吃蘋果三日減肥法及作用介紹

　　常吃蘋果可以淡化臉部的雀斑，還可以通過蘋果起到減肥作用，那么你對三日蘋果減肥法有什么了解呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的蘋果三日減肥法，供大家參閱!

　　吃蘋果三日減肥法

　　進行蘋果減肥之后，由于連續(xù)3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。

　　進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復(fù)飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺饑餓到進餐感覺飽是—個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎咽的時候，所攝入營養(yǎng)已然大大超出了身體對熱量的需求。營養(yǎng)過剩當(dāng)然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不愿控制自己。殊不知營養(yǎng)過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病�？傊�，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對身體大有益處。

　　正確的飲食方法，應(yīng)當(dāng)是營養(yǎng)均衡。不偏食，對各種食物的營養(yǎng)成分要心中有數(shù)，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的—個方面。知識、信息爆炸的年代里，沒有人愿意在這方面出現(xiàn)空白吧。

　　前面說過人產(chǎn)生饑餓感覺后需要進食，進食時要慢要細，所謂細是指細嚼慢咽，既能充分體味佳肴的.鮮美，也有助消化，而且容易產(chǎn)生飽的感覺。蘋果減肥后從進食到正常進食最好有2-3天的恢復(fù)期，這樣既可以恢復(fù)從前的飲食習(xí)慣，又可以鞏固3日減肥的效果。

　　吃蘋果的好處

　　1、預(yù)防癌癥

　　一項意大利的研究顯示，每天吃至少一個蘋果可以降低多種癌癥的發(fā)病率：口腔和咽喉2癌降低21%、食道癌降25%、結(jié)腸癌降20%、乳腺癌降18%、卵巢癌降15%、前列腺癌降9%。

　　2、保護牙齒

　　哈佛大學(xué)流行病學(xué)調(diào)查顯示，不吃蘋果的人，到了年老時，牙齒更容易脫落。

　　3、預(yù)防糖尿病

　　哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃一個蘋果的女性患2型糖尿病的風(fēng)險比不吃蘋果的要低28%。

　　4、增強記憶

　　每天喝兩杯蘋果汁可以刺激機體產(chǎn)生更多的乙酰膽堿——這正是老年癡呆癥患者所缺少的`。馬薩諸塞州洛厄爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，喝蘋果汁可以提高解題和計算能力。

　　5、預(yù)防哮喘

　　日本研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果中富含的抗氧化劑芹菜素可以緩解哮喘和其他一些過敏癥狀。除了蘋果外，芹菜素還存在于豆類、花椰菜、葡萄、洋蔥中。

　　兩種營養(yǎng)又美味的蘋果減肥餐

　　蘋果蛋餅：材料：蘋果2個(約300克)，雞蛋4個，鮮奶150毫升，糖25克，色拉油適量。做法：1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。2、將蘋果去核，切成花片。3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。4、將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。此餅色澤金黃，味美，口感好�？墒萆怼⑴哦�。胃口不佳者常食效果好。

　　蘋果里脊卷套餐：材料：蘋果半個、里脊肉兩片、紫菜、蔥段。調(diào)味料：醬油兩茶匙、鹽、糖少許。做法：蘋果洗凈切成一公分長條狀，里脊肉切薄片加調(diào)味料腌入味。將紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、蘋果條、蔥段後卷緊，用竹簽交叉插入一片蘋果、一個肉卷，入烤箱烤二至叁分鐘即可。

　　科學(xué)選蘋果的方法

　　1.采用蘋果減肥法進行減肥在選擇蘋果的時候最好是選擇沒有受過農(nóng)藥污染、新鮮的蘋果，如果條件不允許的話當(dāng)然也可以選擇普通的蘋果。

　　2.考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品，所以，采用蘋果減肥法的MM最好洗凈削皮吃，避免農(nóng)藥殘存。

　　3.為了降低蘋果減肥法給身體帶來的傷害，要盡量吃那種紅蘋果，因為青蘋果酸性比較大，空腹吃酸蘋果會導(dǎo)致胃酸，胃難受。

　　4.如果自己不喜歡吃蘋果的.可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當(dāng)控制—下蘋果的酸、甜度，削皮與否。

　　5.最后，對生吃蘋果有禁忌的人，自己動手榨汁、加熱、烤著吃均可，另有—番風(fēng)味。因為市售成品果汁往往有添加劑，盡量不要食用。

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