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關(guān)于高考生的飲食調(diào)理及健身方法
在高考這場(chǎng)充滿挑戰(zhàn)與希望的征程中，考生們?nèi)缬赂业膽?zhàn)士，為夢(mèng)想而拼搏。而健康的身體則是他們沖鋒陷陣的堅(jiān)實(shí)鎧甲。下面小編為你帶來關(guān)于高考生的飲食調(diào)理及健身方法，一起來看看吧！
飲食清淡營(yíng)養(yǎng)安全
如果家長(zhǎng)已經(jīng)買回一大堆“補(bǔ)腦”的保養(yǎng)品，最好的辦法是它們?nèi)舆M(jìn)垃圾箱，最起碼別給孩子吃。因?yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)還沒有證實(shí)哪種特殊的食品或保健品有“補(bǔ)腦”、增加記憶等功能。
對(duì)于一貫偏食的孩子，不要在考試這幾天試圖改變其飲食習(xí)慣。對(duì)于飯量小的孩子，也不要刻意讓他在這幾天增加食量。無論孩子是不吃肉還是不吃蔬菜、水果，都不要硬逼他吃，可以吃些雞蛋、奶制品等。
在家復(fù)習(xí)這兩天，每天可以喝2000毫升左右的水，以促進(jìn)身體循環(huán)、泌尿、消化等各個(gè)系統(tǒng)的代謝，防止許多病癥�？忌绻匠２缓瓤Х�，就不要為了讓其中樞神經(jīng)興奮而去喝，否則可能擾亂其生物鐘。告誡家長(zhǎng)，考前飲食只需注重搭配均衡即可，這種改變飲食習(xí)慣的做法并不可取，惡補(bǔ)不僅無宜，反而會(huì)造成考生飲食紊亂。
高考前飲食應(yīng)該遵循三個(gè)原則：清淡、營(yíng)養(yǎng)、安全。不吃過油過膩的食物，適當(dāng)攝入人體容易吸收的營(yíng)養(yǎng)食物，如雞蛋等，同時(shí)注意食物的衛(wèi)生、新鮮。
調(diào)整身心最佳狀態(tài)
在高考中取得理想成績(jī)，必要條件之一就是答題時(shí)考生精力充沛，心理處于最佳狀態(tài)。能否做到這一點(diǎn)，就看個(gè)人生物鐘是否規(guī)律，在高考時(shí)間能否處于最佳思考狀態(tài)與最佳心理狀態(tài)。
常國(guó)勝提醒考生，平時(shí)除了生活作息時(shí)間規(guī)律、保證充足的睡眠與休息外，還要有意識(shí)地進(jìn)行大腦皮層興奮點(diǎn)訓(xùn)練，經(jīng)常在上午9：00至11：30，下午3：00至5：00進(jìn)行高強(qiáng)度的（相應(yīng)科目的）知識(shí)技能的分析、考查與再鞏固。目標(biāo)是調(diào)整個(gè)人生物鐘，使身心狀態(tài)在此時(shí)處于最佳。當(dāng)然有關(guān)生物鐘的訓(xùn)練要嚴(yán)格，不要在此時(shí)間內(nèi)做無關(guān)的事情，比如聽音樂、吃零食、喝飲料、上網(wǎng)等等。
適度的緊張是正常的心理反應(yīng)，考生和家長(zhǎng)不必過于在意。高考前睡眠應(yīng)保持充足，每天睡覺前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥等。如果睡不著，可做一些放松練習(xí)，如放慢速度深深地吸氣，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松。
健康高考不可馬虎
每年，很多考生都會(huì)發(fā)生因健康原因而影響高考的事情，一時(shí)馬虎，不但自己的健康狀況受到損害，還會(huì)留下終生的遺憾�？忌诳记白詈迷诩依锍燥�，以保證飲食衛(wèi)生安全。在氣溫過低，空氣不流通的房間內(nèi)呆時(shí)間過長(zhǎng)，吃火鍋，都可能讓考生出現(xiàn)無明顯癥狀的慢性缺氧，降低考生的反應(yīng)能力。另外，還要注意避免感冒，不能吃得過飽。近幾年，因?yàn)樯鲜鲈蚨绊懣忌l(fā)揮的事情屢見不鮮，考生一定不可掉以輕心。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身。
高考在即，考生如何保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)？
1.做好考前應(yīng)急準(zhǔn)備，遇事不著急
2.自我暗示：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”
3.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移：通過有意識(shí)地轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理緊張情緒的緩解。
4.肌肉放松：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
5.過渡調(diào)節(jié)：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來放松身心。
改善睡眠質(zhì)量的方法
1.規(guī)律作息
保持相對(duì)固定的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間。
2.適量運(yùn)動(dòng)
白天適量運(yùn)動(dòng)可增加夜間的睡眠驅(qū)動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、快走、慢跑；每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在半小時(shí)以上，以白天為主，晚上八點(diǎn)之后應(yīng)避免過量運(yùn)動(dòng)。
3.規(guī)律飲食
下午三點(diǎn)之后不要喝含咖啡因的飲料，睡前不要喝酒，也不宜吃得過飽。
4.改善睡眠環(huán)境
臥室溫度以20～30度為宜，睡前拉好窗簾，減少光線和噪聲對(duì)睡眠的影響。
5.睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練
針對(duì)入睡困難，可以通過沖洗熱水澡、聽輕松緩和的音樂、看紙質(zhì)圖書等方式進(jìn)行放松調(diào)節(jié)，幫助我們快速入眠。
6.尋求專業(yè)幫助
若通過以上方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)仍不能改善睡眠狀況，可咨詢專業(yè)醫(yī)生，必要時(shí)可服用助眠藥物。
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