瑜伽減肥動作介紹及注意事項

　　掌握瑜伽減肥的動作要領，才能真正的起到減肥的作用哦。下面是陽光網小編給大家介紹瑜伽減肥動作，供大家參閱!

　　3式瑜伽減肥動作背脊前彎操

　　step1 身體向上延伸拉長，雙手交叉在胸前，臉朝向前方，呼氣。

　　step2 慢慢吐氣時，左腿上抬至胸前，身體弓背向前彎曲，感覺脊骨一節(jié)一節(jié)被拉開，伸展背部肌肉。呼氣，回復原位，換邊做相同動作

　　次數：反復為一套，共3次。

　　效果：籍又呼氣吐納，加強鍛煉背部的柔軟度，放松繃緊僵硬的背部。

　　身體活絡操

　　step1 雙腿打開與肩同寬，身體向上延伸拉長，手掌朝前平舉。

　　step2 吐氣，在雙腳踏穩(wěn)地板的狀態(tài)下，將上半身盡量向右轉，眼睛朝向手的'方向。吸氣，回復原位。

　　step3 吐氣，再將身體向左后方轉，兩腳踏穩(wěn)不離地，保持吐氣3秒，吸氣3秒的速度，反復練習。

　　次數：反復為一套，共3次。

　　效果：刺激深層肌肉，活絡身體代謝，腹部及背脊同時得到鍛煉。

　　脊背前彎操

　　step1 身體向上延伸拉長，雙手彎曲，雙手手指相對連接，平舉與胸齊高。

　　step2 以手指接觸點位中心，保持水平直線，右上左下。

　　step3 保持水平，將右手手肘推向前方，左手肘往后拉，雙手手肘盡量往兩側延伸。

　　step4 接著換成左上右下姿勢，再將左手肘往前推，右手掌往后拉，能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換，反復進行。

　　次數：左右逆轉為一套，反復3-5次。

　　效果：促進上半身血液循環(huán)，消除肩頸繃緊酸痛，增加肩胛關節(jié)的柔軟度。

　　練減肥瑜伽要注意什么

　　1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情盡量放松�？扇菰S身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

　　6、宜在安寧、通風良好的`房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手

　　瑜伽減肥食譜

　　健康番茄沙拉

　　材料：中型紅番茄4個、苜蓿芽1/2杯、菠菜半斤、橄欖油10cc、鹽1/4茶匙、 醬汁、美奶滋沙拉醬5大匙

　　作法：1、把番茄蒂的部分切掉，然后從這個地方開洞，并且挖掉番茄內的籽

　　2、菠菜洗干凈之后，用開水川燙，把水分瀝干后待涼，然后切碎并加入橄欖油還有鹽，攪拌均勻

　　3、把上項材料再加上苜蓿芽，一起放入中空的番茄內，最后淋上沙拉醬就輕松完成

　　特色：番茄含有豐富的維他命C，是相當好的悅性食物，而苜蓿芽還有菠菜的纖維質，也可以促進消化，對于有便秘情形的人來說，是一道相當健康的菜色。而且這道番茄沙拉，分量十足，如果不想吃飯只吃沙拉，也可以有相當的飽足感。

　　清爽四色串

　　材料：小黃瓜1根、小番茄6個、起士片3片、全麥吐司2片

　　作法：1、把小黃瓜，小番茄切成兩公分的片狀

　　2、起士片和吐司片，切成和前項材料差不多大小

　　3、以吐司、小黃瓜、番茄、起士片的順序，用牙簽串起來即可

　　特色：清爽的四色串，使用小黃瓜和小番茄，這兩種富有維他命的蔬果，口感清脆又相當爽口，加上了起士片，吃起來增添香濃風味，而且吐司選用了全麥吐司，比起一般白吐司更多了谷類的纖維。對于練習瑜伽的人來說，是一道完全符合悅性食物的點心料理喔!

　　去毒素 瑜伽者的飲食

　　水果：瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。

　　他們認為水果含有的生命力量最高。水果也富含營養(yǎng)、可以生食、未經處理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，難怪瑜伽修行者最愛水果。

　　蔬菜：瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。

　　新鮮食物：瑜伽強調食物要盡可能新鮮。

　　這是說，我們應該多吃新鮮水果與，少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。

　　酒精：瑜伽修行者滴酒不沾

　　因為他們認為酒會降低他們那微妙的身體(死后仍然存在的靈體)的振動。這樣便違背了瑜伽的目的，因為瑜伽目的`在于增加振動水平，以便慢慢開展高級自我。

　　生食：瑜伽修行者也指出，我們應該多吃生的食物

　　例如水果、沙律、生的堅果與豆芽。

　　他們認為，烹調令食物失去大多數生命力量及其原味。由于失去原味，我們就會加上鹽、香料與調味品，而這些添加物常常制造更多的問題�，F代科學完全同意這個觀點。提醒：注意生食衛(wèi)生

　　即使你吃下不很有營養(yǎng)的食物，只要慢慢吃而且你的消化系統(tǒng)又因瑜伽修習而健康，那么身體仍能吸收食物中每一滴養(yǎng)分，除去所有的毒素。當然，最聰明的方法還是慢慢咀嚼營養(yǎng)食物。

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