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      電腦一族護(hù)眼的技巧有哪些

      時(shí)間:2018-08-06 20:19:06 電腦大全 我要投稿

      電腦一族護(hù)眼的技巧有哪些

        很多上班族在長(zhǎng)期使用電腦之后會(huì)滴上幾滴眼藥水,但是這樣的做法對(duì)保護(hù)眼睛并沒(méi)有什么幫助,今天小編就要來(lái)給大家推薦7個(gè)護(hù)眼技巧,下面來(lái)了解下吧。

      電腦一族護(hù)眼的技巧有哪些

        電腦一族護(hù)眼有7個(gè)技巧

        1、正確擺放電腦

        電腦擺放的位置十分重要,因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)木嚯x會(huì)增加眼睛疲勞。在眼睛四周50厘米到70厘米的范圍內(nèi)沒(méi)有刺眼的光線,是最適合的位置。

        2、保證顯示器足夠明亮

        顯示器不夠亮,屏幕的閃爍會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞和頭痛。而明亮的畫面會(huì)讓你的瞳孔收縮,聚焦范圍會(huì)變大,這樣會(huì)讓眼睛更好的適應(yīng)環(huán)境,工作時(shí)也更加舒服。

        3、每隔15分鐘休息一會(huì)

        每隔15分鐘讓眼睛休息一下,看看遠(yuǎn)方,做幾個(gè)深呼吸,這樣可以放松眼部肌肉。而且經(jīng)常坐在電腦前,眼睛肌肉緊繃同樣會(huì)影響肩膀和頸部肌肉的張力,所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。

        4、增加眨眼次數(shù)

        全神貫注地在電腦前工作的時(shí)候,人會(huì)不自覺(jué)地降低眨眼次數(shù),你可以有意識(shí)的'每隔10—15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤(rùn)你的眼角膜,而且淚液還可以提高你的視力。

        5、夜晚減少藍(lán)光

        哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,夜間的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌,對(duì)健康造成不利影響。褪黑激素的水平和糖尿病、肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān),所以晚上應(yīng)該盡量關(guān)掉電腦或者佩戴防藍(lán)光眼鏡,屏蔽掉有害藍(lán)光。

        6、自然療法

        最常見(jiàn)的自然療法是到花園中去賞賞花,或者在辦公室擺放綠色盆栽,累了的時(shí)候看一看。這一方法可以在很大程度上緩解長(zhǎng)時(shí)間使用電腦造成的眼疲勞。

        7、服用維生素和礦物質(zhì)

        人體中眼睛對(duì)能量的需求是很大的,因此保證足夠的維生素和礦物質(zhì)對(duì)眼睛來(lái)說(shuō)大有益處。其中抗氧化成分和維生素A、C、E、B和鋅,均有助于緩解眼部疲勞。

        電腦一族吃這些食物能護(hù)眼

        葉黃素及玉米黃素

        在類胡蘿卜素家族里,只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中,且兩者存在的量相當(dāng),它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍(lán)光,使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害,保持視覺(jué)靈敏與清晰。此外,也有研究發(fā)現(xiàn),若增加玉米黃素與葉黃素的攝取,能減少白內(nèi)障的發(fā)生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍(lán)等。

        維生素E

        維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化性,它能減少眼球中的自由基,延緩眼睛老化。富含維生素E的食物:杏仁、葵花籽等。

        

        有研究發(fā)現(xiàn),鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關(guān)系。如果沒(méi)有足夠的鋅,會(huì)導(dǎo)致視力下降,弱光下視物不清。含鋅豐富的食物:貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

        花青素

        花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成,穩(wěn)定眼部的微血管,并增強(qiáng)微血管的循環(huán)。此外,花青素還是一種強(qiáng)抗氧化劑,可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害,有助預(yù)防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

        DHA

        眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA,然而,我們?nèi)梭w無(wú)法自行合成這種脂肪酸。適當(dāng)補(bǔ)充DHA會(huì)讓視覺(jué)更敏銳,讓視力更清晰。此外,DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。富含DHA的食物:深海魚,如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

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