（精選）訓(xùn)練計劃

　　人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！立即行動起來寫一份計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編收集整理的訓(xùn)練計劃10篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

訓(xùn)練計劃 篇1

　　從解剖學(xué)的角度來看，人體的核心是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。在競技體育中，幾乎所有運動都是通過四肢末端將力量施加于外部物體(例如鉛球、地面和水等)，使器械或人體產(chǎn)生運動。因此，長期以來，在運動訓(xùn)練領(lǐng)域，人們一直將力量訓(xùn)練的重點放在四肢上，忽視甚至放棄軀干(核心)部位肌肉力量的訓(xùn)練。

　　游泳核心力量的訓(xùn)練方法：

　　靜力核心力量練習(xí)。

　　目的：主要針對自由泳、仰泳的身體姿勢，以及轉(zhuǎn)身、出發(fā)后的流線型滑行姿態(tài)的`控制。

　　主要方法：

　　第一種，身體直線控制練習(xí)，俯臥于地氈上，用肘支撐身體離開地面，前臂貼在地板上，與上臂呈90度，身體呈一直線，腿拉伸，背要直，繃緊腰腹，保持30—60秒。

　　第二種，側(cè)身直線控制練習(xí)，方法與上述基本相同，用一側(cè)前臂支撐身體，身側(cè)朝向地板，另一側(cè)手臂伸直向上。

　　第三種，流線型拉伸練習(xí)，準(zhǔn)備，雙臂高舉伸直、緊夾耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足踮地，腳并攏，腳后跟分開，身體呈流線型。動作：身體往下、往上兩個方向拉伸;拉伸到極限時保持30—60秒。

　　以上就是小編為各位喜愛游泳的人準(zhǔn)備的全部內(nèi)容，大家可以根據(jù)自己的喜好選一種最適合自己的方法，多多練習(xí)，下次游泳的時候就會發(fā)現(xiàn)自己的體能好了很多，慢慢就會游刃自如。小編還要提醒大家，在游泳之前一定要進(jìn)行準(zhǔn)備動作，多鍛煉一會在下水，最好不要直接下水，讓身體放松完畢最好。

訓(xùn)練計劃 篇2

　　根據(jù)自治區(qū)黨委組織部新黨組通字28號《關(guān)于進(jìn)一步加強少數(shù)民族聚居地區(qū)鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部“雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)工作的意見》，為進(jìn)一步加強我縣鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)干部的“雙語”工作能力，努力建設(shè)高素質(zhì)鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部隊伍，結(jié)合實際，制定“雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)工作計劃如下：

　　一、“雙語”培訓(xùn)工作的目的和意義

　　少數(shù)民族地區(qū)漢族干部學(xué)習(xí)少數(shù)民族語言，少數(shù)民族干部學(xué)習(xí)漢語，是加強民族團(tuán)結(jié)，促進(jìn)各民族共同發(fā)展、繁榮和進(jìn)步的重要舉措，也是事關(guān)經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會穩(wěn)定的大事。開展鄉(xiāng)干部“雙語”培訓(xùn)工作，就是要通過“雙語”學(xué)習(xí)，使少數(shù)民族干部能識讀漢語資料，便于各族干部群眾之間相互開展交流、增加溝通，進(jìn)一步密切黨群、干群關(guān)系，促進(jìn)農(nóng)村社會穩(wěn)定，加快我縣的社會主義新農(nóng)村建設(shè)的`步伐，促進(jìn)各項工作的落實。

　　二、“雙語”培訓(xùn)的目標(biāo)任務(wù)

　　“雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)以鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所少數(shù)民族干部為重點。培訓(xùn)時間從年11月份開始，擬定一次培訓(xùn)時間為兩個月左右，今后每年，通過“雙語”培訓(xùn)，使鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所少數(shù)民族干部具備基本的“雙語”能力，能閱讀通俗的漢文資料。

　　三、“雙語”培訓(xùn)的主要措施及步驟

　　(一)運用多種培訓(xùn)方式，靈活組織培訓(xùn)。

　　主要采取脫產(chǎn)培訓(xùn)并結(jié)合自學(xué)方式進(jìn)行。

　　脫產(chǎn)培訓(xùn)：主要針對鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所的干部，參加縣組織部按計劃安排到我縣委黨校的“雙語”培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。

　　自學(xué)：針對所有鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部。我校對參加學(xué)習(xí)的干部學(xué)習(xí)“雙語”提出具體要求，規(guī)定學(xué)習(xí)內(nèi)容和要達(dá)到的效果，并把學(xué)習(xí)效果作為干部考核的內(nèi)容。

　　四、培訓(xùn)效果的考核

　　為確保學(xué)習(xí)培訓(xùn)效果，建立健全鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所“雙語”學(xué)習(xí)考核制度。培訓(xùn)班結(jié)業(yè)前，都要進(jìn)行考試，檢驗學(xué)習(xí)效果。為切實促進(jìn)鄉(xiāng)干部學(xué)習(xí)“雙語”的積極性，“雙語”考核不合格者，并進(jìn)行補學(xué)補考。

　　五、有關(guān)要求

　　1、提高認(rèn)識，加強領(lǐng)導(dǎo)�？h委黨校把“雙語”學(xué)習(xí)培訓(xùn)工作納入干部教育培訓(xùn)重要內(nèi)容，與其他工作同要求，同部署，同落實。統(tǒng)一思想，提高對抓好“雙語”培訓(xùn)工作必要性、重要性的認(rèn)識，堅持以人為本，樹立科學(xué)發(fā)展觀，把“雙語”教育培訓(xùn)工作擺在重要的工作日程。每期培訓(xùn)班都要派專人負(fù)責(zé)組織和管理，使培訓(xùn)學(xué)習(xí)能夠嚴(yán)格紀(jì)律、有序進(jìn)行。

　　2、精心組織，統(tǒng)籌安排。要按照我校的培訓(xùn)計劃，抓好每一期的培訓(xùn)工作。充分考慮站所干部的工作具體情況，力求做到統(tǒng)一規(guī)劃，合理設(shè)置班次，形成有效的培訓(xùn)機制。

　　3、結(jié)合實際、注重實效。要結(jié)合實際工作，加強對培訓(xùn)需求的分析，根據(jù)地委黨�！半p語”培訓(xùn)的經(jīng)驗，科學(xué)設(shè)置培訓(xùn)內(nèi)容，為學(xué)員量身制訂《漢語口語教程》《基礎(chǔ)漢語》教材，來完善課程安排，根據(jù)參訓(xùn)人員的接受能力及特點，突出針對性，并且安排我校漢語教師及擬聘我縣有雙語經(jīng)驗翻譯給“雙語”班上課，積極開展“雙語”實用性教學(xué)，同時，把“雙語”培訓(xùn)同考試相結(jié)合，在“雙語”培訓(xùn)學(xué)習(xí)上，做到有考勤、有制度、有計劃。學(xué)習(xí)結(jié)束時，嚴(yán)格進(jìn)行閉卷和會話測試，增強培訓(xùn)的實效性。

訓(xùn)練計劃 篇3

　　核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群等也屬于人體的核心肌群。

　　下面推薦10個訓(xùn)練計劃動作來強化核心力量，每周做3次以上！

　　1、下半身轉(zhuǎn)體

　　動作：平躺在墊子上，大腿與地面保持平行，并將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動（肩膀始終要緊貼地面），身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，2-3秒后復(fù)位并向另一邊重復(fù)。次數(shù)：10-12次/組。

　　進(jìn)階動作：側(cè)轉(zhuǎn)時膝蓋不彎曲，保持雙腿繃直。

　　2、平板支撐

　　動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒。次數(shù)：3-5次。

　　進(jìn)階動作：側(cè)身平板支撐，即側(cè)身平躺保持一條腿與地面接觸，用一邊的手肘支撐起身體。

　　3、蝎子擺尾

　　動作：在地上放一塊厚板，并以俯臥撐動作為起始姿勢。彎曲右腿，將其向左肩膀方向旋轉(zhuǎn)，幅度要盡可能大。然后再換條腿繼續(xù)。次數(shù)：每邊30秒，頻率要盡可能快。

　　進(jìn)階動作：試試將腳放在瑜伽球上。

　　4、背部拉伸

　　動作：面向地板趴在瑜伽球上，雙手向前上方舉起，然后彎曲肘部，并用雙手輕輕觸地。用臀部的`力量帶動身體回到如圖所示的原始姿勢，保持2秒鐘。如果沒有瑜伽球，也可以趴在點子上，通過抬起雙腿和雙臂進(jìn)行練習(xí)。次數(shù)：10-12次/組。

　　進(jìn)階動作：手持啞鈴或以其它方式負(fù)重。

　　5、手持啞鈴深蹲

　　動作：將啞鈴（或其它體積不大的負(fù)重物）置于胸前，雙腳與臀同寬。臀部用力下蹲，直到大腿與地面平行。將壺鈴舉過頭頂起身，然后回到起始姿勢。

　　6、弓步上舉

　　動作：雙手握住啞鈴，向上伸直雙臂。向前邁出左腿成弓步，膝蓋彎曲90度，保持1-2秒，回到起始姿勢，換另一條腿重復(fù)。次數(shù)：6-8次/每條腿。

　　7、瑜伽球卷體

　　動作：以俯臥撐動作為起始姿勢，將小腿置于瑜伽球上。彎曲背部，憑借背部和臀部的力量帶動小腿將瑜伽球向前滾動。針對部位：肩膀、核心肌群。次數(shù)：10-12次。

　　8、瑜伽球臀部拉伸

　　動作：頭部背靠地面，小腿置于瑜伽球上。雙手打開撐地，保持平衡。抬起臀部，使肩、臀、膝蓋成一條直線。彎曲膝蓋，帶動雙腳將球滾動至接近臀部。次數(shù)：6-8次。

　　進(jìn)階動作：單腿進(jìn)行練習(xí)。

　　9、啞鈴肩部轉(zhuǎn)體

　　動作：手握啞鈴站立，啞鈴貼在肩膀，手掌心相對。向左側(cè)轉(zhuǎn)體，同時向左上方45度伸直雙臂，兩手心向外，回到起始姿勢，換另一側(cè)重復(fù)。次數(shù)：6-8次。

　　10、屈體啞鈴上提

　　動作：上半身屈體，手臂自然下垂，雙手握啞鈴，手心朝向大腿。雙手向上提起啞鈴至髖部，回到起始姿勢。次數(shù)：10-12次。

訓(xùn)練計劃 篇4

　　20xx-20xx學(xué)年第二學(xué)期業(yè)余體校擊劍隊訓(xùn)練計劃 我校開展擊劍項目已經(jīng)多年，當(dāng)中取得不少成績，在新的一年里，我校將認(rèn)真貫徹和落實擊劍工作條例社團(tuán)精神，大力推進(jìn)素質(zhì)教育，切實做到教書育人、以德育人、以體育人，促進(jìn)學(xué)生德、智、體全面發(fā)展。以加強、發(fā)展與提高為指導(dǎo)思想，使我校擊劍訓(xùn)練工作再上新臺階，隊員之間已經(jīng)相互熟悉。內(nèi)部關(guān)系也十分融洽，都做好新學(xué)期新工作來臨的準(zhǔn)備。

　　一、訓(xùn)練的`目的與任務(wù)

　　1、目的

　�、倨占皳魟�運動，提高擊劍運動水平，豐富學(xué)生的文體生活。

　�、谂囵B(yǎng)擊劍裁判員。

　　2、訓(xùn)練的任務(wù)

　�、偌訌娚眢w訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。

　�、趯W(xué)習(xí)和掌握擊劍運動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，為不斷提高擊劍運動水平打好基礎(chǔ)。

　�、蹫閾魟�運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

　�、苓M(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。

　　二、訓(xùn)練階段劃分

　　一、各期訓(xùn)練任務(wù)要求

　�。ㄒ唬┑谝浑A段：

　　1、在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上，以提高擊劍手法為重點，加強各基本技術(shù)訓(xùn)練。

　　2、 加強全面身體訓(xùn)練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質(zhì)練習(xí)，以適應(yīng)全場綜合技術(shù)訓(xùn)練。

　　3、 組織全隊身體素質(zhì)測試。

　�。ǘ�）第二階段

　　1、 基本戰(zhàn)技訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊劍能力，加強基本技術(shù)訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高落點準(zhǔn)確性。

　�。�1）增加專項身體訓(xùn)練比重。

　�。�2）提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力，增強戰(zhàn)術(shù)意識。

　�。�3）組織內(nèi)部循環(huán)賽

　�。ㄈ�）競賽期

　　1、按照競賽規(guī)程要求，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準(zhǔn)備工作。

　　2、 以固定、半固定線路練習(xí)和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負(fù)荷力量訓(xùn)練。

　�。ㄋ模┱{(diào)整期

　　1、 做好參賽總結(jié)和訓(xùn)練總結(jié)。

　　2、 整頓思想作風(fēng)，整頓組織紀(jì)律，學(xué)習(xí)技術(shù)理論。

　　3、 一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)補缺訓(xùn)練。

訓(xùn)練計劃 篇5

　　我們都知道不論做什么事如果能夠都有計劃的進(jìn)行，就能夠達(dá)到事半功倍的效果，而且自己的整個目標(biāo)也不會混亂，跑步訓(xùn)練也是如此，如果能夠合理計劃好我們每天的生活軌跡也不會被打亂，跑步訓(xùn)練計劃是非常重要的，如果能夠有一份好的計劃就能收獲到很好的效果，下面我們一起了解一下什么樣的跑步訓(xùn)練計劃是比較合理的。

　　跑步訓(xùn)練計劃：

　　階段一：基礎(chǔ)期

　　10%速度訓(xùn)練 15%肌力訓(xùn)練

　　此階段強調(diào)輕松跑， 但別把它和一般健身慢跑搞混，這是讓你透過逐漸加長跑步距離，和增加速度與肌力訓(xùn)練來建立基礎(chǔ)的期間。

　　重點練習(xí)

　　耐力：長跑訓(xùn)練 核心目地 「長距離跑教你的身體跑得更有效率」 視你的目標(biāo)逐漸增長距離至5到10英哩 (約8至16公里)。配速：能夠一邊輕松談話的速度即可。

　　速度訓(xùn)練： 跨步、迷你節(jié)奏跑。 在結(jié)束一或兩次輕松跑后， 做8到10下的20至30秒的沖刺. 這個階段的最后幾周， 再加進(jìn)10至15分鐘的比半馬配速較慢的快跑， 在其中一次練習(xí)跑中. 這么做是為了稍微督促你， 不然可能會無法負(fù)荷下階段增加的速度. 肌力：一周進(jìn)行二或三次的`重量訓(xùn)練， 著重在加強跑步肌肉群 (膕繩肌腱、股四頭肌、小腿肌、臀部肌) 的運動。

　　階段二：預(yù)備期

　　60%耐力訓(xùn)練 15%速度訓(xùn)練 25%肌力訓(xùn)練

　　預(yù)備期代表著， 加強身體能力以面對即將到來的快跑. 你將繼續(xù)透過長距離建立耐力， 但某些輕松跑的日子就會改由節(jié)奏跑或山坡間歇替代。

　　重點練習(xí)

　　耐力：長跑訓(xùn)練.視比賽距離， 提升長跑練習(xí)的距離至6到15英哩(約10到24公里) 左右，持續(xù)建立或維持耐力 配速： 半馬配速或稍微快一點的速度， 或是10級運動自覺量7-8左右的強度. 可以用10K配速進(jìn)行長距離重復(fù)跑 (約1，200公尺)，與節(jié)奏跑交替，幫助身體為快跑作準(zhǔn)備. 速度訓(xùn)練：節(jié)奏跑或長距離重復(fù)跑.

　　節(jié)奏跑訓(xùn)練你的身體系統(tǒng)利用乳酸， 而非讓堆積的乳酸增加身體負(fù)荷， 并且拓展你的肌肉耐力和強化結(jié)締組織. 肌力：山坡訓(xùn)練. 「山坡對跑者而言， 是目前最棒的肌力訓(xùn)練」 這是關(guān)鍵， 因為坡地對跑步十分有效， 且施加肌肉的力量等同于重量訓(xùn)練.努力地跑， 但不要耗盡全部力氣. 同時， 降低上健身房的次數(shù)改為一周一次，或僅鍛練上半身。

　　階段三：巔峰期

　　40%耐力訓(xùn)練 50%速度訓(xùn)練 10%肌力訓(xùn)練

　　在此階段只有一個目標(biāo)：速度 逐步提高你的訓(xùn)練強度， 但同時要降低10%總訓(xùn)練量(公里/小時)

　　重點練習(xí)

　　耐力：長跑訓(xùn)練. 視比賽目標(biāo)， 用較前期稍短的長距離跑維持耐力. 假設(shè)， 前期提升距離至14英哩，此時便跑10英哩即可. 隨著比賽日接近 ，逐漸縮短. 速度：一周兩次的速度訓(xùn)練時間主宰本階段， 此外，也可以選擇較短程的比賽當(dāng)作熱身. 第一個速度訓(xùn)練以短、快的間歇為主， 例如5K配速的400M、800M 間歇跑.

　　而第二個則以節(jié)奏跑和長距離重復(fù)跑為主. 肌力： 每三周用一個山坡練習(xí)取代一次速度訓(xùn)練時間以保持肌力. 你可以繼續(xù)一周一次肌力訓(xùn)練，維持同樣的重量和練習(xí)量； 或者， 暫且擱置直到比賽結(jié)束。

　　以上面 三階段訓(xùn)練計劃為跑步訓(xùn)練原則，進(jìn)行全年或是賽季的周期性練習(xí)，相信執(zhí)行者在跑步及競技能力會有質(zhì)的提高，也祝愿所有喜愛跑步的朋友們通過努力達(dá)到健康快樂的目的。

　　以上內(nèi)容就是跑步訓(xùn)練計劃，都說無規(guī)矩不成方圓，沒有計劃的事情就會使我們的生活變得一團(tuán)糟，平時我們不輪做什么事盡量都要制定法好一定的計劃，想要到達(dá)跑步訓(xùn)練的目標(biāo)，跑步訓(xùn)練計劃是至關(guān)重要的，但是我們要嚴(yán)格的遵循和堅持才能達(dá)到理想的效果。

訓(xùn)練計劃 篇6

　　目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)20xx年11月份縣球類運動會籃球賽，活躍我校的文體生

　　活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。

　　情況分析：

　�。�1）以前沒能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強訓(xùn)練輔導(dǎo)。

　�。�2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

　�。�3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據(jù)以上的分析，這學(xué)期要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初中女子籃球隊。

　　1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　二、訓(xùn)練進(jìn)程安排：

　　第一階段： 籃球個人技術(shù)的'提高階段（9月中旬～11月上旬）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場比賽。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

　　訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（11月上旬～12月下旬）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，

　　能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法。

　　訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)。

　　第三階段：素質(zhì)練習(xí)（1月中旬）

　　因為天氣變冷，多進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，提高速度和耐力。

訓(xùn)練計劃 篇7

　　為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓(xùn)練計劃：

　　一、指導(dǎo)思想：

　　在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準(zhǔn)備。

　　二、訓(xùn)練要求：

　　1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

　　2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　三、訓(xùn)練任務(wù)安排：

　�。ㄒ唬�、準(zhǔn)備期：（一周）

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　�。ǘ�）、第一階段（2.27—3.9）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　�。ㄈ�）、第二階段（3.10—18）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　�。ㄋ模�、第三階段（3.19—3.28）專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

　　1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、參加滎陽市中小學(xué)生田徑比賽

　　四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習(xí)：

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

　　(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

　　(2)各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

　　(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

　　(1)各種跳躍練習(xí)。

　　(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛杠鈴等。

　　五、每周具體安排：

　　周一 速度和專項能力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

　　2、速度練習(xí)：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘

　　3、投擲運動員：推鉛球

　　4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

　　5、中長跑運動員：20xx×1組（記錄成績）

　　6、短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘

　　7、放松活動。5分鐘

　　周二 小力量、一般耐力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

　　2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

　　3、抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）。5分鐘

　　4、一般耐力練習(xí)1500—20xx米慢跑×1組，中長跑運動員20xx—3000米×1。15分鐘

　　5、投擲運動員：后拋實心球，推實心球

　　6、放松活動。5分鐘

　　周三 速度耐力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘

　　2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

　　3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組

　　組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

　　400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘

　　4、投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組

　　5、中長跑運動員20xx×1組，

　　6、放松活動。5分鐘

　　周四 多項身體素質(zhì)練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘

　　2、加速跑，追逐跑。10分鐘

　　3、實心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實心球。

　　4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

　　5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

　　6、球類游戲。5分鐘

　　周五 力量練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動。15分鐘

　　2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘

　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘

　　4、動作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘

　　5、放松跑。5分鐘

　　六、訓(xùn)練時間：

　　周一至周五上午：6：30——7：30

　　下午：4：20——5：50

　　要求：教師提早10分鐘到場地

　　七、訓(xùn)練地點：

　　以我校的現(xiàn)有場地為主。

　　八、訓(xùn)練人員：

　　1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的.5、6年級學(xué)生為主。

　　2、教練組成：我校的四位體育老師

　　九、安全預(yù)防：

　　1、加強安全教育：強化學(xué)生的安全意識，不管是平時的訓(xùn)練中還是集會中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。

　　2、準(zhǔn)備活動：教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運動量，做好運動前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準(zhǔn)備活動，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

　　3、規(guī)范練習(xí)：加強器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí) ，沒有指導(dǎo)老師在場不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

　　總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

　　xx七小學(xué)體育組

　　20xx年2月

訓(xùn)練計劃 篇8

　　一、指導(dǎo)思想：

　　乒乓球運動是我們旗北小學(xué)的一個傳統(tǒng)項目，也是學(xué)校體育課程教育、教學(xué)的一項特色內(nèi)容。一年來，經(jīng)過上下齊心、共同努力，運動成效卓著，學(xué)校培養(yǎng)的小選手們在鎮(zhèn)比賽中屢屢摘金奪銀。本學(xué)期繼續(xù)以點帶面、體教訓(xùn)練結(jié)合，使乒乓球運動更有效地促進(jìn)學(xué)校教育、教學(xué)活動的進(jìn)一步騰飛。

　　二、工作要點：

　　1、在校園內(nèi)，廣泛地宣傳、普及、開展乒乓球運動，并不斷地創(chuàng)出佳績，以此激發(fā)學(xué)生的競爭意識與愛國之情，提高學(xué)校的整體實力，使我校獲得更大的發(fā)展空間，形成旗小乒乓文化的.濃厚氛圍，是我們學(xué)校當(dāng)前開展乒乓球運動的工作重點和追求目標(biāo)。

　　2、在校內(nèi)全面開展群體乒乓球運動，乒乓球運動員做到人手有一拍，班級有球隊，天天有活動，月月有比賽。

　　3、建立運動員個人檔案（從入選乒乓隊之日起到停止訓(xùn)練為止），由學(xué)校與運動員及其家長共同完成。

　　4、通過成立乒乓教研組，不斷研究乒乓動態(tài)，及時學(xué)習(xí)、掌握新技術(shù)，并切實可行地開展活動，提高教練員的業(yè)務(wù)水平。同時，適時而科學(xué)地改進(jìn)訓(xùn)練計劃、結(jié)合本校群體乒乓的開展，從中發(fā)掘具備一定天賦的小選手，并對其進(jìn)行重點培養(yǎng)，提高競賽成績，更好地營造乒乓球運動的氛圍。并以優(yōu)秀運動員的事跡，激勵、培養(yǎng)學(xué)生克服困難、積極向上的學(xué)習(xí)態(tài)度，真正達(dá)到以點帶面、體教結(jié)合的互動效果。

　　5、及時利用所取得的優(yōu)異成績，通過媒體宣傳等方式，擴大影響面，使社會各界熟悉我校的乒乓球運動開展現(xiàn)狀，了解學(xué)校以小小銀球為龍頭，以點帶面、體教結(jié)合的辦學(xué)特色，以提高學(xué)校的知名度和社會影響力。同時要積極創(chuàng)造條件，使部分乒乓場地可對外開放，吸引各年齡段、不同水平的業(yè)余乒乓愛好者參與到學(xué)校的群體乒乓運動中來，切搓球藝，以球會友。

　　三、具體做法：

　　1、根據(jù)階段性計劃（學(xué)期計劃、月計劃、周計劃）。其中，階段性計劃以月為單位，根據(jù)不同月份因比賽、氣候、考試等因素造成的變化，適時制定更具針對性的訓(xùn)練計劃。

　　2．全面開展群體乒乓球運動。要做到人手一拍，并按班成立班級乒乓隊，由班主任老師安排，充分利用大課間、興趣課等時間開展有聲有色的乒乓運動，以培養(yǎng)學(xué)生的乒乓熱情，并借此發(fā)現(xiàn)好的乒乓苗子。

　　3．堅持定期訓(xùn)練。確保周六上午4小時的訓(xùn)練，同時，各科老師適當(dāng)減輕運動員的課業(yè)，切實有效地堅持“從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高”的方針。

　　4．隊伍建設(shè)。通過群體乒乓活動的開展，以隊內(nèi)現(xiàn)有隊員為起點，力爭在三年內(nèi)建立一支技術(shù)全面、特長突出、頗具實力的本土隊員梯隊。

　　5、定期舉行校內(nèi)、隊內(nèi)不同級別、豐富多彩的乒乓比賽，以版報、廣播等形式對活動搞得好、效果顯著的班級予以表揚，形成人人學(xué)乒乓、人人會乒乓、人人愛乒乓的良好乒乓球運動氛圍，全面推進(jìn)學(xué)校的素質(zhì)教育。

　　6、接受上級領(lǐng)導(dǎo)的督導(dǎo)檢查，進(jìn)一步改進(jìn)工作方法提高工作效率。

訓(xùn)練計劃 篇9

　�。ㄒ唬┯�(xùn)練目標(biāo)： 少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球項目專項訓(xùn)練,目的是增強學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識。通過訓(xùn)練,建立籃球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。力爭為學(xué)校爭光。

　�。ǘ�）目的任務(wù)： 活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。 主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，增強我�；@球技戰(zhàn)水平。

　　（三）訓(xùn)練的時間安排： 星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學(xué)后的時間，每天訓(xùn)練時間1小時左右。

　�。ㄋ模┣闆r分析： 1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強訓(xùn)練輔導(dǎo)。 2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學(xué)生，身體素質(zhì)教差，基本功不扎實。所以在加強基本功訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。

　�。ㄎ澹┗@球訓(xùn)練內(nèi)容：

　�。�1）、原地練習(xí)：

　　1、熟悉球性；

　　2、基本站立姿勢和持球方法；

　　3、原地運球。

　　4、原地雙手胸前傳、接球。

　　5、原地雙手胸前投籃。

　�。�2）、行進(jìn)間練習(xí)：

　　1、行進(jìn)間直線運球；

　　2、行進(jìn)間曲線運球（“之”字型練習(xí)），包括（半轉(zhuǎn)身，全轉(zhuǎn)身，跨下，身后）等動作；

　　3、移動、起動、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步；

　　4、后退跑的移步練習(xí)；

　　5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；

　　6、行進(jìn)間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。

　�。�3）、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。

　　1、一打一、二打一、二打二。

　　2、插中，掩護(hù)。

　　3、返身跑（二打一、二打二）

　　4、交換防守、掩護(hù)配合

　　5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）

　　6、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）

　　7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

　�。�4）、籃球活動、競賽游戲：

　　1、圓周運球（二字接力）。

　　2、直線運球接力；

　　3、互傳球接力；

　　4、攔截空中球；

　　5、定點投籃比賽；

　　6、運球上籃比賽。 根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：

　�。�1）、選拔吸收新隊員，加強梯隊建設(shè)。

　　1、通過各級老師的推薦選拔隊員。

　　2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　�。�2）、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的.技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。 通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標(biāo)。

訓(xùn)練計劃 篇10

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

　　1、培養(yǎng)青少年對足球運動的興趣；

　　2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動作；

　　3、通過比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識；

　　4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的`柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。

　　二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間

　　每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時間為2—2、5小時。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1、技術(shù)訓(xùn)練：

　　熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門。

　　提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習(xí)；學(xué)習(xí)簡單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接—傳球、運—傳和運—射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球、剪式等技術(shù)動作

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

　　借助1：1、2：2、3：3和4：4單球門和小球門的比賽向?qū)W生介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認(rèn)識控球的重要性，鼓勵孩子去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)孩子抬頭觀察的能力和意識。

　　3、身體訓(xùn)練：

　　練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。

　　4、心理訓(xùn)練：

　　培養(yǎng)青少年的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。

　　5、理論學(xué)習(xí)：

　　懂得簡單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事、

　　6、比賽：

　　參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘）

　　建議：

　　希望家長們能抽出時間，在上課的時候來教學(xué)場地觀看。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵，提高對體育鍛煉的興趣！

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