- 相關(guān)推薦
16歲男生減肥的最好方法
許多男性都有一顆減肥的心，但減肥是一件技術(shù)難度小，但非常需要毅力的事情。那么有哪些比較好的減肥方法呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的16歲男生減肥好方法，供大家參閱!
16歲男生如何減肥
減肥是個(gè)很漫長過程,想16歲正是青春年華的時(shí)候更應(yīng)該要健康的減肥咯，日常生活中配合一些簡單的運(yùn)動(dòng)，就可以讓你擁有完美身材，減肥就應(yīng)該贏在起跑線上，一起來探討。
如今的生活水平越來越好，中學(xué)生肥胖現(xiàn)象越日漸明顯，該怎樣減肥才能既不影響身體健康又能保證營養(yǎng)呢。減肥是個(gè)很漫長的過程,想16歲正是青春年華的時(shí)候更應(yīng)該要健康的減肥咯，日常生活中配合一些簡單的運(yùn)動(dòng)，就可以讓你擁有完美身材，減肥就應(yīng)該贏在起跑線上。一起來探討。下面我們就中學(xué)生怎樣減肥這個(gè)話題來給廣大中學(xué)生介紹幾個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。
1、踢毽子減肥法踢毽子是全身心的健康運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高人體的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)都有很好的作用，經(jīng)常踢毽子，還可以增強(qiáng)對(duì)感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛煉人的機(jī)敏，增強(qiáng)反應(yīng)能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合中學(xué)生。
2、跳繩減肥法跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段是下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，不要低于30分鐘，也不要超過2個(gè)小時(shí)。
3、健身操健身操可以鍛煉身體的各個(gè)部位，使身體的脂肪得到充分燃燒，促進(jìn)新陳代謝，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200個(gè)。
4、步行瘦身步行是最簡單、最輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒，身體必須挺直，并且大步迅速地前進(jìn)，穿上運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行長距離步行。
5、控制飲食中學(xué)生想要減肥，還需控制飲食，少吃零食，多吃水果蔬菜，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。
6，每天喝足八杯水所有的'健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。
7，早上吃個(gè)煮雞蛋學(xué)生們?cè)缟弦献粤?xí)，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量，還會(huì)消耗脂肪，絕對(duì)是健康減肥食物哦。
8，放慢吃東西的速度平常學(xué)生們?cè)陲執(zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。
9,晚餐前或晚餐后一小時(shí)到操場走走快走是一項(xiàng)簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，很適合學(xué)生減肥使用。快走可以幫你達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，同時(shí)又不會(huì)像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時(shí)間從一日到數(shù)日不等，可以是30分鐘到2小時(shí)不等。學(xué)生肥胖預(yù)防：學(xué)生肥胖預(yù)防以飲食和運(yùn)動(dòng)為主，科學(xué)的膳食、合理的運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到既健康又苗條的目的。中學(xué)生減肥不能節(jié)食，只有科學(xué)合理的飲食搭配加上適量的運(yùn)動(dòng)才能擁有健康苗條的身材。
男生減肥的最好方法
1、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。
2、仰臥起坐
做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的.鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。
3、改變工作習(xí)性
既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。
在身體保持運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗身體的熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，平時(shí)不作電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。
4、飯后一定要活動(dòng)
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易，就會(huì)堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
5、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
男士快速減肥的瑜伽運(yùn)動(dòng)
廣大的男性朋友們，你還在為身體發(fā)胖而減肥不成功嗎?下面我就來為你們講述男性瑜伽減肥的好方法，快速減肥而且有利于身體的'健康!
第一步
椅式
效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時(shí)，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。
第二步
月式：
效果：拉伸腹股溝的同時(shí)，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。
第三步
戰(zhàn)士式：
效果：拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：接上個(gè)體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對(duì)，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
第四步
橋式：
效果：拉伸胸部，頸部，脊柱以及臀部。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于墊子上，兩膝彎曲，兩腳間距與髖同寬，兩腳平放于墊子上。兩臂放在體側(cè)，掌心向下。吸氣，雙腿穩(wěn)定使臀部向上抬起，膝部保持不變，收緊大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌肉，讓身體像橋一樣拱起，肩胛放松內(nèi)收。保持該姿勢(shì)約30-60秒鐘，每次呼吸一次，臀部都要隨之抬高一點(diǎn)。隨著最后一次呼氣，臀部還原初始位置，重復(fù)練習(xí)3-5次。
第五步
跪式：
效果：拉伸膝部，腳踝及大腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：跪姿，兩膝相抵。兩腳跟放于臀部兩側(cè)，小腿與腳踝貼于地面，兩手放在大腿上。如果感到這個(gè)姿勢(shì)不舒服，可以再臀下墊一本書，或者一個(gè)木塊，以減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。感受腿部會(huì)有拉伸感覺。保持該體式30-60秒，練習(xí)3-5次。
第六步
堅(jiān)持就是勝利，完成任務(wù)
注意事項(xiàng)
男性柔韌性比較差，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意動(dòng)作準(zhǔn)確性和動(dòng)作幅度，要持之以恒，堅(jiān)持就是勝利!
【16歲男生減肥的最好方法】相關(guān)文章：
男生20天快速減肥的方法05-09
跳繩的減肥方法05-09
跳繩減肥的方法05-09
中藥減肥方法05-09
瑜伽減肥方法05-09
怎樣減肥最快最好05-09
男生暑假減肥計(jì)劃范文05-11
女性腹部減肥方法05-09
吃蘋果減肥的方法05-09