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什么是心理健康的標(biāo)準(zhǔn)測試
心理健康是什么?就是你要有良好的心態(tài)和正確的自我認(rèn)識(shí)。下面有幾個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)，可以幫助我們輕易評(píng)判出到底心理的健康是怎樣一種狀態(tài)。不論你覺得自己是否足夠健康，都過來自測一下吧。
體驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)是指以個(gè)人的主觀體驗(yàn)和內(nèi)心世界為準(zhǔn)，主要包括良好的心情和恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。
第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)為：心理健康的標(biāo)志是：1、身體、情緒十分協(xié)調(diào);2、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中能彼此謙讓;3、有幸福感;4、在職業(yè)工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。
據(jù)此，我國心理學(xué)專家提出了心理健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：
一、周期節(jié)律性。人的心理活動(dòng)在形式和效率上都有著自己內(nèi)在的節(jié)律性，比如白天思維清晰，注意力集中，適于工作;晚上能正常進(jìn)入睡眠，以便養(yǎng)精蓄銳。如果一個(gè)人到了晚上就睡不著覺，那表明其心理活動(dòng)的固有節(jié)律處在紊亂狀態(tài)。
二、意識(shí)水平。意識(shí)水平的高低，往往以注意力水平為客觀指標(biāo)。如果一個(gè)人不能專注于思考問題，思想經(jīng)常開小差或者因注意力分散而出現(xiàn)工作上的差錯(cuò)，就有可能存在心理健康方面的問題了。
三、暗示性。易受暗示的人，往往容易被周圍環(huán)境影響，從而引起情緒的波動(dòng)和思維的動(dòng)搖，有時(shí)表現(xiàn)為意志力薄弱。他們的情緒和思維很容易隨環(huán)境變化，精神活動(dòng)有不太穩(wěn)定的特點(diǎn)。
四、心理活動(dòng)強(qiáng)度。這是指對(duì)于精神刺激的抵抗能力。一種強(qiáng)烈的精神打擊出現(xiàn)在面前，抵抗力低的人往往容易遺留下后患，可能因?yàn)橐淮尉翊碳ざ鴮?dǎo)致反應(yīng)性精神病或癔癥，而抵抗力強(qiáng)的人雖有反應(yīng)但不致病。
五、心理活動(dòng)耐受力。這是指人的心理對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活中長期反復(fù)出現(xiàn)的精神刺激的抵抗能力。這種慢性刺激雖不似一次性的那樣強(qiáng)大劇烈，但卻久久不易消失，幾乎每時(shí)每日都纏繞著人的心靈。
六、心理康復(fù)能力。由于人們各自的認(rèn)識(shí)能力不同、經(jīng)驗(yàn)不同，從一次打擊中恢復(fù)過來所需要的時(shí)間也會(huì)有所不同，恢復(fù)的程度也有差別。這種從創(chuàng)傷刺激中恢復(fù)到往常水平的能力，稱為心理康復(fù)能力。
七、心理自控力。情緒的強(qiáng)度，情感的表達(dá)，思維的方向和過程都是在人的自覺控制下實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)一個(gè)人身心十分健康時(shí)，他的心理活動(dòng)會(huì)十分自如，情感的表達(dá)恰如其分，詞令通暢，儀態(tài)大方，既不拘謹(jǐn)也不放肆。
八、自信心。一個(gè)人是否有恰當(dāng)?shù)淖孕判氖蔷窠】档囊环N標(biāo)準(zhǔn)。自信心實(shí)質(zhì)上是一種自我認(rèn)知和思維的分析綜合能力，這種能力可以在生活實(shí)踐中逐步提高。
九、社會(huì)交往。一個(gè)人與社會(huì)中其他人的交往，也往往標(biāo)志著一個(gè)人的精神健康水平。當(dāng)一個(gè)人嚴(yán)重地、毫無理由地與親友斷絕來往，或者變得十分冷漠時(shí)，就構(gòu)成了精神病癥狀，叫做接觸不良。如果過分地進(jìn)行社會(huì)交往，也可能處于一種躁狂狀態(tài)。
十、環(huán)境適應(yīng)能力。環(huán)境就是人的生存環(huán)境，包括工作環(huán)境、生活環(huán)境、工作性質(zhì)、人際關(guān)系等等。人不僅能適應(yīng)環(huán)境，而且可以通過實(shí)踐和認(rèn)識(shí)去改造環(huán)境。
將這10條標(biāo)準(zhǔn)綜合起來考察，就可以看出一個(gè)人心理健康水平。衡量心理健康可以用體驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)、操作標(biāo)準(zhǔn)和發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)。
操作標(biāo)準(zhǔn)是指通過觀察、實(shí)驗(yàn)和測驗(yàn)等方法考察心理活動(dòng)的過程和效應(yīng)，其核心是效率，主要包括個(gè)人心理活動(dòng)的效率和個(gè)人的社會(huì)效率或社會(huì)功能(如工作及學(xué)習(xí)效率高，人際關(guān)系和諧等)。
發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)著重對(duì)人的心理狀況進(jìn)行時(shí)間縱向(過去、現(xiàn)在與未來)考察分析(而前兩種標(biāo)準(zhǔn)主要著眼于橫向，考慮一個(gè)人的精神現(xiàn)狀)。發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)指有向較高水平發(fā)展的可能性，并且有使可能性變成現(xiàn)實(shí)的行動(dòng)措施。
心理健康是一筆經(jīng)濟(jì)賬
6月18日，國務(wù)院辦公廳轉(zhuǎn)發(fā)由國家衛(wèi)計(jì)委等十部委聯(lián)合制訂的《全國精神衛(wèi)生工作規(guī)劃(2015-2020年)》，全面部署未來5年貫徹實(shí)施《中華人民共和國精神衛(wèi)生法》的具體要求。自2013年開始施行的《精神衛(wèi)生法》以來，精神衛(wèi)生再一次受到國家的高度重視。
2009年柳葉刀雜志發(fā)布的一項(xiàng)大型研究表明，中國已有1.7億人患某一種精神疾病。當(dāng)然，據(jù)世界衛(wèi)生組織介紹，嚴(yán)重精神疾病患者在人群中只占很小一部分，大部分人的心理健康問題和精神障礙隱患，才是很多國家精神衛(wèi)生最大的負(fù)擔(dān)所在，我國作為發(fā)展中國家，表現(xiàn)尤其明顯。大眾對(duì)精神疾病缺乏了解和認(rèn)識(shí)，國家對(duì)心理健康服務(wù)也難言重視，心理健康成為懸在我國面前的一塊頑石，看的到，卻推不動(dòng)……健康時(shí)報(bào)記者近日專訪全球健康經(jīng)濟(jì)學(xué)專家盧春玲，讓她為我們算一筆心理健康的明白賬。
發(fā)展中國家的心理疾病負(fù)擔(dān)更重
健康時(shí)報(bào)記者：就您的觀察和研究來看，國民心理狀況是否因經(jīng)濟(jì)條件的差異而有所不同？
盧春玲：我們講一個(gè)人心理是否健康，不僅僅是指沒有心理障礙，還包括人們能夠應(yīng)付正常的生活壓力，有效地從事工作，能夠?qū)ζ渖鐓^(qū)作貢獻(xiàn)。
事實(shí)上，有嚴(yán)重精神障礙(如抑郁癥、精神分裂癥等)的人在總?cè)丝谥兄徽忌贁?shù)。從整體來看，心理障礙在世界上的所有地區(qū)都很常見，不論貧富，不論男女老幼。但大多數(shù)心理疾患者在中低收入國家。國家所處的發(fā)展階段不同、文化傳統(tǒng)等不同，都會(huì)對(duì)精神障礙的流行分布和發(fā)病原因產(chǎn)生影響。
健康時(shí)報(bào)記者：我國這樣的發(fā)展中國家是否特點(diǎn)更鮮明？
盧春玲：發(fā)展中國家心理疾患流行分布情況以前通常以發(fā)達(dá)國家的數(shù)據(jù)為參考。
近年來，中國、印度等國家開始公布并收集一些相關(guān)的數(shù)據(jù)，這些國家的研究人員發(fā)現(xiàn)，發(fā)達(dá)和發(fā)展中國家的一些精神障礙流行趨勢(shì)有很大的不同。例如，在發(fā)達(dá)國家，男性較女性的自殺比例較高，而在印度和中國的研究結(jié)果顯示，男女間的差距不大。但農(nóng)村婦女的自殺率比較高。印度和中國農(nóng)村的自殺率是城市地區(qū)的兩倍以上，而在發(fā)達(dá)國家，城鄉(xiāng)間的差距較小。
還有個(gè)重要差別是，發(fā)達(dá)國家自殺人群中有精神障礙的比例比較高，比如憂郁癥得了很久。中國自殺人群患心理疾病的比例比發(fā)達(dá)國家低。例如，中國農(nóng)村婦女的自殺，常常是一時(shí)生氣，之前沒有任何的精神疾病。也許，這和中國文化中有以自殺來表明心志的影響有關(guān)系。
這些現(xiàn)象說明，心理疾病在各國的流行分布是有較大差距的，各國應(yīng)該根據(jù)自己的國情制定相應(yīng)的對(duì)策。
心理狀況影響收入及就業(yè)
健康時(shí)報(bào)記者：相對(duì)于這些引起自殺的精神障礙來說，更普遍存在的或許是個(gè)體的日常心理狀態(tài)是否良好。有國內(nèi)某權(quán)威機(jī)構(gòu)曾對(duì)國企員工做過調(diào)查，結(jié)果顯示，有25%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問題。對(duì)此您如何看，這種心理狀態(tài)會(huì)帶來哪些影響？
盧春玲：的確，在總?cè)丝谥�，患精神分裂，憂慮，焦慮等疾病的人比例很小。更多的是一般大眾如何應(yīng)對(duì)日常工作生活中的心理壓力。我們的研究顯示，對(duì)于沒有患精神障礙的普通大眾來說，他們?nèi)粘５男睦頎顟B(tài)是否良好會(huì)影響他們的就業(yè)和收入。
我們?cè)鴮?duì)中國9個(gè)省份的非農(nóng)業(yè)人口的成年人(18到55歲的男性和18到50歲的女性)數(shù)據(jù)進(jìn)行過分析。對(duì)于他們自我報(bào)告的調(diào)查前的六個(gè)月中的心理狀態(tài)(如是否常常感到疲勞、失眠、感到生活沒有意義、甚至有時(shí)會(huì)想到自殺等情況)分析后，我們發(fā)現(xiàn)，自我報(bào)告心理狀況差的人群的就業(yè)機(jī)會(huì)和收入都較低。
對(duì)于普遍的上班族、勞動(dòng)力市場，心理狀態(tài)會(huì)影響工作效率和工作成果。這個(gè)發(fā)現(xiàn)提示我們，改善促進(jìn)大眾的心理健康不僅有利于社會(huì)的和諧安定，而且有利于經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。
健康時(shí)報(bào)記者：這種較為普遍的心理狀況是否與社會(huì)轉(zhuǎn)型期相關(guān)？比如90年代初期，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)向市場經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)換時(shí)期，國人普遍出現(xiàn)一種彷徨的心理，無所適從。而當(dāng)下又面臨經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型與改革，所謂新時(shí)期新常態(tài)，這是否是由于受整個(gè)社會(huì)大環(huán)境的影響而出現(xiàn)一些心理變化？
盧春玲：從發(fā)達(dá)國家的歷史來看，傳統(tǒng)社會(huì)向現(xiàn)代社會(huì)轉(zhuǎn)型的過程，往往伴隨心理健康問題的凸顯。例如，荷蘭與德國的研究人員對(duì)本國人群的研究顯示，城市化程度越高，各類主要心理障礙的發(fā)病率也越高，其中低收入者尤為明顯，而工作壓力、失業(yè)、都市化帶來的心理孤獨(dú)往往是導(dǎo)致心理疾患發(fā)生的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。
就中國來看，過去的幾十年里，經(jīng)歷了歷史上規(guī)模最大、層次最深的社會(huì)變革，工業(yè)化、城市化進(jìn)程很快。在這樣一個(gè)急速轉(zhuǎn)型的社會(huì)里，個(gè)人與所屬組織的關(guān)系定位和家庭文化都不可避免地發(fā)生前所未有的變化，人們感到壓力和缺乏穩(wěn)定與保障。從整體人口來看，中國精神疾病患者約占中國疾病總負(fù)擔(dān)的20%。毫無疑問，心理健康急需得到社會(huì)和政府的重視。
低收入國家
人均心理健康服務(wù)年花費(fèi)不足1美元
健康時(shí)報(bào)記者：但這似乎并未得到個(gè)人及國家層面的高度重視？
盧春玲：沒錯(cuò)。對(duì)心理健康的忽視是個(gè)全球現(xiàn)象。這存在多方面問題。
一是認(rèn)知不足。心情不好，常人都有，但如果持續(xù)很長時(shí)間還是不能從中走出來就需要提高警惕。但很多人由于知識(shí)缺陷，抓不住這個(gè)信號(hào)。二是諱疾忌醫(yī)。很多人一聽說精神上有問題，就會(huì)覺得自卑而回避，不愿意去醫(yī)院看。第三，即便民眾想去看了，沒有相關(guān)服務(wù)。第四，服務(wù)的質(zhì)量不高，看了沒有效果，或者狀況更差。
健康時(shí)報(bào)記者：國外是否也如此？
盧春玲：這種情況在國外也較普遍。例如，美國保險(xiǎn)公司中長期存在的對(duì)心理患者醫(yī)療保險(xiǎn)收費(fèi)和服務(wù)方面的歧視。同樣的門診，精神疾病的門診費(fèi)用會(huì)高出一倍，住院天數(shù)也有所限制。社會(huì)歧視更顯而易見。政府對(duì)心理疾病的投入不僅少，而且常常削減。美國國家心理健康研究院公布的一項(xiàng)研究顯示，有40%的嚴(yán)重精神障礙成年患者在2011年沒有得到任何治療。
健康時(shí)報(bào)記者：如此看來，盡管普遍存在又影響甚大，但并不受重視的心理健康問題勢(shì)必會(huì)影響到國家在此方面的經(jīng)濟(jì)投入？
盧春玲：是的。據(jù)估測，全球因?yàn)榫窦不己臀镔|(zhì)濫用所帶來的經(jīng)濟(jì)損失在2010年就達(dá)到2.5萬億美元。
就心理衛(wèi)生服務(wù)來看，無論是發(fā)達(dá)國家還是發(fā)展中國家都存在著服務(wù)不足、投入不足問題。當(dāng)然，和發(fā)達(dá)國家相比，發(fā)展中國家在這方面的問題更嚴(yán)重。例如，世界衛(wèi)生組織2011年報(bào)告顯示，低收入國家人均心理健康服務(wù)年花費(fèi)僅為0.2美元，而發(fā)達(dá)國家則是45美元(雖然相對(duì)其約5000美元的人均健康支出仍然很少)。
中國對(duì)精神衛(wèi)生服務(wù)投入令人擔(dān)憂。雖然精神障礙和自殺占中國疾病總負(fù)擔(dān)的20%，世界衛(wèi)生組織的一個(gè)數(shù)據(jù)顯示，精神衛(wèi)生投入只占總衛(wèi)生投入的2.4%。從資源分配來看，這些有限的資金也大都用于對(duì)少數(shù)嚴(yán)重精神疾病患者的專門治療和護(hù)理，較少用于預(yù)防心理疾患和促進(jìn)心理健康。
發(fā)展心理健康服務(wù)需沉到基層
健康時(shí)報(bào)記者：就中國來看，盡管經(jīng)濟(jì)投入上差強(qiáng)人意，但是也做出了很多積極改進(jìn)。比如2013年，精神衛(wèi)生法出臺(tái)實(shí)施后，對(duì)促進(jìn)心理健康、規(guī)范精神障礙患者治療等方面作出了立法保護(hù)。但是，如何真正履行相關(guān)的法規(guī)仍然是一個(gè)巨大的、長期的挑戰(zhàn)。從各國的經(jīng)驗(yàn)來看，做好心理健康服務(wù)，您有何建議？
盧春玲：精神衛(wèi)生法的出臺(tái)的確是中國心理健康發(fā)展的一個(gè)里程碑。從已有的經(jīng)驗(yàn)來看，國家精神衛(wèi)生政策不應(yīng)僅涉及精神障礙的治療，還應(yīng)該在各個(gè)方面和層面預(yù)防心理疾患、促進(jìn)民眾的心理健康，尤其是關(guān)注弱勢(shì)群體。世界衛(wèi)生組織在2013年推出了2013~2020年精神衛(wèi)生綜合行動(dòng)計(jì)劃，建議將精神衛(wèi)生服務(wù)納入初級(jí)衛(wèi)生保健，其中一個(gè)主要想法是通過社區(qū)的支持來促進(jìn)大眾心理健康。社區(qū)在預(yù)防和長期護(hù)理方面發(fā)揮主戰(zhàn)場的地位。
健康時(shí)報(bào)記者：也就是重心下沉，強(qiáng)化基層。但這就又涉及一個(gè)問題，醫(yī)務(wù)人員力量不足。之前哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾在一篇研究報(bào)告中中國現(xiàn)有專業(yè)心理醫(yī)生的數(shù)量，大約為9，200名。這樣的擎肘之下，如何解決好服務(wù)下沉的問題？
盧春玲：解決發(fā)展中國家的心理健康問題，這是一個(gè)通盤的大工程，涉及人力物力財(cái)力，每方面都不可少。但即使在資源有限的中低收入國家，還是可以大有作為的。
例如，在盧旺達(dá)，人均收入600多美元，但他們農(nóng)村的一些醫(yī)務(wù)室會(huì)設(shè)有獨(dú)立的心理健康咨詢室。還有類似于中國的鄉(xiāng)村醫(yī)生一樣的社區(qū)衛(wèi)生工作者做心理服務(wù)。
柳葉刀最近發(fā)布的論文顯示，在印度貧困的鄉(xiāng)村地區(qū)，通過訓(xùn)練當(dāng)?shù)厍嗄瓿蔀樯鐓^(qū)衛(wèi)生工作人員，走家串戶支持幫助心理疾病患者的護(hù)理，及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理疾病障礙的隱患，提前進(jìn)行一些心理干預(yù)措施，可以顯著改善患者的狀況，大大減輕家人的經(jīng)濟(jì)和照看負(fù)擔(dān)。
即使在發(fā)達(dá)國家，有較多的精神疾病醫(yī)生和心理醫(yī)生，在社區(qū)層次進(jìn)行預(yù)防、早期干預(yù)和長期護(hù)理也是其降低成本、滿足大眾和患者需要的一個(gè)有效辦法。對(duì)于發(fā)展中國家而言，雖然心理健康工作的人力及其他方面會(huì)有不足，但還是可以參考印度在貧困地區(qū)的做法，訓(xùn)練出更多的社區(qū)工作者做心理服務(wù)。
健康時(shí)報(bào)記者：所以，歸根結(jié)底還是政府的重視以及全社會(huì)的通盤布局與考量。您對(duì)此是否持有信心？對(duì)未來的有何展望？
盧春玲：最近，各國政府都對(duì)促進(jìn)心理健康的作了承諾，這是一個(gè)非常好的開端。
世界衛(wèi)生組織為低成本診斷、治療和護(hù)理提供了一系列指導(dǎo)，使得提供足夠的心理健康服務(wù)成為可能。從中國來看，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，國家對(duì)衛(wèi)生投入也在加大，合理地去分配醫(yī)療資源，統(tǒng)籌教育、勞動(dòng)、司法、住房、福利等多部門為弱勢(shì)群體提供各種幫助，在社區(qū)和工作單位增強(qiáng)心理干預(yù)等等，相信通過這些辦法，中國的心理健康問題會(huì)有顯著的改善。
體型胖的人心理健康 靠譜嗎？
體胖才能心寬。據(jù)美國心理科學(xué)中心網(wǎng)站報(bào)道，德國環(huán)境健康研究中心的科學(xué)家的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，體重的增加似乎能改善人們的心理健康狀況，特別是女性。
研究人員對(duì)3000多名男女志愿者進(jìn)行了為期7年的追蹤調(diào)查，通過對(duì)收集到的數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn)，盡管體重增加會(huì)導(dǎo)致身體健康狀況惡化，但女性參與者會(huì)隨著體重的增加而在生活質(zhì)量和心理素質(zhì)方面有顯著提高。對(duì)于那些在實(shí)驗(yàn)之初就體重超重的女性參與者來說，這一結(jié)論也同樣適用。
發(fā)表在《國際公共衛(wèi)生學(xué)期刊》上的這一研究結(jié)論可有效幫助人們了解體重對(duì)身體健康和心理健康的影響，從而可以更有效地預(yù)防和管理肥胖癥。研究者面臨的挑戰(zhàn)是防止體重增加及其對(duì)健康產(chǎn)生的危害(如糖尿病)，同時(shí)尋找合適的方式防止人們心理的幸福感下降。
有“心機(jī)”的女人心理健康指數(shù)高
撒嬌
正常女性體內(nèi)調(diào)節(jié)神經(jīng)、血管功能的激素有兩類：使神經(jīng)興奮、血管收縮的腎上腺素、腎激素等；使神經(jīng)抑制、血管舒張的乙酰膽鹼、血清素等。愛撒嬌的女子血液中血清素、乙酰膽鹼的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不愛撒嬌的女子，她們性格溫柔、待人和氣，不易發(fā)脾氣，也較少發(fā)生身心疾病。
哭泣
在現(xiàn)實(shí)生活中，女性比較容易讓自己的不良情緒發(fā)泄出來，有悲傷即哭泣，讓緊張情緒及時(shí)得到釋放，從而減少疾病。美國學(xué)者研究后發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谇榫w壓抑 時(shí)，會(huì)產(chǎn)生某些對(duì)人體有害的生物活性成分�？奁�，情緒強(qiáng)度一般可減低40％，而那些不愛哭泣，沒有利用眼淚消除情緒壓力的結(jié)果是，影響身體健康，促使某 些疾病惡化，比如結(jié)腸炎、胃潰瘍等疾病就與情緒壓抑有關(guān)。
吃零食
生理解剖表明：女性的胃內(nèi)食物容納要比男性少三分之一，所以每餐進(jìn)食量少，往往不到進(jìn)餐時(shí)間就產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。此外，處在青春發(fā)育期的女性，月經(jīng) 常常不規(guī)則，因精神緊張、身體不適從而影響胃口，總想吃些刺激性食物，因而自然而然地養(yǎng)成了愛吃零食的習(xí)慣。這種習(xí)慣對(duì)維持身體健康十分有利。
日本一位著名心理學(xué)家對(duì)5700名24歲以上的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，半數(shù)以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴內(nèi)心的痛苦和煩惱，這些人的身體都比較健 康。與此相反，約有1／3的女性是以酗酒、吸煙及用安眠藥等方式來解決壓力和不滿，結(jié)果她們都不同程度地患有神經(jīng)衰弱、月經(jīng)失調(diào)、高血壓等疾病。
房子采光不好影響心理健康
陽光、空氣和水，是生命的必要條件。在如今寸土寸金的大城市，早上拉開窗簾，讓陽光灑滿房間的每個(gè)角落，簡直就是一種奢侈的幸福。
中國建筑科學(xué)研究院物理所光學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任張建平說，室內(nèi)光線分天然光和人工光。天然光是從窗戶照射進(jìn)來的光，人工光是用照明設(shè)備營造的。談到天然光，根據(jù)我國建設(shè)部制訂的“室內(nèi)采光設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)”，南向的房間，大寒日全天的日光直射時(shí)間不能低于2小時(shí)；如果是北向的房間，漫射進(jìn)來的光也要保證一定亮度，室內(nèi)、室外照度比值須大于1%。
“采光好的房間，絕不僅僅是讓人看清東西那么簡單，它對(duì)心理和生理的影響都很大，特別是老人和孩子�！睆埥ㄆ秸f。兒童處于身體發(fā)育階段，陽光中的紫外線能幫助他們身體里合成鈣，強(qiáng)壯骨骼；老人大多存在骨質(zhì)流失的問題，多曬太陽能在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。陽光對(duì)骨骼的好處，人工照明是替代不了的。
另外，張建平強(qiáng)調(diào)，采光對(duì)于心理健康的促進(jìn)作用也是不可忽視的。和一間能看到外面風(fēng)景的房子相比，一間沒有窗的房子，即使燈光再明亮，時(shí)間長了人也會(huì)覺得壓抑，因?yàn)槿鄙倭伺c外界的交流。當(dāng)在冬季，陽光照射本來就少，如果在采光差的房間呆久了，人還容易患上季節(jié)性抑郁癥，其原因就是人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化，導(dǎo)致情緒與精神狀態(tài)的紊亂。
因此，專家建議，如果家里有老人和孩子，最好選擇南向的房子；由于城市樓房普遍較高，一樓光線遮擋較多，所以最好別住一樓，為方便腿腳不利索的老人出行，可選有電梯的樓房。而對(duì)于常住握手樓的人來說，建議首選光線較好的房子，且經(jīng)常出去戶外走走，避免長時(shí)間呆在陰暗的房間里。
別讓“春困”影響心理健康
有關(guān)調(diào)查顯示，30％的人對(duì)天氣變化較敏感，會(huì)出現(xiàn)種種不適癥狀，如疲倦、健忘、眼冒金星、情緒低落、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等。
春困對(duì)高三學(xué)生的影響似乎更大。一名高三男生就因?yàn)榇豪�，上課老打不起精神，書也背不進(jìn)去。焦慮之下，他懷疑自己“腦子壞了”，特別悲觀，甚至沒有信心再回學(xué)校上課。
停學(xué)數(shù)日后，父母帶他到醫(yī)院檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)身體各方面完全正常，純屬心理疾病。專家分析，3、4月不少學(xué)生都進(jìn)入了一個(gè)“高考平臺(tái)期”，競爭壓力日漸加大，又逢春困，容易產(chǎn)生疑病心理，進(jìn)而導(dǎo)致悲觀、自卑心態(tài)。專家稱，只要懂得調(diào)節(jié)，適當(dāng)宣泄，就能平穩(wěn)度過春困。
專家們忠告：預(yù)防心理疾病的最有效途徑是保持正常、健康的生活方式，多與人溝通，多交心理健康的朋友，多給自己放松的時(shí)間，千萬不要盲目用藥，那樣反倒會(huì)適得其反。
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