一、跆拳道彈踢腿法:
正提膝,大小腿充分折疊,爆發(fā)彈踢,小腿像鞭子一樣向上抽擊目標(biāo)。攻擊部位為正腳背。
1、右腳抬起,腳尖伸直與大地成90度角。
2、然后小腿瞬間彈出。
3、彈出后瞬間收回。
4、收回后右腿馬上放下,成格斗士的樣子。
二、跆拳道彈踢腿法練習(xí)指導(dǎo):
1、柔韌與協(xié)調(diào)很關(guān)鍵。
人體肌肉結(jié)構(gòu)的生長跟后天運動訓(xùn)練模式有很強關(guān)聯(lián),長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特征是最直觀明顯不同的。從踢腿的速度角度說,傳統(tǒng)訓(xùn)練理論認(rèn)為是人體渾身各肌群充分協(xié)調(diào)瞬間爆發(fā)的結(jié)果,故很多流派強調(diào)六合(內(nèi)三合外三合)、一動全動、'有錢難買機靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的平衡,需更加注重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協(xié)調(diào),以及身體的動態(tài)平衡,長期訓(xùn)練積累使得每個動作超常人的靈活,勁路順達(dá),有效把握動態(tài)平衡,動作到位。
2、把握要領(lǐng),恒心堅持。
除了增強肌群基礎(chǔ)力量和協(xié)調(diào)的體操類等,訓(xùn)練提升腿法速度和動作準(zhǔn)確規(guī)范重要的一個規(guī)律就是:
一是要有恒心堅持壓腿、壓胯、壓撲步(踝關(guān)節(jié))練習(xí)提高柔韌性,訓(xùn)練開胯活跨,腿部各種動作能夠靈活是實施腿部攻擊的必備基礎(chǔ)。
二是要按正確方法反復(fù)每天練習(xí)出拳、踢腿,起始突然,過程放松,擊打到位瞬間渾身一緊,不斷訓(xùn)練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關(guān)聯(lián)肌群,并結(jié)合腳和正確姿勢身法、步法瞬間聚合爆發(fā),又立即形成與下一步繼續(xù)攻防動作的銜接習(xí)慣。
長期堅持每天過千腿的反復(fù)訓(xùn)練(以前高手幾十里地一步一腿的.以練代走;八十年代一些鐵心武術(shù)愛好者圍繞偌大的足球場每圈輪換練一種腿法連續(xù)3-4小時,這都證實好手速度、功力的確來自艱苦訓(xùn)練)各種拳法、腿法,積累到心意一動就即時爆發(fā),隨步而起腿擊即到,上下配合驚取隨心的境地。三是需要注意有一定踢腿基礎(chǔ)后,要注意擴展練多種腿法,以及與拳法、身法配合的組合招的反復(fù)練習(xí)到自然嫻熟,上身的技術(shù)才堪大用。