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      《釋放更自在的自己》八個(gè)步驟,釋放壓力

      時(shí)間:2016-02-14 09:27:15 好書(shū)推薦 我要投稿

      《釋放更自在的自己》八個(gè)步驟,釋放壓力

      《釋放更自在的自己》八個(gè)步驟,釋放壓力

      敲打解方(The Tapping Solution)執(zhí)行長(zhǎng)歐爾納(Nick Ortner)從2004年,以敲打舒緩了自己頸部疼痛開(kāi)始,就開(kāi)始思考這種「敲打」療法是否能改變生命的其他事情。

      多年來(lái),他鼓吹能自我療癒的情緒釋放技巧(EFT,Emotional Freedom Techniques)。

      他指出,透過(guò)敲打,能解除身體的疼痛、減重、解決財(cái)務(wù)、感情問(wèn)題,甚至是面對(duì)焦慮與壓力,勇敢面對(duì)過(guò)去與改變。

      他說(shuō),就像剝洋蔥一樣,這樣的療法能從過(guò)去的創(chuàng)傷和負(fù)面經(jīng)驗(yàn)中得到療癒、釋放,又從中學(xué)習(xí)。 他呼吁每個(gè)讀者,該是改變的時(shí)刻了。

      以下分享《釋放更自在的自己》書(shū)中的摘要:

      當(dāng)你正在經(jīng)歷負(fù)面的情緒狀態(tài),如生氣、煩亂或害怕時(shí),大腦會(huì)處于警戒狀態(tài),使身體進(jìn)入一種全面動(dòng)員的「戰(zhàn)斗或逃跑」反應(yīng),好讓身體動(dòng)員起來(lái),應(yīng)付外來(lái)威脅。

      過(guò)去,壓力源是對(duì)生存的實(shí)際威脅;然而,今天多數(shù)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng),是由內(nèi)在觸發(fā)的。

      它可能源自童年創(chuàng)傷等過(guò)去的負(fù)面回憶,或生活中各種小型的戰(zhàn)斗或逃跑經(jīng)驗(yàn)──老板發(fā)了一封令人心煩的電子郵件、吃午餐時(shí)自覺(jué)過(guò)胖的壓力,或疲憊地回到家,卻發(fā)現(xiàn)家裡亂七八糟等等。

      持續(xù)的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)會(huì)使我們筋疲力竭、生病、心煩意亂、體重過(guò)重、壓力重重,讓我們對(duì)生活普遍感到不快樂(lè)。

      敲打的功能,是以不可思議的效率停止戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng),重新為大腦和身體設(shè)定不同的行動(dòng)與反應(yīng)模式。

      科學(xué)界已經(jīng)確立壓力反應(yīng)源于杏仁核。杏仁核一向被稱(chēng)為身體的煙霧感應(yīng)器。當(dāng)感受到壓力,杏仁核就會(huì)對(duì)大腦發(fā)出信號(hào),請(qǐng)它動(dòng)員身體做出戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。先前的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)也可能為杏仁核做好設(shè)定,讓它在未來(lái)受到類(lèi)似情況觸發(fā)時(shí),拉響警報(bào)。

      儘管仍不確定原因,但敲打技巧似乎能關(guān)閉杏仁核的警報(bào)器,解除大腦路徑的活躍狀態(tài)。 敲打經(jīng)絡(luò)終點(diǎn)可以對(duì)身體送出鎮(zhèn)定反應(yīng),使得杏仁核將其認(rèn)知為安全的。

      此外,在實(shí)際體驗(yàn)或討論一個(gè)帶來(lái)壓力的事件過(guò)程中進(jìn)行敲打,也能夠紓解該壓力,并重新設(shè)定海馬迴。 海馬迴是一種將舊有威脅與當(dāng)前信號(hào)加以比較,然后告訴杏仁核,當(dāng)前信號(hào)是否為實(shí)際威脅的組織。利用敲打經(jīng)絡(luò)穴道解決心理問(wèn)題,是一個(gè)新興領(lǐng)域,屬于所謂「能量心理學(xué)」的一種,也被稱(chēng)為「無(wú)針的針灸」。

      八個(gè)步驟,釋放壓力

      敲打法很容易開(kāi)始,總共是八個(gè)簡(jiǎn)單步驟:

      1.選定你的最大壓力源。 什么最困擾你?找出當(dāng)前支配心理與情緒空間的挑戰(zhàn),并進(jìn)一步定義它,陳述最好要具體而明確,例如:「何時(shí)」、「何人參與」、「身體有何感覺(jué)等」。

      2.以零到十分的「SUDS焦慮程度主觀量表」,為最大壓力源強(qiáng)度評(píng)分。十分是能想像的最焦慮程度。

      3.設(shè)計(jì)「預(yù)備句」�;镜念A(yù)備句是:「儘管(空白處填入最大壓力源),我依然深深地、完全地接受我自己。」

      4.重複說(shuō)出預(yù)備句三次,同時(shí)敲打手刀點(diǎn)。

      你可以用左手指尖敲打右手的手刀點(diǎn),或是反過(guò)來(lái)操作,也有人左右手交叉,互敲手刀點(diǎn)。以自己感覺(jué)最舒適、最適當(dāng)?shù)牟秸{(diào)敲打即可。

      5.依EFT順序以指尖敲打八個(gè)穴點(diǎn),同時(shí)大聲說(shuō)出「提示語(yǔ)」。每個(gè)穴點(diǎn)敲打五至七次。 提示語(yǔ)會(huì)很短,只是幾個(gè)用來(lái)提醒自己最大壓力源為何的`字眼。你會(huì)在進(jìn)行敲打程序中八個(gè)穴點(diǎn)的每一點(diǎn)時(shí),大聲說(shuō)出這個(gè)詞句。設(shè)定好提示語(yǔ)后,就依照EFT順序的八個(gè)穴點(diǎn)開(kāi)始敲打。

      同樣的經(jīng)絡(luò)會(huì)經(jīng)過(guò)身體兩邊,這表示你可以用任何一隻手來(lái)敲打,至于敲打哪一邊,則以感覺(jué)最好的方式即可。如果喜歡,甚至可以一次敲打兩邊。 依照順序敲打時(shí),每個(gè)穴點(diǎn)要敲打五至七次,但次數(shù)不用如此精確。如果覺(jué)得某個(gè)點(diǎn)要敲打二十次甚至一百次,就這么做吧! 重點(diǎn)是,在那一點(diǎn)上要花足夠時(shí)間,說(shuō)出提示語(yǔ),然后讓它沉淀。 以說(shuō)出預(yù)備句三次作為開(kāi)始,同時(shí)敲打手刀點(diǎn)。然后,針對(duì)你的提示語(yǔ)依序敲打八個(gè)穴點(diǎn):眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、胸腔兩側(cè),然后回到頭頂。

      6.依序敲打完八個(gè)穴點(diǎn)后,做一次深呼吸。 感覺(jué)你的身體并留意有什么事發(fā)生在你身上?

      問(wèn)問(wèn)你自己:?jiǎn)栴}是否出現(xiàn)變化了?敲打時(shí)我出現(xiàn)了什么樣的念頭?現(xiàn)在感覺(jué)是位于零到十之間的哪裡?

      7.再次用零到十分的程度,為自己的最大壓力源強(qiáng)度評(píng)分。

      8.必要時(shí)再重複,以達(dá)到想要的紓解效果。

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