減肥生活小常識(shí)大全
很多人都希望自己的的身材是纖細(xì)、苗條的，那在生活中有哪些好的減肥小方法。減肥已經(jīng)成為大家最常討論的話題之一，那么有哪些有效且健康的減肥小常識(shí)呢，接下來就讓陽光網(wǎng)小編來為您介紹吧。
1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個(gè)愛干凈的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。
這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。
瘦臉的小方法
1.正確咀嚼
不正確的咀嚼方式不僅會(huì)影響你勻稱的臉型，甚至?xí)谷鶐妥兊锰貏e突出，這樣即使你吃的再少也會(huì)覺得很胖。正確的咀嚼方式是最好一口食物能在牙齒兩側(cè)細(xì)嚼15到25下，而且要慢慢的咀嚼，這樣才能使臉部立體。
2.飯后黑咖啡消臉腫
造成臉部浮腫難消的其中一個(gè)原因就是體內(nèi)多余水分沒有及時(shí)被排除，每天起來先洗個(gè)熱水澡，然后喝一杯黑咖啡。這樣可以先將體內(nèi)多余水分或有毒物質(zhì)排出體外，其后運(yùn)用黑咖啡的消腫功能來幫助消除臉部浮腫。
3.毛巾熱敷
用熱毛巾敷臉，可以緩解臉部的肌肉，幫助臉部放松，配合一些臉部運(yùn)動(dòng)的話瘦臉的效果會(huì)更好。一般每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時(shí)間15—20分鐘。
4.蜂蜜排毒
蜂蜜富對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。蜂蜜中的'主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。而蜂蜜也可以排除體內(nèi)多余的水分從而達(dá)到瘦臉的效果。
5.芹菜瘦臉
將西柚去皮，洗凈芹菜。芹菜，西柚果肉一起放入榨汁機(jī)中榨成汁。涂抹在臉上，15分鐘后用溫水洗凈。這款芹菜面膜的功效是清潔肌膚細(xì)胞中的污垢與雜質(zhì)，祛除皮膚油脂，緊致面部。這款面膜的瘦臉?biāo)俣瓤�，非常值得一試哦�?/p>
6. 精油瘦臉
瘦臉精油可去除毒素和多余水份，緊實(shí)面部肌膚，改善面部肌肉松弛。浮腫狀態(tài)。收緊肌膚，改善面部淋巴循環(huán)。提升下墜肌肉。去除雙下巴。清潔臉部，將精油滴出4到5滴均勻涂在臉頰兩邊，涂抹需要瘦臉的部位，用二只手交替按摩臉部，直到精油被吸收為止。
睡前減肥瘦手臂的運(yùn)動(dòng)
第一步
首先身體是要保持站立的姿勢(shì)，右手臂從左手臂慢慢靠攏，伸展最大的程度，才有好效果，當(dāng)伸展最大程度時(shí)候，左手握住右手的根部，用力向左邊拉伸，力度不能過大，感到右手有些酸痛就好，然后重復(fù)以上動(dòng)作，左右兩到三次就可以。
第二步
手臂從身體兩側(cè)向外伸展，在頭頂?shù)牟课唤粎R，挺胸收腹，呼吸均勻，保持半分鐘。
第三步
把兩手疊放在一起，一只手臂保持豎直的狀態(tài)，用力抬起手臂，在抬起手臂時(shí)候，保持站立的姿勢(shì)，挺直胸腰部。
第四步
坐在凳子或者瑜伽球上，把兩個(gè)膝蓋分開一百二十度的距離，把腰挺直，深吸一口氣，兩手慢慢抬起來，右手在后腦勺的`位置合起來，要保持均勻呼吸，兩手外伸時(shí)候，身體要向一側(cè)翻轉(zhuǎn)，做出最大限度，左右可以各做15次左右。
第五步
把左腿向后抬起，左手臂緊緊扣住左腳踝，身體后彎，頭部抬起，當(dāng)感覺到手臂內(nèi)側(cè)被牽引時(shí)候效果好，通常左右各做五次以上動(dòng)作就可以。
瘦手臂妙招一
1、坐在椅子上，雙手拿著礦泉水瓶子，垂直在身體的兩側(cè)，呼氣，彎曲肘關(guān)節(jié)，向上提起肘部，上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成同一直線，礦泉水瓶子放在胸前。
2、吸氣，放下雙手，恢復(fù)開始的狀態(tài)，重復(fù)練習(xí)這動(dòng)作10次。
瘦手臂妙招二
1、站在椅子前面，雙腳并攏，慢慢蹲下。
2、肘關(guān)節(jié)向后彎曲，收緊腹部，雙手扶著椅子兩邊，用力支撐著身體，大腿黑小推成直角，再慢慢恢復(fù)到站立狀態(tài)，重復(fù)練習(xí)這動(dòng)作10次。
瘦手臂妙招三
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩膀同寬。
2、雙手畫圓，再向外畫圓20次。
3、接著從內(nèi)畫圓20次，每天三組，畫圓的時(shí)候不用過大，用手臂的力度，不是手掌。
瘦手臂食物
1、蘋果
蘋果含有的維生素C和纖維素，果膠等，是可以減脂肪。
2、番茄
番茄里面有紅素，食物纖維和果膠等，是可以降低熱量的攝入，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
3、冬瓜
冬瓜是可以去掉脂肪和水分，達(dá)到瘦脂肪作用。
4、葡萄柚
葡萄柚的酸性物質(zhì)可以幫助消化，可以緩解疲勞，滋潤(rùn)肌膚，葡萄柚的維生素C豐富，糖分低。
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