關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的十六字諺語真言

　　中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中有這樣一句諺語：“汗要出透，水要喝夠，便要排清，才能長壽�！焙唵�16個(gè)字，卻把我們?nèi)粘Ｉ�活中最樸�?shí)、科學(xué)的養(yǎng)生方法進(jìn)行了概括。

　　汗要出透。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能夠自然出汗的，有利于人體的新陳代謝、經(jīng)絡(luò)平衡和免疫系統(tǒng)的健康。如果老憋著不出汗，時(shí)間長了，皮膚就不會(huì)呼吸了，最后就會(huì)造成代謝系統(tǒng)紊亂，并將皮膚的排毒功能都轉(zhuǎn)到了腎和肝上。因此，炎熱的夏季一定要少吹空調(diào)，讓身體自然排汗。其他季節(jié)則應(yīng)該多增加體育鍛煉，主動(dòng)讓身體出汗，有利于保持人體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量，有益身心。出汗還有被動(dòng)一說，是由于心情煩躁或身體不適而形成出汗，這種出汗方式對人體是不利的。

　　水要喝夠。汗液里98％—99％的成分是水。汗要出透，那么水就一定也要喝夠。醫(yī)學(xué)上講，喝水是生命體通過口腔攝入水以補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水分，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補(bǔ)充生命體微量元素的方式之一。每天至少保證2.5升水的攝入，而且多喝溫水，少喝涼水。

　　便要排清。如果長期不排便，或排不干凈，會(huì)帶來痔瘡，嚴(yán)重者會(huì)形成腹疝并使皮膚粗糙、色素沉著。平時(shí)要養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，比如每天清晨，都堅(jiān)持排清宿便。平常多鍛煉、多吃果蔬、多喝水，保證排便通暢。

　　達(dá)到這三個(gè)簡單要求，自然身體健康，長此以往，就為長壽打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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