久久综合色一综合色88欧美|久久er热在这里只有精品66|国产福利一区二区不卡|日本精品动漫二区三区

    1. <address id="l3apk"><var id="l3apk"><source id="l3apk"></source></var></address>

      怎么樣吃水果減肥最快

      時間:2022-12-09 17:37:32 生活常識 我要投稿
      • 相關(guān)推薦

      怎么樣吃水果減肥最快

        想減肥并不是一定要運動將的滿頭大汗,或者節(jié)食到臉色蒼白無力,我們可以通過吃正確的水果來快速的減肥。下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的怎么樣吃水果減肥最快,供大家參閱!

      怎么樣吃水果減肥最快

        吃什么水果減肥最快

        1、山楂

        山楂味酸、甘,性微溫,開胃消食,化滯消積,活血散瘀,化痰行氣。山楂含有多種維生素、酒石酸、檸檬酸、山楂酸、蘋果酸等,還含有黃酮類、內(nèi)酯、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),所含的解脂美能促進脂肪類食物的消化,具有促進胃液分泌和增加胃內(nèi)酶等功能。山楂中含有山萜類及黃酮類等藥物成分,具有調(diào)節(jié)血脂及膽固醇含量的功能。

        2、檸檬

        檸檬味苦,性溫,無毒,屬于柑橘類水果,檸檬酸是各種水果所含寧么豐富有機酸和黃酮類、揮發(fā)油、橙皮甙等,對促進新陳代謝,延緩衰老現(xiàn)象及增強身體之抵御能力都十分有幫助。另外富含果酸,能促進腸蠕動功能,常被減肥中的人作為輔助飲食用,含較多檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利于通便。

        3、羅漢果

        羅漢果,又名拉汗果、假苦瓜,其味甘、酸,性涼。羅漢果富含糖甙,這種糖甙的甜度是蔗糖甜度的300倍,具有降血糖作用,可以用來輔助治療糖尿病;含有豐富的維生素C,有抗衰老、抗癌及益膚美容作用,還有降血脂及減肥作用,可輔助治療高脂血癥,改善肥胖者的形象。

        4、蘋果

        蘋果味甘酸、性平,營養(yǎng)豐富,富含維生素和礦物質(zhì),纖維素含量極高,簡易減肥者吃水果可選擇蘋果。蘋果含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水分,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

        另外,蘋果中含有的大量蘋果酸可使積存在體內(nèi)的脂肪分解,能防止體態(tài)過胖。

        5、香蕉

        香蕉味甘、性寒,是我國四大果品之一。香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質(zhì)等,所以有很棒的調(diào)理腸道、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的妹妹而言,是一種又瘦身又美膚的水果。此外,以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力,而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以國富,而且熱量卡路里頗低的,可別因為它甜滋滋的就以為它不利于減肥哦。含有高營養(yǎng)、卡路里高的香蕉,其實可以當(dāng)正餐。它有很多鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

        6、菠蘿

        菠蘿,別名鳳梨,是我國南方四大名果之一。其味甘、性平,具有健胃消食、補脾解渴等功效。菠蘿果肉黃或淺黃,肉質(zhì)細(xì)嫩,水分含量高,口感極佳,含有多種維生素等,每100克菠蘿含熱量230.27千焦,食物纖維0.4克,蛋白質(zhì)0.6克,碳水化合物12.2克,脂肪0.2克,還含有無機鹽和維生素等。

        菠蘿素有“刮油之王”的稱號,是瘦身圣品。菠蘿中的菠蘿蛋白酶可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化。“菠蘿脘酶”還有溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用,能改善局部的血液循環(huán),消除炎癥和水腫。

        特別提示:吃菠蘿時先把菠蘿去皮切成片,然后放在淡鹽水里浸泡30分鐘,再用涼開水浸洗,去掉咸味再食用。

        7、葡萄柚

        葡萄柚含有豐富的維生素A、維生素C和鉀、鈣、磷、葉酸等營養(yǎng)素,膳食纖維也很豐富,而且熱量很低。

        葡萄柚所含酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,借此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外,為什么葡萄柚在減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果?原因是它含有豐富的維生素C,大約一顆葡萄柚就有100毫克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚,重要的是它含糖少,減肥時用來補充維生素C最適合不過了。

        特別提醒:在服用心臟病、高血壓、鎮(zhèn)靜劑等藥品的前后2小時內(nèi),皆不宜食用葡萄柚。

        8、獼猴桃

        獼猴桃,又稱為奇異果,它含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素,尤其是維生素C和維生素A、葉酸的含量較高。它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀含量,可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)。和鳳梨一樣,獼猴桃也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。獼猴桃能避免脂肪堆積,每單位營養(yǎng)素所含的熱量最低,是維生素C的最佳來源,其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

        9、木瓜

        木瓜,嶺南四大名果之一,又稱石壽瓜。其味甘、性平、無毒,可以在身體任何狀況下食用。其中含有的木瓜酵素,可以幫助消化,其功效與胃蛋白酶及胰蛋白酶的性能相似,具有分解壞死細(xì)胞的功能。另外,木瓜還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C,以及礦物質(zhì),是水果中的'上品,能助消化,還兼有消除黑斑、雀斑與美化肌膚的妙用。青木瓜還具備豐胸效果。

        10、草莓

        草莓味甘、性涼。其營養(yǎng)豐富,富含多種有效成分,每百克鮮果肉中含維生素C60毫克,比蘋果、葡萄含量還高。果肉中含有大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。此外,草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素C以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質(zhì)和部分微量元素。

        11、楊梅

        楊梅,又名龍睛、朱紅,果實色澤鮮艷、汁液多,甜酸適口,營養(yǎng)價值高。

        楊梅為果中珍品,內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鎂、銅和維生素C、檸檬酸等多種有益成分,不僅可以直接參與體內(nèi)糖的代謝和氧化還原過程,增強毛細(xì)血管的通透性,而且還有降血脂等功效。所含的果酸既能開胃生津、消食解暑,又有阻止體內(nèi)糖向脂肪轉(zhuǎn)化的功能,有助于減肥。

        12、西瓜

        西瓜味甘、性寒,歸心、胃、膀胱經(jīng)。西瓜除不含脂肪和膽固醇外,含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、精氨酸、西紅柿素及豐富的維生素C等物質(zhì),是一種富有營養(yǎng)、純凈、食用安全的佳果。西瓜中的氨基酸,有利尿的功能,使體內(nèi)的毒素能夠順利排出,促進新陳代謝,每天食用適量的西瓜,適當(dāng)減少進食,可以減肥,促進體型健美。

        西瓜擁有利尿元素,酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外,它的鉀含量也比較多,可以修飾美化雙腿的線條。

        13、柿子

        柿子又名猴棗,其味甘而多汁,含有豐富的纖維素、鈣、維生素C、胡蘿卜素、糖和蛋白質(zhì)及鐵、碘等微量元素,是人人喜歡的水果品種。柿子具有美容減肥的的特效,因其具有雙向調(diào)節(jié)作用。常食鮮柿子,可治療黃褐斑、養(yǎng)顏、并可增肥。而用一個青柿子與30克桑枝一起水煎,每天喝1-2次,則有減肥的功效。

        14、桃子

        桃含有許多人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。桃富含果膠,經(jīng)常食用可以預(yù)防便秘。另外,桃含鉀量較高,適宜于有水腫的患者。另外桃低熱量、低脂肪,可預(yù)防肥胖癥。

        15、無花果

        無花果既是鮮食果品又是一種中藥材。其味甘、性平,無毒,入心、脾、胃三經(jīng),具有健脾消食、潤腸通便,利咽消腫、補充營養(yǎng)等功效。無花果的果、枝、葉中含有豐富的酶類,以蛋白質(zhì)分解酶最多。其次是脂肪酶,淀粉酶,超氧化歧化酶(SOD)等,用其果實作為飯后水果,有助消化的效果。

        無花果富含食物纖維,其中的果膠和半纖維素吸水膨脹后能吸附多種化學(xué)物質(zhì),使腸道內(nèi)各種有害物質(zhì)被吸附排出,凈化腸道,促進有益菌類在腸道的繁殖,能起到抑制血糖上升,維持正常膽固醇含量,排除致癌物質(zhì)的作用。無花果中所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能,故可降血脂。

        減肥最快的運動

        1、游泳

        炎夏若是只能選一項運動的話,相信游泳是最大眾化的選擇。熱風(fēng)撲面時,潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能,提高心血管系統(tǒng)功能,水的浮力還有利于減輕頸椎壓力,非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高,游完泳后人會感覺精神爽利。

        游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的`熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

        此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

        2、變速跑

        這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

        這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

        3、爬樓梯

        如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

        爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

        4、跳舞

        跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。

        跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

        5、瑜伽

        瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

        除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。

        6、慢跑

        簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

        在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。

        一周水果減肥食譜

        一周水果減肥食譜:第一天

        早餐:全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個

        午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

        晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個

        一周水果減肥食譜:第二天

        早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個

        午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個

        晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個

        一周水果減肥食譜:第三天

        早餐:白煮蛋1個+豆?jié){1杯+大番茄1個

        午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

        晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個

        一周水果減肥食譜:第四天

        早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

        午餐:鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個

        晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個

        一周水果減肥食譜:第五天

        早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1個

        午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個

        晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個

        一周水果減肥食譜:第六天

        早餐:玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個

        午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

        晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

        一周水果減肥食譜:第七天

        早餐:全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個

        午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個

        晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個

      【怎么樣吃水果減肥最快】相關(guān)文章:

      最快減肥的好方法05-09

      怎樣減肥最快最好05-09

      吃什么減肥最快05-09

      減肥最快的食物推薦05-09

      春天減肥的最快方法05-09

      最快見效的減肥技巧05-09

      最快減肥小竅門及技巧05-09

      怎樣減肥最快最有效05-09

      吃什么水果減肥最快05-09