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看法決定心理健康
正如一句西方諺語(yǔ)所說(shuō),“同一件事,想開(kāi)了是天堂,想不開(kāi)就是地獄!痹诋(dāng)今最流行的心理治療流派之一——認(rèn)知療法的專家們看來(lái),人心理問(wèn)題的形成分三步:誘因(家庭沖突、感情破裂、事業(yè)受挫、人際失和),不合理的信念(對(duì)誘因的錯(cuò)誤理解),結(jié)果(不好的行為和情緒)。其中,不合理信念就是癥結(jié)所在,用認(rèn)知療法的核心思想來(lái)說(shuō),就是“你看待世界的方式,決定世界對(duì)待你的方式”。而“想不開(kāi)”,就是其中占主導(dǎo)作用的不合理信念。
實(shí)際上,人生不如意十之八九,思想上一時(shí)轉(zhuǎn)不過(guò)彎來(lái)是常事,本無(wú)可非議的。而我們應(yīng)對(duì)挫折的過(guò)程,也是停下來(lái)深刻反盛鍛煉自己思維和情商的契機(jī),而想開(kāi)后轉(zhuǎn)化為積極向上的行動(dòng)力更是值得鼓勵(lì)。然而,如果想不開(kāi)的表現(xiàn)過(guò)長(zhǎng),比如有“活著一點(diǎn)意義都沒(méi)有、不如自殺”這樣的想法持續(xù)了兩周以上,那么就要考慮抑郁癥了。
著名認(rèn)知治療師韋斯勒把常見(jiàn)的“想不開(kāi)”概括為三種。
想多了。也就是以偏概全,揪住一點(diǎn)紕漏就把事情全盤推翻。李婷與老公經(jīng)過(guò)六年感情洗禮,終于走進(jìn)婚姻殿堂,卻因婆家婚宴排錯(cuò)了座位就心生郁結(jié),婚后老公就離不了“偏心眼”的評(píng)價(jià)。
想少了。也就是一根筋,什么事都非黑即白、沒(méi)有回旋的余地。在網(wǎng)絡(luò)上,有個(gè)被丈夫和“小三”氣得自殺的女子一度被炒得沸沸揚(yáng)揚(yáng),有專家分析,她的問(wèn)題就是把生活的全部賭注壓在了感情上。
想壞了。事情有兩面,卻只想到糟糕的一面。從前有個(gè)愛(ài)操心的老婆婆,她的大兒子賣傘,小兒子曬鹽,于是晴天老太太就為大兒子發(fā)愁,雨天就為小兒子發(fā)愁,所以每天都高興不起來(lái)。
遇事多看積極面
認(rèn)知療法是一種專業(yè)的心理治療手段,但也其原理也可以用于自身調(diào)整。
想多了的人要找證據(jù)駁倒自己的不合理信念。李婷已經(jīng)給丈夫貼上了“偏心眼”的標(biāo)簽,現(xiàn)在可以找一些相反的證據(jù)來(lái)駁倒自己,比如老公到自己娘家很勤快,回婆家卻很懶。
想少了的人要不斷提醒自己,結(jié)果其實(shí)還有其他的可能;鸩裨谝麓锶计饋(lái)了,還好里面沒(méi)有火藥;手指扎了刺,感謝上帝沒(méi)扎在眼睛里……
想壞了的人要尋找事物的積極面。經(jīng)過(guò)聰明人的點(diǎn)撥,老太太終于醒悟:雨天好賣傘,晴天好曬鹽,兩個(gè)兒子都不用愁。
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