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考研減壓的有效方法
我們一人當(dāng)中要面對(duì)各種各樣的巨大壓力，而對(duì)于考研的學(xué)生來(lái)說(shuō)，考研更是壓力山大。那么考研壓力大的小伙伴怎么辦呢?下面跟著陽(yáng)光網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧。
考研備考期的六大減壓妙招
一、運(yùn)動(dòng)
相對(duì)于減壓來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是個(gè)既有效又快捷的方法之一。打一場(chǎng)球或者跑步來(lái)讓自己出一身汗，心情就會(huì)在一瞬間變得放松。如果不喜歡太劇烈的運(yùn)動(dòng)，考生們也可以選擇在飯后散散步，做一些保健操來(lái)活動(dòng)腰椎頸椎。
二、聊天
如果覺(jué)得壓力很大無(wú)處傾瀉，就找自己的父母朋友多聊一聊吧。聊天也是減壓的一種辦法，將自己長(zhǎng)期壓抑的小情緒說(shuō)出來(lái)，從心理學(xué)的角度上是一種會(huì)讓人得到放松的一個(gè)辦法。
三、轉(zhuǎn)移
轉(zhuǎn)移一下注意力，出去好好的玩一場(chǎng)，女生也可以選擇出去購(gòu)物逛街。也許長(zhǎng)期的考研復(fù)習(xí)會(huì)讓很多考生覺(jué)得透不過(guò)氣，那么這個(gè)時(shí)候就干脆丟開(kāi)考研這件事，放松心情好好的玩一場(chǎng)，不過(guò)千萬(wàn)要注意的就是不要瘋過(guò)了頭而收不回心神，導(dǎo)致考研復(fù)習(xí)沖刺階段復(fù)習(xí)效果不佳。
四、飲食
雖然不建議暴飲暴食，但是好好吃一頓也是很多人都可以用的減壓方法。這個(gè)方法并不是所有人都適合用，但是在不影響身體健康的情況下，吃一頓也有利于壓力的減輕。
五、睡覺(jué)
覺(jué)得壓力大，很多人也是因?yàn)樾菹⒉缓�。這會(huì)進(jìn)入一個(gè)可怕的`循環(huán)過(guò)程，壓力越大，睡眠質(zhì)量越差，休息越不好，就會(huì)造成更大的心理壓力。這樣的循環(huán)在考研沖刺復(fù)習(xí)中是十分可怕的，所以考生們可以好好的睡上一覺(jué)，如果能夠在睡覺(jué)之前配合一些運(yùn)動(dòng)，相信效果會(huì)更加理想。
六、心理暗示
考研復(fù)習(xí)沖刺階段的壓力也有可能是來(lái)自于對(duì)考試的過(guò)渡緊張，這讓很多考生覺(jué)得自己復(fù)習(xí)不完，沒(méi)有信心來(lái)應(yīng)付當(dāng)下的考試。這個(gè)時(shí)候就要來(lái)進(jìn)行一些心理暗示，考生們一定要不斷的告訴自己，我能行，我付出了努力，一定能夠得到自己想要的。這種心理暗示是考研復(fù)習(xí)過(guò)程中必不可少的，同樣這樣的心理暗示也適用于在研究生考試的考場(chǎng)上，因?yàn)樽孕乓彩浅晒Φ谋貍錀l件。
考研壓力太大的處理方法
1、確定合適的目標(biāo)
一般情況下,壓力大小與目標(biāo)的挑戰(zhàn)性成正比。一個(gè)沒(méi)有挑戰(zhàn)性的目標(biāo),考生不會(huì)感受到學(xué)習(xí)對(duì)他產(chǎn)生的壓力。但一個(gè)考研目標(biāo)較高或要求與實(shí)際能力之間有相當(dāng)距離的人,那往往會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮與痛苦。所以當(dāng)你感到有學(xué)習(xí)壓力時(shí),首先應(yīng)檢查確定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)是否適當(dāng)。所謂適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),即:“跳一跳可以摘到果實(shí)”。
有同學(xué)前來(lái)咨詢:“我制定了一個(gè)目標(biāo),都努力一個(gè)月了,還是沒(méi)有達(dá)到,很痛苦�！庇幸粋�(gè)目標(biāo)當(dāng)然很好,但就算是一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),自己還是要明確“跳”多久,“跳”多高,能夠摘取“果實(shí)”。并且在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中,不斷地對(duì)它進(jìn)行修正,讓目標(biāo)真正引領(lǐng)自己的行動(dòng)。
2、敞開(kāi)心扉激活心能
認(rèn)識(shí)到自己需要轉(zhuǎn)變并決定改變是一種誠(chéng)懇行為和嶄新態(tài)度。堆積的情緒會(huì)使你感到焦慮與苦惱,增加你的壓力,耗盡你的心理能量。在敞開(kāi)心扉、清除“情緒垃圾”、尋求幫助時(shí),就是從根本上理順情緒、激活心能、舒緩壓力。
學(xué)習(xí)的壓力,既可能來(lái)自學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)目標(biāo),也可能來(lái)自學(xué)習(xí)能力與學(xué)習(xí)方法。當(dāng)你敞開(kāi)心扉時(shí),你就會(huì)正視壓力的來(lái)源與轉(zhuǎn)變的勇氣,找到舒緩壓力的方法與途徑。
3、清空“壓力賬戶”
過(guò)多的壓力會(huì)讓我們不堪重負(fù),不但頭腦清晰度下降,而且創(chuàng)造力減弱。壓力帶來(lái)的感覺(jué)開(kāi)始只是緊張、生氣或擔(dān)心,但隨著“壓力賬戶”的不斷增加,就會(huì)逐步增強(qiáng)至焦慮、憤怒和挫敗,最后,則以筋疲力盡而告終。
要學(xué)會(huì)清空“壓力賬戶”,遇到煩心事、困難事、痛苦事,要及時(shí)做個(gè)梳理,找到最重要、最需要立刻解決的壓力問(wèn)題首先排除。在自己的“壓力賬戶”上最多不要超過(guò)三件事,并根據(jù)輕重緩急排出解決的順序。
4、防止“情緒感染”
有時(shí)候在你的生活、學(xué)習(xí)環(huán)境中,存在很多對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)有興趣,時(shí)常責(zé)怪、抱怨、譏諷、憤怒的`人,那他們正在向你投放“情緒病毒”。幾天前是考生確認(rèn)的日子,有不少的考生都已經(jīng)放棄了。一個(gè)人的消極情緒會(huì)傳染給周邊的人,使你背負(fù)上消極情緒而出現(xiàn)疲勞與焦慮。特別在你學(xué)習(xí)感到有困難、信心動(dòng)搖、行動(dòng)遲鈍時(shí),更容易接受他人的消極情緒而感染中毒。我們不要擴(kuò)大消極因素,要多接受積極的情緒暗示與激勵(lì),提高學(xué)習(xí)自信心。
有助緩解考研壓力的食物
1、草莓
草莓營(yíng)養(yǎng)豐富,其中維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽含量是比較高的。豐富的鈣能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用,有助于預(yù)防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯(lián)合作用還能增加腦組織對(duì)氧的利用,并有較好的`補(bǔ)血作用,對(duì)于學(xué)生而言,多吃一些草莓可以起到提高大腦工作效率的作用。
2、桔子
桔子中的維生素C可以有效緩解學(xué)習(xí)壓力,研究發(fā)現(xiàn)攝入3000毫克維生素C的考生感覺(jué)壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快,而桔子在實(shí)驗(yàn)中對(duì)學(xué)生的血壓上起來(lái)很好的平衡作用。
3、堅(jiān)果類食品
如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng),補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)健大腦系統(tǒng),對(duì)于長(zhǎng)期腦力活動(dòng)帶來(lái)的一些疲勞能夠得到緩解!
4、芹菜、香蕉、檸檬所富含的芬香劑和礦物質(zhì)鉀的食物
這些食物能興奮神經(jīng)系統(tǒng),提高大腦的信息接受能力�？忌谂R考前,可根據(jù)自身的實(shí)際情況酌情補(bǔ)進(jìn)這些食品。
5、茶葉、咖啡
茶葉和咖啡也是兩種醒腦的食物,茶葉、咖啡醒腦主要是因?yàn)槠渲泻锌Х纫?可以刺激神經(jīng)使人興奮,但專家建議不要常以茶、咖啡提神,只要保證足夠的睡眠是根本,適當(dāng)少喝些茶、咖啡是可以的。
6、喝小米粥能平衡情緒
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。這是因?yàn)樾∶字械腂族維生素是很好的減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng),比較適合學(xué)生食用。
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