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      高考前半個月調(diào)節(jié)飲食起居的方法

      時間:2022-12-09 09:39:28 高考飲食 我要投稿
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      高考前半個月調(diào)節(jié)飲食起居的方法

        就考生自身而言,這一階段的壓力主要集中在身體上和心理上。從身體上來講,由于天氣炎熱,備考時間長,考生會感覺體力不支,身體倦怠,注意力不集中。長時間伏案、久坐,會產(chǎn)生腰部、肩頸部的僵硬不適,用眼過度易出現(xiàn)視疲勞。就心理而言,考生主要是考前心理壓力大,患得患失,煩躁、壓抑、悲觀,易出現(xiàn)失眠、焦慮等現(xiàn)象。

      高考前半個月調(diào)節(jié)飲食起居的方法

        考前的調(diào)理要考慮綜合因素,從身心兩方面調(diào)節(jié),根據(jù)個人不同情況制定相應(yīng)方案。

        不宜熬夜不勉強(qiáng)早睡

        有多年高考備考經(jīng)驗的老師現(xiàn)在都會讓考生調(diào)整自己的生活規(guī)律,簡單說就是調(diào)整“興奮點”,讓高考的考試時間與考生的“興奮點”一致,使考試時達(dá)到最佳狀態(tài)。所以考前這段時間,考生不適宜熬夜,但也不用勉強(qiáng)早睡,基本晚上11時睡就可以了。早晨7時左右起床,吃完早點,外出散散步,做做伸展運(yùn)動,適度地調(diào)動心肺功能,但不要劇烈運(yùn)動,防止疲勞和受傷。這樣到上午8時后,身體完全被“喚醒”,血液不會集中到胃腸道參與消化,頭部供血充足,有利于提高學(xué)習(xí)效率;伏案一小時左右站起來適度活動,做做眼保健操,活動一下頸部和腰部;用十指梳頭,用雙手手掌搓揉面部,有助于消除疲勞;午飯后可以午睡一小時左右,即使睡不著也可閉目養(yǎng)神。這期間天氣炎熱,考生要盡量減少外出,同時午睡時間不宜過長,以保證下午14時左右狀態(tài)的“興奮”。晚飯后,考生可外出散步半小時,放松一下心態(tài);夜間不宜飲濃茶、咖啡,以免影響睡眠質(zhì)量。

        不暴飲暴食少吃生冷食物

        夏天氣溫高,出汗多,飲水多,胃酸被沖淡,消化液分泌相對減少,消化功能減弱,致使食欲不振,再加上天熱,人們貪吃生冷食物,造成胃腸功能紊亂或因食物不清潔易導(dǎo)致胃腸不適,甚至食物中毒。因此,考生夏季飲食應(yīng)清淡而又能促進(jìn)食欲。

        夏季食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時食用清淡之品,有助于開胃增食。如果過食肥甘膩補(bǔ)之物,則致脾胃受損,影響營養(yǎng)消化吸收,有損健康。因此,夏季飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、梨等。

        夏季不能暴飲暴食,就是不能吃得過飽,尤其晚餐更不應(yīng)飽食。夏季,腸胃功能受暑熱影響而減弱。調(diào)配好飲食,有助于增強(qiáng)脾胃功能。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃,一個星期應(yīng)吃3餐粗糧,稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、喝豆?jié){,中餐吃干飯,晚上喝粥。葷食與蔬菜配制合理,夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。

        夏季要少吃生冷食物,少冷飲,特別是冰。暑熱濕邪影響脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、飲冷飲,就會損害脾胃。生冷食物是寒性食物,寒與濕互結(jié),就會導(dǎo)致泄瀉、腹痛之癥發(fā)生。

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