6種水果減肥法及注意事項

　　吃水果減肥也是不少人選擇的瘦身方案之一，但是要怎么吃才能最快最有效的減肥呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的吃什么水果減肥最快不反彈，供大家參閱!

　　6種水果減肥最快速不反彈

　　減肥水果1.蘋果

　　蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高，52大卡/100克。

　　減肥水果2.葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它含糖少，減肥時適合用來補充維他命C。

　　減肥水果3.蕃茄

　　蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

　　減肥水果4.菠蘿

　　菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，容易造成胃壁受傷，在飯后吃比較不會傷胃。

　　減肥水果5.香蕉

　　香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低。

　　減肥水果6.奇異果

　　維他命C含量高的'奇異果(獼猴桃)，還含有豐富的食物纖維、鉀、蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是很適合的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，并且一年四季都能方便地買到。

　　水果減肥法注意事項

　　低熱量水果應(yīng)該怎樣吃?

　　減肥需要攝入人體需要的幾十種營養(yǎng)素，不能只吃低熱量水果來減肥。低熱量水果可以搭配菜肴，也可以在饑餓的時候當(dāng)間餐食用，有效降低飲食攝入熱量，還能為身體提供豐富的營養(yǎng)。

　　水果如何吃才能減肥又健康?

　　在現(xiàn)實生活中很多人并沒有改吃水果餐后瘦下來，還有很多人雖然體重減輕了一點，可是皮膚頭發(fā)狀態(tài)、還有精神氣大不如從前了。這是什么原因造成的呢?因為水果和世界上任何一種天然食物一樣，有它的營養(yǎng)短板，比如蛋白質(zhì)和必需脂肪酸、B族維生素還有鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)的含量都很低，甚至幾乎沒有。所以就出了上述問題。那么要怎樣吃水果，才能既健康又減肥呢?

　　1、建議在兩餐之間吃，并且適當(dāng)減少正餐主食的分量。

　　比如上午10點或者下午四點吃個水果，既能延緩饑餓感的來臨，不至于到了正餐時間狼吞虎咽吃過量。此外，兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動，也不會引起胰島素的過量分泌，有利于減少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分發(fā)揮。

　　2、水果搭配酸奶和一小把堅果，替代一正餐。

　　酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣質(zhì)，堅果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質(zhì)，正好彌補了水果在這些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超過200ml，堅果的熱量也高，去殼一小把的量足以。此外，當(dāng)天的另一頓飯要盡量豐富一些，多吃一些綠葉菜、豆制品，最好還有適量瘦肉或者魚，主食絕對不能省略。

　　3、無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃，一天水果總量要控制。

　　千萬不要以為是健康食物就多吃，多多益善。營養(yǎng)學(xué)里有一句話，物無美惡，過猶不及。再好的'好東西吃多了，也會對健康不利，因為它占用了其他食物的份額，其他的營養(yǎng)素就缺乏了。而且，水果還是有糖分的，過多的糖分攝入也會轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是水果含量高的水果，轉(zhuǎn)化脂肪的效率也高，因為不需要胰島素的幫忙，就可以直接被身體吸收。

　　4、水果品種要豐富，最好選擇應(yīng)季的，含糖量中低度的。

　　不要總是局限于蘋果或者橙子一兩種水果，盡可能地經(jīng)常換著吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等，每種水果營養(yǎng)素的側(cè)重點不同。同種水果，應(yīng)季的比非應(yīng)季的口感要好、抗氧化能力要強。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有棗盡量少吃，推薦獼猴桃和草莓，維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個頭也不大小，可以經(jīng)常吃。

　　看來，水果減肥法也是個技術(shù)活，弄不好越減越胖，還傷了身體。

　　什么運動減肥最快?

　　跳繩

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　戶外瑜伽

　　戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。

　　游泳

　　游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　跑步

　　快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后負重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　打籃球

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　有氧健身舞

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的`攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態(tài)下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

　　踩自行車

　　踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

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