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女性腹部減肥方法
隨著人們健身意識(shí)的提高，人魚線和馬甲線成為一種流行的審美標(biāo)準(zhǔn)，呢么女性應(yīng)該怎么練出自己腹部的事業(yè)線呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的專業(yè)女性腹部減肥，供大家參閱!
堅(jiān)持適量的步行鍛煉，能夠有效地減少腹部的贅肉，每星期至少進(jìn)行步行鍛煉5天，每天需步行5公里左右。
一、有氧運(yùn)動(dòng)法
1、杰克跳躍，通過向上輕跳的同時(shí)將兩個(gè)手舉到頭上方進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單而且效果很好，所以先制定好次數(shù)和組數(shù)再去慢慢增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)，能起到減肥的效果。
2. 高抬腿，20次*3組
進(jìn)行抬高膝蓋快速交叉的運(yùn)動(dòng)方法，交叉運(yùn)動(dòng)越快，消耗的卡路里就越多。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腹部要始終保持著緊繃狀態(tài)去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)腹部減肥有很好的幫助。
3. 仰臥交叉抬腿，20次*3組
仰臥交叉抬腿是通過在空中交叉和上下抬腿的運(yùn)動(dòng)方法，在腹部保持緊崩的情況下持續(xù)性的不碰地上下交叉著抬腿能強(qiáng)化腹部的肌肉，對(duì)減脂也有很好的幫助。
4. 仰臥抬腿，15次*3組
仰臥抬腿是腹部肌肉運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的一個(gè)，所以和腿部有氧運(yùn)動(dòng)一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅(jiān)持做這兩種運(yùn)動(dòng)的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候變換著做的話會(huì)更有效果。
5、拱橋運(yùn)動(dòng)法
先做出跪著的姿勢(shì)，上半身直立著收腹，雙手放在地上，撐起身體抬起臀部，頭向下仰。每天需做十次左右，便可達(dá)到瘦小腹的效果。
6、仰臥起坐
仰臥起坐，先要平躺在地上，腰背需貼著地面，接著雙腿屈膝并攏，兩手交叉放在頭部的后面，一邊呼氣一邊利用腹肌把身體拉起，最后慢慢地把身體降為原位。
二、粗鹽按摩法
粗鹽按摩能夠有效地排出身體水分，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，從而起到減肥的作用。每次可取適量的粗鹽，把它放在碗里，加適量的熱水，攪拌成糊狀即可，在洗澡之前涂在腹部輕柔地按摩。若是敏感肌膚，可用沐浴鹽代替粗鹽進(jìn)行按摩。
三、控制飲食法
合理的飲食能夠有效地減少腹部的贅肉�？蛇m當(dāng)?shù)馗淖兪澄锏慕Y(jié)構(gòu)，減少熱量的攝入，可用具有減肥功效的水果或蔬菜代替高脂肪的食物，例如番茄、蘋果等。
四、步行鍛煉法
女生瘦腹部減肥食譜
第一天：
早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁
午餐：無油的海帶涼菜一份
晚餐：生黃瓜或者蘋果一個(gè)
海帶在減肥中是一款熱量較低的食物，同時(shí)還有清血脂的作用，做成酸辣的涼拌口味后，更容易入口，酸甜的口感還能刺進(jìn)消化，幫助降低膽固醇，而且還清熱。
第二天：
早餐：水煮蛋一個(gè)，一杯無糖豆?jié){
午餐：冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯
晚餐：蘋果一個(gè)
有利于消除水中的冬瓜，是春夏季節(jié)中最能幫助減肥的食材，不管是做成涼拌的'，還是帶皮水煮都有很好的效果。
第三天：
早餐：一碗無糖的燕麥粥+果汁
午餐：黃瓜+蘋果1個(gè)
晚餐：涼拌木耳+黃瓜
木耳本身是一款高纖維，低脂肪的食物，多糖的物質(zhì)能幫助在瘦腹部的同時(shí)，補(bǔ)充缺少的一些能量，還能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
女生健身注意事項(xiàng)
女生健身注意事項(xiàng)：忌早餐沒吃飽就鍛煉
女性在進(jìn)行艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，同時(shí)還需要增加營(yíng)養(yǎng)，如果你早晨沒有吃飽，那么在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
女生健身注意事項(xiàng)：不能忽視運(yùn)動(dòng)前的熱身
很多初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉有好的效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國(guó)訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理 查德·科頓指出，健身是個(gè)長(zhǎng)期的`工程，不要想一天就成為健美先生。
女生健身注意事項(xiàng)：訓(xùn)練之前必須做伸展運(yùn)動(dòng)
首先，在做鍛煉之前最好做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練，這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5——10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
女生健身注意事項(xiàng)：力量訓(xùn)練不會(huì)使體形變得粗壯
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)使體形改變，但體形體態(tài)的目標(biāo)與訓(xùn)練方式有密切關(guān)聯(lián)。例如，專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的體態(tài)均為鋼條形，游泳運(yùn)動(dòng)員的肩寬較大等。因此，在適當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)頻率、合理的訓(xùn)練恢復(fù)下進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練會(huì)使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。
女生健身注意事項(xiàng)：健身不能只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。
女生健身注意事項(xiàng)：體力勞動(dòng)和做家務(wù)可以替代體育鍛煉
這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠(chéng)然，家務(wù)活會(huì)讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨(dú)立運(yùn)行的體系，指全身性的、強(qiáng)調(diào)規(guī)律循序，是有組織、有計(jì)劃、有 目的的對(duì)集體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)間歇進(jìn)行控制的運(yùn)動(dòng)過程。而體力勞動(dòng)和家務(wù)活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練控制，使訓(xùn)練無法 適應(yīng)身體需求，難以達(dá)到鍛煉目的
女生健身注意事項(xiàng)：不能反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動(dòng)專家提醒我們，我們的身體只有在受到強(qiáng)迫的時(shí)候，它才會(huì)發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉 項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
女生健身注意事項(xiàng)：腹部肥胖多做仰臥起坐
這也是典型的想當(dāng)然的做法。事實(shí)上，練仰臥起坐對(duì)于減少腹部脂肪作用不大，因?yàn)檠雠P起坐這樣的無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量太小，很難達(dá)到減肥目的。
事實(shí)上，每天堅(jiān)持做45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，但很少有人能連續(xù)做45分鐘仰臥起坐的。因此，減肚腩，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合鍛煉一起來。
女生健身注意事項(xiàng)：鍛煉之前不停歇
在進(jìn)行鍛煉期間，需要做必要的停頓，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5-6 次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。
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