瑜伽球腹部減肥動作

　　比起其他地方，肚子最容容易堆積脂肪,也最難瘦下來。但是通過瘦身瑜伽，可以輕松的幫你達到瘦腹的效果。下面是陽光網小編給大家整理的瑜伽球腹部減肥動作，供大家參閱!

　　瑜伽球瘦肚子動作一、屈伸推舉

　　1、首先兩腳分開與肩同寬，腳朝前向后躺，盡量讓臀部和下背部靠著瑜伽球的邊緣;

　　2、左右手各持一只5-10磅的啞鈴，令手臂向下伸，靠在球前，然后彎曲手臂，將啞鈴提向肩部;

　　3、頭部和頸部向后仰，讓其靠在瑜伽球上，同時收緊臀部，抬起胯部，直至胯部與地面平行，最后將啞鈴向胸部上方舉起，接著還原，重復動作10-12次。

　　瑜伽球瘦肚子動作二、撐地滾球

　　1、俯臥撐姿勢準備動作，將腳搭在瑜伽球上，腳背朝下;

　　2、雙手撐在地上，雙手保持與肩同寬，然后收緊腹部，手臂伸直，膝蓋彎曲;

　　3、最后將球往左肩方向拉，后再向外推出，接著向右側拉，共重復10-15次。

　　瑜伽球瘦肚子動作三、俯身抬舉

　　1、首先將臉朝下，然后把胸部壓在瑜伽球上，利用腳趾撐地;

　　2、雙手各持一只1-5磅的啞鈴，此時注意肘部微曲，頭部與脊椎平直;

　　3、最后將啞鈴向前抬起，還原初始位置，重復動作24次。

　　瑜伽球瘦肚子動作四、剪腿轉球

　　1、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之前，然后雙手伸展于身體兩側，但手掌要朝下;

　　2、雙腿抬起與地面呈45°，在保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿右轉，后再還原;

　　3、最后左轉，每邊旋轉10-15次，軀干在整個過程中都要保持平直。

　　瑜伽球瘦肚子動作五、直舉瑜伽球

　　1、將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸的上方，然后雙手伸直，其它部位保持不動，維持10秒;

　　2、然后坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直并緊貼地面;

　　3、接著雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球并將其懸在胸前方，上身同時向后倒，注意雙腳不要動，頭部也不要碰到地面，一直保持姿勢直到你的腰很累為止。

　　瑜伽球瘦肚子動作六、擴胸抱肩

　　1、首先雙手各握一個3-8磅的啞鈴，然后讓頭部、頸部和肩部都躺在球上;

　　2、接著雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部后讓其軀干與地面平行，然后雙臂向兩側伸出，肘部微曲;

　　3、最后將啞鈴抬起，讓其位于胸部上方，接著交叉雙臂，讓啞鈴幾乎碰到肩膀，后再慢慢將啞鈴舉起，回復初始位置，重復動作10次。

　　練瑜伽飲食減肥的好方法

　　1、科學安排一日三餐。

　　吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的`效果。

　　2、控制主食和限制甜食。

　　少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

　　3、多喝溫開水多喝溫開水易于提高體溫。

　　也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利于美肌，也利于減肥。

　　4、多吃膳食纖維。

　　纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。

　　5、適量飲水或喝湯飲水是人們日常生活中秘不可少的一環(huán)。

　　但身體內若是堆積了太多余水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。

　　6、少吃豬肉100G瘦豬肉含蛋白質16.7G。

　　脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

　　瘦身瑜伽的好處

　　1、排毒

　　我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面,不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過,慶幸的是,我們的.身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,進行自我排除毒素。

　　2、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統(tǒng)產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態(tài)。

　　3、調節(jié)體重

　　怎樣練瑜伽瘦身快

　　很多學員表示定期練習瑜伽之后,較少情況會感到肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更健康�？偫▉碚f,練習瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習慣,您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!

　　4、促進血液循環(huán)

　　氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

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