運(yùn)球的速度。

運(yùn)球的方式大概有三點(diǎn)：

第一點(diǎn)：控制性運(yùn)球

運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對(duì)手靠近。

第二點(diǎn)：快速運(yùn)球

在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向，眼睛觀察全場(chǎng)。

第三點(diǎn)：變速運(yùn)球

運(yùn)球隊(duì)員要突破對(duì)手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。 成為高手

一般在下列情況下可以運(yùn)用運(yùn)球：

1.快攻中，當(dāng)前面無(wú)防守隊(duì)員時(shí)，可快速運(yùn)球上籃。

2.二攻一、三攻二時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球吸引防守，再傳球給無(wú)人防守的隊(duì)員進(jìn)行攻擊。

3.當(dāng)同伴被對(duì)方嚴(yán)密防守不能傳球時(shí)，可以運(yùn)用運(yùn)球?qū)ふ覀髑驒C(jī)會(huì)或突破上籃。

4.在組織和發(fā)動(dòng)快攻而又無(wú)法將球傳給快攻隊(duì)員或接應(yīng)隊(duì)員時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球突破對(duì)手的封堵。

5.當(dāng)對(duì)手移動(dòng)較差或?qū)Ψ矫堪霑r(shí)犯規(guī)總數(shù)已達(dá)7次、個(gè)人犯規(guī)4次，可運(yùn)用運(yùn)球突破打法，殺傷對(duì)手。

6.在陣地進(jìn)攻中，當(dāng)對(duì)方擴(kuò)大防區(qū)時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球壓縮對(duì)手防區(qū)，創(chuàng)造中、遠(yuǎn)距離投籃機(jī)會(huì);當(dāng)進(jìn)攻位置不好時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球調(diào)整位置，尋找配合機(jī)會(huì);當(dāng)對(duì)方采取緊逼防守對(duì)，可應(yīng)用運(yùn)球突破，打亂對(duì)方的防守部署;在采用控制球戰(zhàn)術(shù)時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球拖延時(shí)間。

以上就是大概需要注意的地方，也是最基本的注意點(diǎn)，下面給大家詳細(xì)講講。