最有效果騎自行車減肥法

　　騎自行車是一項有趣的運動，可以很好的鍛煉身體,又可以達到減肥的目的。那么怎樣騎自行車減肥效果比較好呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的騎自行車減肥法，供大家參閱!

　　騎自行車能減肥嗎

　　騎自行車能夠幫助減肥。騎自行車對于體能的消耗相對來說較大，能夠有效幫助燃燒體內(nèi)脂肪，達到減肥瘦身的目的。

　　騎自行車減肥效果好嗎

　　騎自行車是需要有效地消耗身體很多熱量的，騎自行車車速10公里/小時，一小時消耗熱量大概為600卡。體重和體質(zhì)不同的人，消耗卡路里的量會有一些差異�？傊�都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。

　　作為一項有氧運動，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅持進行運動，減肥瘦身效果是不錯的`。

　　騎自行車減肥主要瘦哪里

　　瘦腿

　　騎自行車減肥能夠幫助有效瘦腿。騎自行車的過程中需要兩腳不停的進行踩踏運動，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助瘦腿。

　　瘦腰

　　騎自行車減肥能夠幫助有效瘦腰。騎自行車的過程中需要有效強化鍛煉到臀部周圍的肌肉群，特別是俯身踩車的時候還能夠刺激腰部肌肉，從而幫助瘦腰減肚子。

　　騎自行車減肥多久見效

　　人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量。如果想要看到減肥效果的話，至少要堅持一個月，每天騎自行車半小時。如果想要不反彈的話，則要持之以恒，每天堅持。

　　注意：想騎自行車瘦腿，腿還不變肌肉型的話，騎自行車的時間長最好不要超過半小時，車速也不宜超過10公里/小時。

　　騎自行車減肥的好處有哪些?

　　騎自行車好處

　　第一、簡單容易操作，與同樣是有氧運動的競走、跑步等，最容易的就是騎自行車了，因為自行車是坐在坐鞍上，不適靠雙腿支撐全身的重量，因此比起跑步更能鍛煉身體。

　　第二、對身體的負擔(dān)較輕。因為跑步時候全身的重量都在腿部集中，而騎自行車是由于腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)造成過度的負擔(dān)，而且騎自行車是一項比較輕松的運動項目，有利于鍛煉著每天堅持。

　　騎自行車減肥的方法有哪些?

　　第一、強度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進，然后觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動多少次，這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效，還可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的作用。

　　第二、核心力肌騎車法。在騎車的過程中，可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置，身體依然處于騎車的動作狀態(tài)，不能直立，靠腰腹部發(fā)力，運動這種騎自行車的方法鍛煉核心部位的力量。

　　第三、減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行，堅持騎行在四十分鐘以上，同時要配合規(guī)律的呼吸，這樣可以起到很好的減肥效果。

　　第四、間歇性騎車法。在騎自行車的`時候，可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘，然后極度前進兩分鐘，再以平時速度騎行，這樣的交替循環(huán)，可以提高有氧運動的適應(yīng)能力。

　　不管以哪種騎行方式進行減肥，都要堅持40分鐘以上，并且在騎行的時候要適量的補充水分，才能更好其起到減肥的目的。

　　如何騎自行車減肥最有效果

　　騎自行車減肥如何明顯有效？

　　1、騎自行車的時候想要減肥上坡的時候應(yīng)該坐著，抬臀會降低減肥效果還容易損傷膝蓋;

　　2、騎自行車的時候想要減肥的話，平路上要注意可以單腳蹬車，這樣能夠加倍減肥的`效果;

　　3、騎自行車的時候想要減肥的話，可以盡量用前腳掌蹬車，這樣能夠健美小腿肚的肌肉，使小腿線條更美。

　　4、騎自行車想要有好的減肥效果，持續(xù)時間要達到30分鐘以上，每周固定時間段騎自行車，一周至少進行3次，每次騎10公里。

　　騎自行車減肥的注意事項

　　1、騎自行車減肥的話要注意持續(xù)進行，騎車的時候可以稍微慢一點，強度控制好之后持續(xù)騎上30分鐘，才能更好的燃燒脂肪;

　　2、騎自行車減肥的時候要注意頭部應(yīng)該往前看，視線放在前面5米左右的位置，上半身放松，手臂也不要太用力，有意識的運動收緊腳踝;

　　3、騎自行車減肥的時候要注意不宜一邊騎車一邊說話，這樣會使身體能量消耗加速，運動效果也會降低，還容易影響呼吸，身體會更加疲倦;

　　4、騎自行車減肥的話空腹進行的效果要更好，但是要注意給身體補充水分，防止身體脫水也能夠適當(dāng)給身體補充能量。

【最有效果騎自行車減肥法】相關(guān)文章：

床上騎自行車減肥法05-09

床上倒騎自行車減肥法05-09

怎么騎自行車減肥效果好05-09

保鮮膜減肥法的效果及副作用05-09

騎自行車05-10

騎自行車作文04-04

騎自行車的作文02-28

學(xué)騎自行車05-08

騎自行車作文10-02