21天蘋果減肥法成功案例

　　蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，常見又好吃，那么關于21天蘋果減肥是否有成功的例子呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的21天蘋果減肥法成功案例，供大家參閱!

　　今天，我就來八一八我從180瘦至115斤的減肥歷程，也希望通我自己親身體驗的這個吃蘋果減肥成功案例來告訴知大家，肥胖不可怕，怕只怕你沒找對方法。

　　基本情況

　　性別：女

　　身高：163

　　目前體：是115-120

　　之前體重:180。

　　1、沒有吃過減肥藥或是排毒茶之類的。

　　2、減肥的唯一方法只有少吃多運動，改變你的生活方式。

　　3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下來。減肥期間我沒有依靠過網(wǎng)上的方法，比如什么21天減肥法啦或是食譜什么的，我也沒有去過健身房，平時吃的都是家里做的，如果是單身在外的胖人可以考慮自己做飯，早餐午餐多吃一些，正常吃的那種不要撐也不要餓，多吃菜少吃飯油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。

　　因為我是嘴巴比較饞，所以很喜歡吃一些餅干巧克力之類的高熱量食物，但是現(xiàn)在的話只會吃幾塊嘗嘗味道不會再全部吃完了，你們也可以用熱量表來控制自己吃東西，我曾經(jīng)有段時間就是給自己算每天攝入了多少熱量，導致每次稍微吃多一點就會覺得心慌，覺得自己胖了好多，不過這個好處是真的控制住了飲食。

　　兩餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成兩周一次，外面的菜實在是太油膩了又很香，很容易就暴飲暴食克制不住，平時可以吃一些紅棗啊堅果之類的作為零食，但是也不能多吃，保持3-5顆左右就可以了。

　　運動是一定要堅持的，每天至少慢跑半個小時吧，因為只有運動才能提高你的新陳代謝幫助你瘦的更快，當然具體的運動可以根據(jù)你自己的情況來決定，反正絕對不要做一些太輕松的運動，效果不大又浪費時間的， 我們的目的是減肥而不是塑造身材，等減完肥后再塑造體形比較好。

　　睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9個小時，那么至少也別每天只睡6個小時，熬夜對于身體的影響實在是太大了，不但影響新陳代謝，排毒也會受到影響的。

　　另外月經(jīng)期后減肥是最好最快的了，每個月瘦的最厲害的時候就是經(jīng)期后，絕對不要相信什么經(jīng)期可以隨便吃不發(fā)胖還減肥的話，平時該怎么吃就怎么吃，別多別少，經(jīng)期一結束馬上開始運動，你會發(fā)現(xiàn)瘦的超快。

　　蘋果減肥法要點

　　1、連續(xù)三天只吃蘋果不吃其他的食物。

　　2、你可以根據(jù)自己的情況吃蘋果，多少沒關系，只要你吃飽。

　　3、不管什么蘋果都可以，但是酸性的青蘋果最好不要吃。

　　4、蘋果盡量吃新鮮的。

　　5、口渴的'時候可以喝茶，新鮮的茶最好是自己泡的。

　　6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　7、如果出現(xiàn)了便秘問題可以喝一點橄欖油哦。

　　4款清爽蘋果減肥食譜

　　蘋果豌豆苗沙拉

　　減脂瘦身+代謝毒素

　　3人份

　　熱量160.4大卡

　　醣類21.3克

　　蛋白質(zhì)20克

　　脂肪0.5克

　　膳食纖維5克

　　·材料：蘋果200克、豌豆苗50克、鮑魚(真空調(diào)味包)50克

　　·調(diào)味料：沙拉醬3小匙

　　·作法：

　　1、蘋果洗凈削皮，切成塊狀;鮑魚切塊備用。

　　2、將蘋果及鮑魚放入碗中，加入沙拉醬拌勻，擺上豌豆苗即可食用。

　　窈窕瘦身功效：蘋果富含膳食纖維，能清腸排毒;豌豆苗的維生素C，可代謝毒素;搭配低膽固醇的`鮑魚，使此道沙拉有消脂排毒的效果。

　　青蘋果雞肉沙拉

　　加速代謝+健胃整腸

　　1人份

　　熱量294.8大卡

　　醣類20.9克

　　蛋白質(zhì)34.0克

　　脂肪8.1克

　　膳食纖維2.2克

　　·材料：雞胸肉1篇，青蘋果1顆

　　·調(diào)味料：低脂沙拉醬適量

　　·做法：

　　1、將雞胸肉切成絲，放入滾水中燙熟后，取出備用。

　　2、蘋果去皮后，切成小塊，將雞胸肉絲與蘋果裝盤。

　　3、淋上低脂沙拉醬，即可食用。

　　窈窕瘦身功效：青蘋果含有大量果膠和有機酸，能刺激腸胃蠕動;雞胸肉能提供身體足夠的蛋白質(zhì)，且熱量較其他肉類低。

　　蘋果哈密瓜優(yōu)格

　　抗氧化+消脂瘦身

　　2人份

　　熱量177.8大卡

　　醣類35.0克

　　蛋白質(zhì)5.4克

　　脂肪3.3克

　　膳食纖維4.6克

　　·材料：綜合美生菜300克、哈密瓜球、蘋果球各70克

　　·調(diào)味料：低脂優(yōu)格5大匙、柳丁果1大匙、檸檬汁2小匙

　　·做法：

　　1、調(diào)味料放入小碗中混合均勻。

　　2、將所有食材擺盤，淋上調(diào)味料即可。

　　窈窕瘦身功效：蘋果含有豐富的果膠，可吸附腸道多余脂肪，幫助控制體重;哈密瓜含有豐富的β-胡蘿卜素，可以強化身體的抗氧化力。

　　蘋果優(yōu)酪乳

　　幫助消化+排毒消脂

　　1人份

　　熱量160.87大卡

　　醣類36.66克

　　蛋白質(zhì)2.9克

　　脂肪1.41克

　　膳食纖維6克

　　·材料：蘋果1/2顆、低脂優(yōu)酪乳1杯

　　·做法：

　　1、將蘋果去皮，切成小塊狀。

　　2、優(yōu)酪乳加入蘋果塊，充分攪拌均勻后，即可食用。

　　窈窕瘦身功效：蘋果中的酸性物質(zhì)可幫助消化，果膠可吸附腸道中的膽固醇及脂肪;優(yōu)酪乳富含乳酸菌，可幫助消化。此飲品具排毒消脂之效。

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