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水果減肥的食譜
其實(shí)吃水果也能輕松瘦下來的，但是食譜不能不注意營養(yǎng)搭配。下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的水果減肥法食譜，供大家參閱!
一周水果減肥食譜
第一天
早餐：全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個(gè)
午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個(gè)
晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個(gè)
第二天
早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個(gè)
午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個(gè)
晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個(gè)
第三天
早餐：白煮蛋1個(gè)+豆?jié){1杯+大番茄1個(gè)
午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個(gè)
第四天
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐：鮪魚三明治1個(gè)+青菜沙拉1盤+蘋果1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個(gè)
第五天
早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1個(gè)
午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個(gè)
第五天
早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1個(gè)
午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個(gè)
第六天
早餐：玉米1個(gè)+白粥1碗+櫻桃4個(gè)
午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個(gè)
第七天
早餐：全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個(gè)
午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個(gè)
水果減肥法
偏方1：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥
葡萄柚富含維它命C，糖分也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖維蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
偏方2：蘋果地獄減肥法
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食
偏方3：市面上有一種檸檬醋，可以養(yǎng)顏美容
檸檬富含維它命，減少斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果，飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都傷胃。
偏方4：持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥
蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來。熱量低了很多，當(dāng)然會(huì)瘦下來，但長此以往，營養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會(huì)慢慢地回升。
偏方5：營養(yǎng)師調(diào)配的減肥餐中，芭樂和番茄是被列入的水果
營養(yǎng)師所開列的減肥譜，是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變的，搭配的水果也是因人而異的，所以，絕對(duì)不是只有芭樂和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。
偏方6：菠蘿的酵素可以養(yǎng)顏美容，還能幫助消化
菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可在飯后吃一些，切勿在胃里空空的.時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。
偏方7：吃酪梨可以達(dá)到完美減肥的效果
酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食，否則腸胃會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。
偏方8：多吃木瓜可以豐胸
這個(gè)說法沒有什么依據(jù)。除了先天的遺傳因素和后天發(fā)育的營養(yǎng)，胸部靠吃木瓜來變大，是不太可能的事情。倒是木瓜對(duì)于產(chǎn)生的婦女來說，的確是有促進(jìn)乳汁分泌的療效。
偏方9：番茄輕松減肥法
番茄幾乎全由水造，食之飽肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐照食并要盡量注意營養(yǎng)，平均每餐約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
偏方10：要快速減肥，吃香蕉蜂蜜很有效
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減肥，身體往往因?yàn)闆]有做好調(diào)整而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
飲食減肥秘訣
1、很多人認(rèn)為只吃水果就不會(huì)肥，其實(shí)吃得太多一樣會(huì)產(chǎn)生脂肪，水果雖然熱量低，但多吃會(huì)積累很多熱量，例如五個(gè)橙的熱量約等于一碗飯的熱量，加上水果中的糖分很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，而且中國居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100-200g，所以每日大概吃200g的水果就已經(jīng)足夠。
2、切忌一邊看電視，一邊吃東西。因?yàn)闀?huì)不知不覺中吃下很多的食物。最佳的時(shí)間是控制在半小時(shí)之內(nèi)。
3、減肥期間，零食是最大的敵人，一定要少吃。(除非適量選擇些低脂低糖零食)但是有很多MM又想減肥但是又不能放棄各種各樣的'零食，那只能用一句成語了：魚和熊掌，豈能兼得!
4、晚飯后，睡覺4小時(shí)不要再吃東西。最好每次返回都刷牙，這樣可以提醒自己不要再吃東西。
5、每天8-10杯水，減肥期間因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)之內(nèi)，脂肪分解的廢物，需要大量水分才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。
6、防止多吃的方法是細(xì)嚼慢咽，吃了適量的食物時(shí)，血糖增加，就會(huì)刺激神經(jīng)中樞，發(fā)出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達(dá)這個(gè)指令，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不會(huì)吃得太多。
7、吃飯時(shí)，絕對(duì)不要以湯汁澆飯，因?yàn)橹泻泻芏嘤图疤�，熱量很高�?/p>
8、減肥期間，不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品(如咖啡，奶茶，汽水)，可飲清水，豆?jié){或脫脂奶。
最后，一定要有恒心!很多減肥者的經(jīng)歷是減肥3-4個(gè)星期后，出現(xiàn)停滯期，這是因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣少量的飲食狀態(tài)，此時(shí)千萬不用灰心，若放棄而暴食，體重就容易反彈，因此要堅(jiān)持。
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