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如何做到健康飲食
俗話(huà)講：“民以食為天”�？梢�(jiàn)飲食對(duì)我們的生活影響的重要性，健康飲食更是影響著我們的生活質(zhì)量，那么我們?cè)谏钪袘?yīng)該怎么來(lái)做到健康飲食呢，我們應(yīng)當(dāng)如何來(lái)做到飲食的健康習(xí)慣，生活上都有什么好的健康飲食習(xí)慣，接下來(lái)就讓陽(yáng)光網(wǎng)小編來(lái)為您介紹吧。
如何健康飲食
早餐一定要吃。沒(méi)時(shí)間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個(gè)茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類(lèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
午餐吃八分飽�；诮】瞪系目紤]，吃八分飽是恰當(dāng)?shù)?基于減肥上的考慮，吃七分飽是應(yīng)該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛(ài)吃的菜總會(huì)吃得特別多，也很容易吃過(guò)量。改為西式用餐方式，將所有菜類(lèi)、分量裝在同一個(gè)盤(pán)子里，這樣不但能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過(guò)量。
飯后盡量不吃甜點(diǎn)。如果實(shí)在嘴饞想吃點(diǎn)什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個(gè)。不要過(guò)量喲!
維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣。盡量以蒸或煮的方式來(lái)烹調(diào)，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開(kāi)水將菜稍微過(guò)一下，選掉多余的油分與鹽分。少吃淀粉過(guò)油的`東西，因?yàn)榈矸厶菀孜土�，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。
盡量多攝取高纖維的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類(lèi)、薯類(lèi)等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝取(但不要太油)。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來(lái)。
睡前3小時(shí)，別再進(jìn)食了。早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內(nèi)脂肪增加的最佳方式。晚上八九點(diǎn)后，別再吃東西了。如果實(shí)在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯/燙至八成熟的青菜1小碗/小點(diǎn)的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。
有規(guī)律地定時(shí)進(jìn)餐。三餐一定要定時(shí)，不可以這餐不吃下餐補(bǔ)。就算忙，隨便吃一點(diǎn)都比完全不吃強(qiáng)。還有，千萬(wàn)別用節(jié)食這種激烈方式來(lái)減肥，建議用“低卡均衡飲食”來(lái)試試。
注意事項(xiàng)
進(jìn)食的分量依照個(gè)人胃口和飯量區(qū)分，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。
注意不要吃可能導(dǎo)致個(gè)人過(guò)敏的食物。
健康飲食小常識(shí)
1、雞屁股含有致癌物，不吃較好。
2、人們常認(rèn)為飯后吃水果好，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，在飯前吃水果是好的。
3、早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。
4、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。
5、每天早晨醒后。先喝一杯白開(kāi)水，這樣可預(yù)防膽結(jié)石。
6、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖。
7、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃�、高油、沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。長(zhǎng)期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
8、剛出爐的.面包不宜馬上食用!
9、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分上。切忌放在床邊。
10、天天喝水八大杯。
11、一天不要喝兩杯上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。
12、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
13、下午五點(diǎn)后，大餐少吃。因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。
14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來(lái)。
15、白天多喝水，晚上少喝水。
16、種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚(yú)，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，番瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。
17、空腹不要喝牛奶。
18、常吃宵夜對(duì)胃產(chǎn)生不好的影響，因?yàn)槲敢徽於嫉貌坏叫菹ⅰ?/p>
19、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。吃太多，對(duì)身體不好。
健康飲食習(xí)慣
晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開(kāi)水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱(chēng)之為“復(fù)活水”。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，人經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開(kāi)水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，等于對(duì)體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
坐著吃飯
根據(jù)醫(yī)學(xué)上對(duì)世界各健康飲食地不同民族用餐姿勢(shì)研究表明，坐位最科學(xué)，站姿次之，蹲著最不宜。這是因?yàn)檎玖r(shí)腿使勁因而大腿容易變粗。
飯前喝湯
飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣。使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，當(dāng)然，在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn)，但不宜多。
多食涼食
科學(xué)家認(rèn)為，降低體溫是人類(lèi)通向長(zhǎng)壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣。使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長(zhǎng)細(xì)胞壽命，因人體質(zhì)而定。
好吃苦食
苦味食物不僅含有無(wú)機(jī)化合物、生物堿等，而且還含有一定的糖、氨基酸等�？辔妒澄镏械陌被�，是人體生長(zhǎng)發(fā)育、健康長(zhǎng)壽的必需物質(zhì)�？辔妒澄镞�能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解由疲勞和煩悶帶來(lái)的惡劣情緒。
維生素
復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來(lái)它可提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。
多吃洋蔥
不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。
健康飲食方法
養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。一些人為了省時(shí)間而忽視早餐或者急于應(yīng)付了事，這樣都是不對(duì)的。俗話(huà)說(shuō)，早餐要吃的像皇帝，要營(yíng)養(yǎng)豐富多元化，既要有蛋奶還要有一定的主食和蔬果，這樣才能滿(mǎn)足一上午的身體運(yùn)轉(zhuǎn)的需要，否則導(dǎo)致低血糖、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。
少吃或不吃有害食物。這些食物包括油炸類(lèi)、腌漬類(lèi)、燒烤類(lèi)、甜食、酒精類(lèi)等等。這些通常被稱(chēng)為垃圾食品，其中往往富含大量油脂、或在加工后產(chǎn)生某些有害物質(zhì)，食用過(guò)量對(duì)人體的危害是巨大的。
多吃一些有益食物。如蔬菜、水果、粗糧。蔬菜和水果富含大量維生素和其他礦物質(zhì)等，常吃不但能維持身體需要，還能抗衰老。粗糧是未經(jīng)深加工的糧食，較好地保留了糧食中的營(yíng)養(yǎng)元素，其中有很多是從粳米白面中難以獲取的。
多飲水。水是生命之源，水的重要性已被大部分人所認(rèn)識(shí)。適量飲水能夠促消化，保持人體代謝平衡。可以說(shuō)良好的.飲水習(xí)慣也是飲食健康的一部分。
三餐定時(shí)定量。即早、中、午三餐的進(jìn)食時(shí)間要基本保持在特定的時(shí)間。三餐時(shí)間既不能過(guò)早，也不能過(guò)晚，否則容易打亂人體飲食生物鐘，不利于腸胃健康。同時(shí)進(jìn)食要定量，不能暴飲暴食或出現(xiàn)過(guò)度饑餓狀態(tài)。
避免過(guò)度節(jié)食。這也是很多減肥的美眉常常忽視的問(wèn)題。過(guò)度節(jié)食雖然在一定時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為體重的下降，但這種過(guò)度節(jié)食方法是不科學(xué)的。節(jié)食減肥要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，逐漸減少進(jìn)餐量，但不能出現(xiàn)過(guò)度節(jié)食甚至不食的狀態(tài)。無(wú)論在什么情況下，過(guò)猶不及都是一個(gè)真理。
注意事項(xiàng)
配合多運(yùn)動(dòng)哦
早睡早起
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