生活減肥小常識

　　因?yàn)榻?jīng)濟(jì)水平和生活條件的變好，所以現(xiàn)在慢慢地就開始有肥胖人群的出現(xiàn)，在我們的生活中有什么好的減肥方法呢，日常生活中我們應(yīng)該怎么來減肥呢，接下來就讓陽光網(wǎng)小編來為您介紹吧。

　　生活小常識減肥

　　1、端坐：在看電視的時(shí)候習(xí)慣保持身體挺直。

　　2、別忘奶制品：研究人員認(rèn)為低脂奶制品可抑制脂肪堆積。

　　3、睡眠充足：少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。

　　4、動(dòng)手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對我們來說是一件奢侈的事，但是，動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量，這是常識。

　　5、佩戴步程計(jì)：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。

　　6、少吃多餐：營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

　　7、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會(huì)一樣走路。

　　8、笑口常開：每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。

　　9、吃早餐：你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日�；顒�(dòng)的時(shí)候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。

　　10、定時(shí)活動(dòng)：設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器，每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

　　12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。

　　13、多動(dòng)：一項(xiàng)研究顯示，如果不停地動(dòng)來動(dòng)去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動(dòng)可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來動(dòng)去。

　　14、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領(lǐng)，一般不會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋上下班，但有一個(gè)折衷的辦法。平時(shí)盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。

　　15、晚飯不要太晚：吃得太晚會(huì)影響睡眠，而且可能會(huì)讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。

　　16、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。

　　17、多喝水：脫水會(huì)讓人們的代謝率降低。德國一項(xiàng)研究顯示，多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

　　18、少吃糖：糖會(huì)讓身體分泌胰島素，胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　19、下蹲：蹲下從地板上撿東西時(shí)，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)你的后背和強(qiáng)化腿部力量。

　　20、嚼口香糖：嚼口香糖可燃燒少許熱量，它能阻止你閑來無事吃東西，尤其是在做飯的時(shí)候。

　　21、睡眠要好：美國賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人們選擇營養(yǎng)少的食品。另一項(xiàng)研究顯示，睡眠缺乏的人們活動(dòng)少。

　　22、邊走邊說：打電話時(shí)不要靜坐不動(dòng)，戴上耳機(jī)，邊走邊打。

　　23、左右交替：不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下，可運(yùn)動(dòng)更多肌肉。

　　24、聽快歌：應(yīng)和節(jié)拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài)，尤其是走路或者爬樓梯的時(shí)候。

　　25、自己做飯：自己做飯會(huì)更健康，做飯和洗餐具，你會(huì)比坐在那里等待上菜多站半小時(shí)。

　　26、堅(jiān)持約會(huì)：加拿大麥克馬斯特大學(xué)的.一項(xiàng)研究顯示，與和女同伴一同用餐相比，和男士(非長期伴侶)約會(huì)的時(shí)候，女人經(jīng)常會(huì)點(diǎn)低熱量的食品。

　　27、避免在辦公桌上吃飯：如果必須在辦公室吃飯，就要飯后走一走。

　　28、經(jīng)常帶點(diǎn)零食：隨身攜帶堅(jiān)果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)東西會(huì)讓你的新陳代謝旺盛起來，可降低你成為自動(dòng)售貨機(jī)受害者的概率。

　　29、穿高跟鞋：穿平底鞋是為了加快走路的速度，而每隔一段時(shí)間，穿一穿高跟鞋，則有助于鍛煉腿部肌肉。

　　30、放松：壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)甾醇，它能讓更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是腹部脂肪。

　　找對減肥方法可以邊吃邊瘦

　　怎么控制攝入卡路里值?

　　食物的卡路里不必太刻意地計(jì)算，只需要有個(gè)基本概念就行了。因?yàn)榕胝{(diào)會(huì)大幅度地改變食物的熱量值，僅僅按原料算，或按體積算，意義不大而且很容易誤導(dǎo)。比如說100克大米只能蒸一碗米飯，但可以煮出4碗粥。又比如說，200克油麥菜(煮熟后一飯碗的量)本來只含有34千卡的熱量，但餐館炒過之后，加了30克油，結(jié)果使“清炒油麥菜”變成了300千卡的熱量。

　　食物未必是卡路里越低越好。健康的飲食是各類食物的合理搭配，天天只喝檸檬水、蔬菜汁，吃海帶、魔芋，對健康是有害的。因?yàn)槲覀冊诳刂茻崃康耐瑫r(shí)，還要保證各種維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝取，否則就會(huì)活力下降、形容枯槁，提前衰老。

　　好營養(yǎng)的關(guān)鍵要點(diǎn)是提高食物的“營養(yǎng)素密度”，就是少吃那些營養(yǎng)少的食物，多吃那些雖然有熱量但營養(yǎng)價(jià)值高的食物。比如說，干米粉所含的蛋白質(zhì)只有不到6%，而干燕麥所含的蛋白質(zhì)卻高達(dá)13%，而且維生素礦物質(zhì)含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。同樣吃一碗的話，顯然是吃燕麥在營養(yǎng)上更為合算，而且更不容易餓，盡管按干物質(zhì)算，燕麥比米粉的熱量會(huì)稍微高一點(diǎn)。

　　比較合理的辦法是，各類食物都正常吃，但每一類食物都選擇油少、糖少的類型。主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的'品種(比如燒餅要加油，而饅頭不用加油;米飯不放油，而炒飯放油;比如雜糧粥可以不加糖直接配菜吃)，蔬菜宜選擇少油烹調(diào)的菜肴(比如“麻辣香鍋”和“干鍋”菜肴加了很多油，而蒸煮涼拌加的油非常少)，魚肉也宜選擇食材少油而且烹調(diào)清淡的品種(比如吃醬牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多;比如吃清蒸魚脂肪很少，而干燒魚脂肪很多)。

　　減肥期間攝入卡路里的原則

　　為你自己訂一個(gè)每日(或每星期)的卡路里限量，并且遵循之。在記事本上記錄下你所吃喝的每一樣?xùn)|西，并把它們所含的卡路里數(shù)加起來。為了計(jì)算精確，應(yīng)先稱量食物。

　　減肥一定要堅(jiān)守規(guī)律的飲食模式，一天吃3到5次，如果可能，正餐盡量吃得清淡些。

　　在每天的卡路里寬限量中，必須包括一份高蛋白食物，如牛豬肉、魚或雞鴨肉。這樣才能獲得減肥時(shí)所需的能量。

　　多吃綠色蔬菜，若要加添沙拉醬，最好是低卡路里的。在兩餐之間饑餓時(shí)，可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿卜等，有助于健康瘦身。

　　不吃高卡路里的淀粉質(zhì)食物，如餅干、蛋糕、面食品和甜點(diǎn)。這些食物熱量高，營養(yǎng)價(jià)值卻不高，還會(huì)導(dǎo)致減肥效果差，可以用卡路里較低的食物來取代。如木瓜、番茄、茄子等等。

　　日常瘦腰飲食秘決

　　一、補(bǔ)充足夠的水分

　　眾所周知，水不僅可以將身體中多余的水分排出去，還能通過飲水后的飽腹感來減少進(jìn)食，所以建議每天補(bǔ)充足夠的水分，通過水分來自然平緩地除去身體多余的水分，溶解腰部堆積的脂肪。

　　溫馨提示：你還可以將一匙烤過的蘇打放在水里，以起到中和胃酸，幫助緩解胃部脹氣的作用。

　　二、多吃奶制品

　　研究顯示，多吃奶制品也是可以瘦腰的哦!因?yàn)樯眢w一旦缺鈣就會(huì)促生骨化三醇，加速脂肪細(xì)胞增長，而多補(bǔ)鈣就能抑制這種發(fā)胖細(xì)胞在體內(nèi)瘋長，讓腰線更緊實(shí)了。但也要注意，奶制品的熱量偏高，請適度攝入。

　　溫馨提示：酸奶和芝士都是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最好選擇。

　　三、避免鹽份過量攝入

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天少攝入一些鹽分，即可幫助減緩水腫和腹部腫脹，因此在攝取食物的'時(shí)候，一定要注意少攝取些鹽分，每天500毫克就足夠了。

　　四、堅(jiān)持少吃多餐

　　如果一次大量進(jìn)食，身體就會(huì)分泌大量的消化酶來促使吸收，即吃得越多，餓得越快。相反，少吃多餐不僅能讓食量遞減，還能不受饑餓的困擾，對瘦腰效果也是極好的。

　　溫馨提示：每天吃多少頓飯不是瘦腰的關(guān)鍵，每頓吃多少才最重要。

　　五、多吃高纖維食材

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)廢物堆積的原因，所以多吃高纖維食材，不僅可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)，排出廢物，還能使胃下部及小腹逐漸變得平坦起來哦。

　　瘦腰的食品秘訣

　　一、海帶

　　海帶除了具有強(qiáng)大的排毒功效之外，消脂作用也是非常好的，重要的'是低價(jià)又營養(yǎng)，是不少女性瘦腰必備的食品。

　　二、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，能夠增強(qiáng)胃活動(dòng)機(jī)能，把多余的腸道脂肪排出去，對預(yù)防便秘功不可沒。

　　三、魔芋

　　魔芋富含膳食纖維，能在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感之余又不傷害消化系統(tǒng)，瘦腰效果尤其明顯。

【生活減肥小常識】相關(guān)文章：

減肥的生活小常識05-09

減肥生活小常識大全05-09

生活中減肥小常識05-09

夏季減肥生活小常識05-09

日常生活減肥小常識05-09

日常生活減肥小常識05-09

健康生活減肥小常識05-09

生活中減肥瘦身小常識05-09

醋減肥的小常識及注意事項(xiàng)05-09