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減肥營養(yǎng)餐食譜
減肥雖然苦，但是我么依舊可以讓自己吃得香甜，那么有哪些適合減肥的營養(yǎng)餐呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的減肥食譜營養(yǎng)餐，供大家參閱!
減肥食譜營養(yǎng)餐
1、蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。
做法：
�、賹⒋蟀撞讼磧艉笤诜兴佒袪C一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥觯缓笄谐山z。
�、趯⒋蟀撞恕⑾愎胶拖愀煞湃氪笸雰�(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。
�、蹖⒍垢傞_，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的'邊也放進(jìn)去)，然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
2、涼拌三絲
材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。
做法：
�、傧葘⒇i肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一并裝到盤內(nèi)，上面撒上海米。
�、谠侔厌u油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時(shí)拌勻即可。
3、蕨菜炒雞絲
材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。
做法：
�、賹⒄岵讼磧粲瞄_水焯一下，泡入水中30分鐘后取出，切為2厘米的長段備用。
�、陔u肉切絲，入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用。
�、鄢村伓紊匣穑谷肷倭可�，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋.同時(shí)倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。
4、燴雙菇
材料：鮮蘑菇250克，香菇50克。精鹽、白糖各少許，植物油、水淀粉各適量。
做法：
�、傧愎接瞄_水泡發(fā)30分鐘，撈出擠干水，去蒂洗凈，泡香菇水留用。
②鍋中倒入植物油，油熱后，放入香菇煸炒1分鐘，再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精鹽、味精、白糖，待湯汁微開時(shí)加入味精調(diào)味，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鮮。
5、金鉤黃瓜
材料：黃瓜500克，金鉤(大海米)25克。香油少許，鹽適量。
做法：
①黃瓜500克去皮去瓤，嫩黃瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗細(xì)、4厘米長的條，用少許鹽腌10分鐘后，以涼開水淘凈，擠干，裝盤。
�、谌〗疸^25克.盛小碗中，倒入少許清水，上籠蒸酥軟，加入少量香油、鹽，和勻后連汁水一起淋于黃瓜上即成。黃瓜脆嫩，金鉤鮮香。
6、清爽四色串
材料：小黃瓜1根、小番茄6個(gè)、起土片3片、全麥吐司2片。
做法：
�、侔研↑S瓜、小番茄切成2厘米的片狀。
�、谄鹗科屯滤酒谐珊颓绊�(xiàng)材料差不多大小。
③按照吐司、小黃瓜、番茄、起士片的順序，用牙簽串起來即可。
7、蝦仁蕨菜
材料：蕨菜200克，鮮蝦仁50克。蔥、姜、味精、鹽、醬油各適量，水淀粉各少許。
做法：
�、賹⑥Р藫裣锤蓛�，入沸水中焯一下，撈出入冷水中浸泡半小時(shí)，切為寸段備用。
�、邗r蝦仁用清水中清洗干凈后入盤備用。
③蔥、姜均切絲備用;鹽、醬油、味精、水淀粉入碗調(diào)勻備用。
�、艹村伾匣�，倒入色拉油，油熱入蔥、姜絲煸炒幾下，蝦仁、蕨菜同入鍋中顛炒，倒入料汁翻炒均勻即成。
8、雙菇冬粉湯
材料：香菇(冬菇)6朵，新鮮草菇10朵。冬粉(粉絲)、鹽、生姜絲各適量。
做法：
�、傧愎较磧羧サ�，用清水泡香菇，香菇水保留。
�、诙巯磧艉笈菟淋�。
�、蹆赏胨鬂L后，加入香菇及香菇水、草菇，用中小火煮20分鐘，最后加入冬粉、姜絲煮至冬粉熟透，加鹽調(diào)味即可。
減肥的注意事項(xiàng)
1、吃飯
首先提起減肥，很多的人想到的就是節(jié)食，節(jié)食是非常傷害身體的行為，而且效果也不一定好，所以我們還是要進(jìn)行飲食。一日三餐我們總是要吃飯的，想要瘦的美眉們一定要注意了，在吃飯的時(shí)候我們只要吃到6-7分飽就可以了，一般我們都8-10分飽，想要減肥，就要控制了，而且在吃的時(shí)候我們不要吃的太快，要慢慢吃，這樣也能夠減少吃的分量。
2、生活
另外我們需要積極的調(diào)節(jié)我們的情緒，積極的樂觀的生活態(tài)度，可以讓我們把減肥當(dāng)成一件趣事。而不是逼著你去做。當(dāng)下午的時(shí)候我們是最疲憊的，這個(gè)時(shí)候我們要調(diào)節(jié)自己的情緒，不要看別人在吃下午茶而去抽熱鬧，記住我們?cè)跍p肥，可以去外面看看景色，吹吹風(fēng)，有助于緩解精神。
3、水果
如果你總是管不住你的嘴，總是想要吃點(diǎn)什么，我們不妨用水果來代替零食吧。水果對(duì)人體也是有非常好的好處的。如果想吃零食那就拿水果代替吧，每天盡量不要吃高熱量的小吃，這樣減肥不就泡湯了。
4、飲食營養(yǎng)均衡
攝取均衡的營養(yǎng)，能讓我們有足夠的'能量，這樣生活和工作也有干勁，早餐的話谷物比較好，午餐我們也可以多加一份沙拉，想要減肥的朋友們不用餓肚子，還能瘦。
5、自我控制
想要瘦，那就要控制，當(dāng)朋友聚會(huì)或者是誰過生日的時(shí)候，一定要控制小嘴巴，那些大魚大肉不能放縱自己大吃，要少吃為妙，要是吃多了不知道什么時(shí)候才能把吃的減掉了。
6、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，如果平時(shí)沒事，可以走路減肥，這樣慢慢的都會(huì)瘦下來。
健康減肥需要注意什么?對(duì)于減肥小編就先介紹到這里，有很多的人因?yàn)榉逝侄械阶员�，所以他們非常想要減肥，但是減肥這件事情不能急于求成，不然很容易反彈的，而且我們還需要健康的減肥，不正確的方法我們應(yīng)該放棄，祝您生活愉快!
快速減肥的方法
1、荷葉減肥法，這是比較常見的一種減肥的方法，這種方法主要的原理就是通便利尿，排出體內(nèi)的堵毒素、材料有檸檬片、決明子、荷葉熬成湯后，堅(jiān)持喝，能夠很快的減肥，還讓身體保持健康。此方法具有單純的利尿和通便，幫助我們排出毒素，更好、更快的減肥。
2、苦瓜減肥法：苦瓜雖苦，但是他的功效還是非常的好的，我們可以吃一些苦瓜來達(dá)到減肥的效果，苦瓜中含有一種高能清脂素，作用于人體重要部位小腸，可以達(dá)到阻止脂肪、多糖等熱量大分子吸收，每天保證吃3根苦瓜，其他吃什么都沒事，苦瓜具有排毒的作用，俗話說吃得苦中苦，才能夠達(dá)到快速減肥的目的.。
3、蘋果減肥法：我們想要減肥的時(shí)候，可以使用蘋果這種水果，蘋果是可以讓我們的胃部變小，可以達(dá)到減肥的效果。蘋果會(huì)使胃部收縮，這樣食欲就變小了，每天吃蘋果最好吃2-3個(gè)，然后稍微的控制一下自己的飲食，輕輕松松減肥。
4、喝水減肥法：吃飯之前先喝點(diǎn)水，這樣肚子就會(huì)有飽腹感，吃的就少些啦，也利于減肥了，一般最好是早上早餐之前喝淡蜂蜜水、添加了纖維素的水、或者是單純的白水，這樣能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾清出體外，減少小肚腩的出現(xiàn)哦。
怎樣快速減肥效果好?不論我們?cè)鯓舆M(jìn)行減肥，都要以我們的身體健康為前提的，一定要科學(xué)的進(jìn)行治療，千萬不要只是單純的就節(jié)食減肥，這樣非常傷害我們的身體，造成我們營養(yǎng)不良，減肥是需要堅(jiān)持的，這樣才能看到效果，祝您生活愉快!
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