處暑養(yǎng)生保健要點(diǎn)
處暑如何養(yǎng)生?處暑養(yǎng)生有哪些講究?處暑屬于秋季的節(jié)氣,卻有個(gè)暑字。所以,處暑雖然天氣會(huì)逐漸寒涼,但是暑氣仍舊未退。中醫(yī)認(rèn)為,處暑過(guò)后暑氣漸消,特別是早晚秋涼的感覺(jué)。那么,初秋如何養(yǎng)生最健康呢?下面與小編一起來(lái)了解處暑的健康養(yǎng)生要點(diǎn)。
處暑養(yǎng)生保健要點(diǎn)
飲食:宜清補(bǔ),忌辛辣,喝粥補(bǔ)水
雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽,但是“秋老虎”的威力很大,進(jìn)補(bǔ)宜“清補(bǔ)”。就是適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕功效的食物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出;另一方面能調(diào)理脾胃功能,為中、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。“清補(bǔ)”當(dāng)忌辛辣、肥甘油膩、生痰助濕類食品,但并非禁忌葷食。
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生指出,處暑節(jié)氣還可以通過(guò)喝粥來(lái)補(bǔ)充水分。首先,粥大都是以米、面、雜糧為原料,符合《中國(guó)居民膳食指南》中“谷類為主,粗細(xì)搭配”的原則。其次,粥的包容性強(qiáng),想來(lái)點(diǎn)“腥”,雞鴨魚(yú)肉蛋奶都可以加進(jìn)去;想吃清淡的,可以加蔬菜、水果等;想“炫富”,可以加海參鮑魚(yú)山珍海味;想“平民”,加地瓜山藥土豆;還可以任意組合,很容易實(shí)現(xiàn)食物多樣。其三,用來(lái)煮粥的雜糧,一般不需要研磨加工,谷類表層所含的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維都可以全部保留下來(lái),避免了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。
起居:宜早睡早起,防秋乏,早晚添衣
除了合理飲食外,還要確保充足的睡眠及睡眠質(zhì)量,以消除疲勞、增強(qiáng)免疫力。浙江省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科陳眉主任醫(yī)師介紹,經(jīng)過(guò)晝長(zhǎng)夜短炎熱的盛夏,很多老人都有睡眠不足的現(xiàn)象,而處暑過(guò)后天氣逐漸變涼,應(yīng)改變夏季晚睡的習(xí)慣,早睡早起,提早預(yù)防秋乏。
處暑時(shí)節(jié),正值初秋,暑熱尚未退盡,此時(shí)不宜過(guò)多過(guò)早地添加衣服,以自身感覺(jué)不過(guò)寒為準(zhǔn),以提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。當(dāng)然,‘秋凍’還要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,代謝功能下降,血液循環(huán)減慢,既怕冷又怕熱,對(duì)天氣變化非常敏感,更應(yīng)及時(shí)增減衣服。
運(yùn)動(dòng):宜輕松平緩,忌大量出汗
秋天是鍛煉的好季節(jié),但秋天養(yǎng)“收”,不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。此時(shí)因?yàn)槿梭w陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,即當(dāng)周身微熱,尚未出汗時(shí),即可停止,此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂,不使陽(yáng)氣外耗。
護(hù)膚:紫外線輻射指數(shù)大,防曬是關(guān)鍵
處暑后太陽(yáng)的紫外線輻射指數(shù)較大,這個(gè)時(shí)候大家不要因?yàn)樘鞗隹炝司秃鲆暦罆,千萬(wàn)不要被“秋老虎”傷了皮膚。維生素C具有抑制黑色素和黑斑產(chǎn)生的效果,多補(bǔ)充維生素C還可以預(yù)防皮膚老化,增強(qiáng)皮膚的防曬效果,有利于皮膚的彈性。
推拿保健疏通經(jīng)脈
每個(gè)人都可以自己做推拿保健,比如按迎香穴——擦熱拇指,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(位于鼻唇溝與鼻翼交界處),每天早晚各做一至二組;按按肺俞穴——臨睡前端坐,兩膝分開(kāi),雙手放于大腿,頭正目閉,放松,意守丹田,吸氣,兩手握空心拳,輕叩肺俞穴(第三胸椎棘突下,左右旁開(kāi)二指寬處)數(shù)十下,左右交替。這種方法可以舒暢胸中之氣,有助于體內(nèi)痰濁排出,且可以通脊背經(jīng)脈,預(yù)防感冒。
處暑的養(yǎng)生文化
避免過(guò)早添加衣物
“春捂秋凍”之意,是讓體溫在秋時(shí)勿高,以利于收斂陽(yáng)氣。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí),必有寒交換進(jìn)去。但是,夜里外出要增加衣服,以保護(hù)陽(yáng)氣。同時(shí),早晚比較涼了,要注意增加衣服。
多飲少言防秋燥
中醫(yī)認(rèn)為,秋天對(duì)應(yīng)人體的是肺臟,秋燥傷人易傷肺,此時(shí)應(yīng)多喝水,不要等到口渴再喝。中醫(yī)有句名言“形寒飲冷則傷肺”,秋季天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)涼,還要忌寒涼之飲。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上,秋天必須補(bǔ)水。通常,秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度,但要注意多次少量。此外,每天不停地說(shuō)話還會(huì)傷氣,其中最易傷害肺氣和心氣,所以要注意“少言”。
家居、衣著多色彩
良好的視覺(jué)刺激,有利于消除秋乏。如果長(zhǎng)期從事室內(nèi)工作,可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草,女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾,通過(guò)眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號(hào),促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)。
早睡早起,睡好子午覺(jué)
處暑節(jié)氣正是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界中陰氣增強(qiáng),陽(yáng)氣減弱,人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收,“秋乏”也就隨之出現(xiàn)。而睡眠不僅可以消除疲勞,還能使大腦、身體得到充分休息,是養(yǎng)生美容的重要方法之一,應(yīng)充分利用睡眠來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。建議大家保證充足的睡眠,改掉夏季晚睡的習(xí)慣,以晚上10點(diǎn)前入睡最佳,每天比夏天增加1小時(shí)睡眠為好,并保證早睡早起。
多吃清熱安神食物
從養(yǎng)生的`角度來(lái)看,處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類,但這些食物一次進(jìn)食不可太多。另外,處暑過(guò)后秋燥漸盛,為防止燥邪傷肺可多吃一些滋陰潤(rùn)燥食物,如梨、冰糖。
伸懶腰也可緩解秋乏
即使在不疲勞的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
可堅(jiān)持冷水浴習(xí)慣
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法,如秋天氣溫逐漸降低,人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),一直堅(jiān)持,到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn),包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時(shí)間由短到長(zhǎng)。
多吃果蔬多喝粥湯
處暑過(guò)后,氣候逐漸變得干燥,而燥氣傷肺,如果經(jīng)常食用辛辣油炸類食品,則更容易傷害肺部,加劇人體失水、干燥。對(duì)付“秋燥”最好的方法就是多喝水,可在白開(kāi)水中加鹽或蜂蜜,盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物,可多吃水果、百合和一些滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津的粥湯。夏秋交疊,可以多吃酸的水果,比如橘子、山楂、青蘋(píng)果等,少吃甜味的西瓜等。秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來(lái)一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
養(yǎng)肺多吃白色食物
秋季氣候轉(zhuǎn)涼,空氣也略顯干燥起來(lái)。傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為,白色食物入肺,也就是說(shuō)白色的食物對(duì)肺健康是有促進(jìn)作用的,養(yǎng)生效果很不錯(cuò)!∏锛就饨绺稍铮迳珜(duì)應(yīng)五臟,白色人肺,因此白色的食物可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的功效,在秋季多吃一些,可有效防治咳嗽、哮喘、咽炎等呼吸系統(tǒng)病癥。
洗澡后盡快擦潤(rùn)膚霜
護(hù)膚品要根據(jù)季節(jié)轉(zhuǎn)換及個(gè)人的皮膚狀況而隨時(shí)調(diào)整。入秋以后,應(yīng)選擇低刺激性、滋潤(rùn)度高、具有保濕功能的護(hù)膚乳液或乳霜。白天外出應(yīng)注意防曬。晚上洗澡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),水溫保持在39℃以下,防止水分和油脂因過(guò)熱而流失。洗澡后趁皮膚還未全干時(shí)立刻涂上滋潤(rùn)皮膚的乳液或護(hù)膚品,使皮膚表面形成一層保護(hù)膜,幫助皮膚保持濕潤(rùn),防止皮膚水分揮發(fā),從而有效減少皮膚干燥現(xiàn)象。
做菜時(shí)少放佐料
應(yīng)注意的是,秋季涼爽干燥,不少人一見(jiàn)天氣轉(zhuǎn)涼,不但開(kāi)始進(jìn)補(bǔ),而且是蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)往菜肴里放。秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過(guò)多,會(huì)使肺氣更加旺盛,進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣。因此,建議在做菜的時(shí)候,注意調(diào)料的用量,要適度為宜,不要放過(guò)多的佐料。
少吹空調(diào)、少開(kāi)電扇保健康
處暑時(shí)節(jié)早晚溫差較大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發(fā)作,也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。而經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病;還可能導(dǎo)致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統(tǒng)疾病。
護(hù)理好臍部
處暑節(jié)氣過(guò)后,天氣漸涼,人們也開(kāi)始從防暑降溫逐漸過(guò)渡到防寒保暖上來(lái)。大家都知道寒從腳下生、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理,卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄,皮下沒(méi)有脂肪組織,但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢,因此對(duì)外部刺激特別敏感,并且最容易穿透彌散。
多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
健康生活:處暑前后可以選擇散步、騎車、體操、慢跑、跳繩等,運(yùn)動(dòng)程度以全身稍微出汗即可。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可適度曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)的時(shí)間宜選擇在傍晚,每次半小時(shí)左右,曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)選擇避風(fēng)處。通過(guò)適度的體育鍛煉和曬太陽(yáng),可以感受到室外陽(yáng)光空氣的撫慰,提高人體對(duì)氧氣的利用。
貼秋膘要循序漸進(jìn)
進(jìn)入初秋,夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn),人們開(kāi)始主動(dòng)或被動(dòng)地貼秋膘,以便為應(yīng)對(duì)秋冬的寒冷儲(chǔ)存能量。但是,處暑節(jié)氣時(shí)人的胃腸功能較弱,太多的肉類等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),影響胃腸功能。
處暑養(yǎng)生食療
沙參百合老鴨湯
材料:北沙參、百合、麥冬各30克,老鴨肉500克,陳皮5克,生姜兩片。
制法:以上食材洗凈后一同入煲,加水適量,大火煮沸后,轉(zhuǎn)成小火煲一個(gè)半小時(shí),加鹽調(diào)味即可。
功效:益胃生津、滋陰潤(rùn)燥。適合皮膚及口鼻黏膜干燥、大便干結(jié)之人。
川貝銀耳鷓鴣湯
材料:鷓鴣300克、川貝、南杏各15克,銀耳30克,蜜棗兩枚。
制法:鷓鴣宰殺后洗凈切塊,其余食材洗凈后一同放入煲中,加水適量,煲一個(gè)半小時(shí),加鹽調(diào)味即可。
功效:滋陰潤(rùn)燥、化痰止咳,適合陰虛肺燥或溫燥傷肺、咳嗽有痰之人。
白果腐竹糖水
材料:白果75克,腐竹40克,雞蛋兩個(gè),冰糖適量。
制法:白果去殼,放入鍋中加水煮開(kāi),撈出去衣去芯;腐竹用水泡開(kāi)后切段,雞蛋打散備用。將白果放入鍋中,加水適量,煲30分鐘后加入腐竹,再煮15分鐘,倒入雞蛋,最后加入冰糖調(diào)味。
功效:滋陰養(yǎng)顏、清熱潤(rùn)燥,適合陰液偏虛或兼有肺熱陰傷、肺燥干咳之人。
雪梨馬蹄椰汁露
材料:雪梨100克,馬蹄100克,椰漿350ml,冰糖適量。
制法:雪梨和馬蹄洗凈后去皮切粒,放入鍋中,倒入椰漿和適量清水,大火煮開(kāi)后改中火煮5分鐘,最后加入冰糖即可。
功效:清肺潤(rùn)燥、甘涼生津,適合肺燥陰傷、咽干口渴之人。
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