減肥的生活小常識

　　現(xiàn)在越來越多人都開始追求形體美了，所以就會有很多人開始了減肥之路，在我們的生活中有哪些好的減肥小常識呢，有關(guān)減肥的生活小常識都有什么好方法呢，接下來就讓陽光網(wǎng)小編來為您介紹吧。

　　1、吃完就睡，會令體內(nèi)的食物無法充分消化，積聚物轉(zhuǎn)化成脂肪就是造成肥胖的根本原因。所以晚飯盡量提早，睡前更加不要進食，進食與睡眠之間要相隔3—4小時，食物才能完全消化。如果實在是太忙推遲了晚飯時間，那就盡量控制碳水化合物的進食吧。

　　2、每當(dāng)自己忍不住口吃了零食，或者因為懶惰而沒有按照計劃好好運動，減肥效果總是不如人意，于是漸漸自暴自棄，甚至放棄瘦身計劃。其實這些負面情緒對減肥來說是大忌哦，我們應(yīng)該保持一種“越敗越戰(zhàn)”的態(tài)度，失敗了好好鼓勵自己說“不要緊”，然后加倍督促自己，這樣才有成效的!

　　3、平時不管是站著也好，坐著也好，要時刻注意肚臍3厘米以下的丹田部位，無論是姿勢或者運動伸展，這個部位也是很重要的，不僅能改變外在體態(tài)，加強鍛煉的話還會加速代謝呢。

　　4、處于瘦身期的MM們一定要注意睡眠，睡眠的質(zhì)量直接影響瘦身期間所進行一切運動以及膳食的效果。睡眠時間至少7小時，睡前切勿吃東西，睡時不開燈是要領(lǐng)哦!

　　平板支撐減掉小肚腩

　　平板支撐減肚子嗎?

　　平板支撐是可以減肚子的。其實平板支撐并不是單單訓(xùn)練腹肌，它對于整體的核心力量都有著非常強的訓(xùn)練性，在練習(xí)的過程中，還能將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區(qū)域也訓(xùn)練到。

　　為什么平板支撐能減肚子?

　　因為平板支撐屬于消耗式塑身，能集中鍛煉核心肌群，在運動時產(chǎn)生的自由基對身體的損害也較小，重要的是僅需1-2分鐘就能得到較高的能量消耗，故每天堅持就可以減肚子了。

　　平板支撐并不是趴在地上就可以了，你需要掌握正確姿勢才能減掉小肚腩。

　　平板支撐減肚子的正確姿勢：

　　1、首先趴在地上伸直軀干，肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度，而頭部肩部以及胯部腳踝都要盡量保持同一水平面;

　　2、眼睛看向前方，腹肌發(fā)力，脊椎延長，同時保持均勻的呼吸，大概保持動作30秒。

　　平板支撐減肚子的注意事項：

　　1、在進行鍛煉的時候，要注意腳尖只是起到一個支撐的作用，千萬不要發(fā)力，還有要控制好自己均勻的呼吸，如果控制不住就休息半分鐘再繼續(xù)。

　　2、記住平板支撐并不是要堅持很長的時間，而是要連續(xù)高頻的鍛煉。只要鍛煉的姿勢正確了，你會發(fā)現(xiàn)即使連續(xù)做4-5組，堅持的時間也會變得很短了。

　　3、初學(xué)者在練習(xí)平板支撐的第一周可以先從30秒練起，然后慢慢遞增，做到2分鐘就足夠了，另外最好分成4組，每組30秒，以減輕身體的負擔(dān)，但是每組的間歇時間不能超過20秒。

　　如果你習(xí)慣并感覺做平板支撐很輕松了，不妨練習(xí)一些花樣的平板支撐。

　　花式平板支撐進階挑戰(zhàn)動作：

　　1、在保持普通平板支撐的'基礎(chǔ)上，將一側(cè)手臂伸直平舉，然后再用另一只手臂的肘部支撐身體來保持身體的平衡。

　　2、繼續(xù)保持普通平板支撐的基本動作，后懸空抬起一只腳，并保持。

　　練習(xí)花式平板支撐需要做到：

　　1、練習(xí)前必須要熱身，給全身肌肉一個預(yù)熱的時間;

　　2、花樣平板支撐后，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放松拉伸過度緊張并收縮的肌肉，如平躺在墊子上，然后雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住，若呼氣時就抱緊，吸氣時就放松。

　　在做平板支撐時，我們一定要記得用腰腹部發(fā)力，這樣減肚子的效果才會更好。

　　運動減肥的小常識

　　運動減肥的前后怎么吃?

　　首先我們要明確一個問題，我們不是專業(yè)運動員，也不會去參加多么專業(yè)的健美比賽，因此，諸如為了塑造肌肉每天吃8個雞蛋白的做法是不可取的。明確了這個概念，我們就要先討論一下運動的時間，運動飲食還是要結(jié)合運動的時間來做一定的調(diào)節(jié)。

　　什么時候運動減肥最好?

　　對健康人而言，隨時隨地都可以運動，什么時候想運動或什么時候有時間運動就什么時候運動。一般來講，下午5時-7時是運動的黃金時間。因為這段時間人體的機能是一天中最活躍的，此時運動不僅效果好，而且不容易受傷。

　　早晨是不少老年人喜歡的時間，但最好在太陽出來后。有高血壓的老年人應(yīng)避免晨練，或通過檢測晨起血壓，確保此時間段血壓正常平穩(wěn)。在年輕時有晨練習(xí)慣的老人可以適當(dāng)進行中等或中低強度的運動。對于糖尿病病人，最好在飯后1-1.5小時運動，有益于降低餐后血糖。

　　晨練對于年輕人來說有點困難，大多數(shù)白領(lǐng)因為疲憊很難做到早起鍛煉。因此，對于上班族，可以充分利用上下班時間、工作間歇時間，增加日�；顒恿�，利用下班后和周末空閑時間進行專門的.運動鍛煉。

　　劇烈運動前最好空腹

　　運動前后怎么吃?晚飯后進行鍛煉，是現(xiàn)在不少人的選擇。但是晚飯后的鍛煉不應(yīng)以劇烈運動為主，飯后馬上從事劇烈運動不僅會影響消化吸收，也會增加機體的負擔(dān)，不利于鍛煉的效果，也會對身體造成不利的影響。飯后的運動應(yīng)該以運動量小，消食作為目的，如散步、洗碗和掃地這樣的家務(wù)活。

　　如果要進行劇烈的運動，最好在飯后2小時以后。一周1-2次劇烈的運動有益于心血管健康，就像是每周給你的心血管系統(tǒng)徹底洗了一次澡。

　　但如果是剛開始鍛煉，體能較差，或有饑餓感的，最好不要進行高強度運動，以免胸悶、胃部感覺不適，或出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力等。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。此外，劇烈的運動也不宜在睡前兩小時內(nèi)進行，以防身體過度興奮，難以入眠。

　　高強度運動之后，應(yīng)休息30-60分鐘后再進食。這是因為運動后，血液主要供應(yīng)于肌肉，此時，胃腸功能較弱，消化吸收能力低，若大量進食容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險。

　　運動后均衡飲食

　　有些健身達人認為，運動后要大量補充蛋白質(zhì)，但如果不是專業(yè)健美運動員，完全沒有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質(zhì)對腎臟是個沉重的負擔(dān)，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質(zhì)供應(yīng)量就足夠了，但也不建議只吃蔬菜水果，或只喝點白粥，還應(yīng)以食物多樣，平衡膳食為好。

　　有的人害怕鍛煉消耗過多，會導(dǎo)致食欲大增，其實這種擔(dān)心也是沒有必要的。有研究發(fā)現(xiàn)，和不運動的情況相比，適當(dāng)?shù)倪\動不僅不會讓人吃得更多，反而有利于短期內(nèi)的食欲控制。

　　需要注意的是，運動后及時足量補充水分才是真，兼顧碳水化合物和微量營養(yǎng)素，以便促進恢復(fù)。要想運動后迅速恢復(fù)體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和容易消化的食物是最好的選擇。此外，在體內(nèi)能量儲備物質(zhì)恢復(fù)方面，要補充含糖和電解質(zhì)的飲料、食物，而且補充得越早越好。因為運動后糖元合成酶活性最高，盡快補充，能有效恢復(fù)體力。給大家推薦一些適宜食用的食物，如運動飲料、各種果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花湯，各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮等，這些食物能有效補充體液和能量的同時，還有利于消除疲勞、減輕肌肉酸痛。

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