冬至的養(yǎng)生方法

　　進(jìn)入冬至節(jié)氣，預(yù)示冬季最寒冷的時(shí)候到了，也就是人們常說(shuō)的數(shù)九寒天，這時(shí)人們就需要更加注重養(yǎng)生。冬至要怎么養(yǎng)生呢?下面就隨小編來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　冬至如何養(yǎng)生

　　日常飲食：應(yīng)“三多三少”

　　冬至臨近，天氣寒冷干燥，萬(wàn)物都已蘊(yùn)藏，因此人的身體也需要進(jìn)行滋補(bǔ)，而冬至也被人稱之為最佳的滋補(bǔ)時(shí)節(jié)。

　　據(jù)從事餐飲工作十余年的一級(jí)廚師駱龍港介紹，冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。飲食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸食品。冬天陽(yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜吃溫?zé)岬氖澄镆员Ｗo(hù)脾腎，宜少量多餐。同時(shí)應(yīng)注意“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。

　　精神調(diào)養(yǎng)：要養(yǎng)心和保護(hù)身體陽(yáng)氣

　　“養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心。”據(jù)寶雞市疾控中心主管健康教育工作的姚樂(lè)毅介紹。冬至養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失，避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，積勞成疾。姚樂(lè)毅表示，冬至前后睡好“子午覺(jué)”很重要，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹。

　　寶雞市人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李振榮表示，春夏為陽(yáng)，氣候溫?zé)?秋冬為陰，氣候寒冷。人也隨著四時(shí)氣候的變化，而發(fā)生生理上的變化。冬季的'3個(gè)月份，是陽(yáng)氣收藏的時(shí)期，天氣非常寒冷，應(yīng)重視保護(hù)身體的陽(yáng)氣，不要使陽(yáng)氣過(guò)度耗散。

　　增強(qiáng)抵抗力：熱而不燙的水泡腳

　　入冬以后，有人經(jīng)常會(huì)覺(jué)得腿腳冰涼，中醫(yī)也認(rèn)為，“風(fēng)寒腳下生”。李振榮建議，每天堅(jiān)持用熱水泡腳，可以疏通經(jīng)絡(luò)，解表散寒，達(dá)到緩解手腳冰涼，擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)腦部供血等作用。尤其是冬至后，配合養(yǎng)生的各種要訣，每天堅(jiān)持泡腳可以增強(qiáng)身體的抵抗力。

　　熱水泡腳并非人人適用，患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染;糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳。同時(shí)泡腳的水溫不宜過(guò)高，熱而不燙即可，水溫過(guò)高容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使皮膚角質(zhì)層干燥甚至皸裂。

　　體育鍛煉：瑜伽、慢走、太極拳等

　　冬至市民應(yīng)早睡晚起，等陽(yáng)光出現(xiàn)才外出活動(dòng)，“冬季天氣寒冷，晨練過(guò)早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病。”姚樂(lè)毅建議，可將晨練安排在早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會(huì)使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作。

　　冬季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓身體發(fā)熱或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走、太極拳比較合適。

　　冬至女性保暖食物

　　1、富含維生素的食物

　　低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。因此，飲食中可增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、粗雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅(jiān)果以及海魚(yú)、豆制品等富含維生素的食物。

　　2、富含蛋白質(zhì)的食物

　　專家稱，有些食物比其它食物更能刺激產(chǎn)熱。比如高蛋白質(zhì)食物，它們比含淀粉或含脂肪的食物更能增強(qiáng)攝食產(chǎn)熱作用，因此更為保暖。富含蛋白質(zhì)的菜肴就如同添加到火爐里的燃料，能讓人倍感溫暖。但要選擇低脂蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、家禽和瘦肉，或者在湯或燕麥片里加些植物蛋白粉，以免攝入過(guò)多的脂肪和熱量。

　　3、富含碘的食物

　　碘是合成甲狀腺素的`重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而產(chǎn)生熱能，抵御寒冷。因此，可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

　　4、富含礦物質(zhì)的食物

　　怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，鎂、鋅、鐵等礦物質(zhì)是人體產(chǎn)熱不可或缺的。而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，如胡蘿卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可將它們與肉類御寒食物一起食用。此外，鐵是參與造血的重要原料，怕冷的女性應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食品，如牛肉、魚(yú)、蛋、黑木耳、大棗等，能提高對(duì)寒冷的抵抗力。

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