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拖延癥的真正癥結(jié)你知道嗎勵(lì)志文章
錢鐘書先生在《圍城》中寫道：“有一堆葡萄，樂觀主義者，必是從最壞的一個(gè)葡萄開始吃，一直吃到最好的一個(gè)葡萄，把希望永遠(yuǎn)留在前頭；悲觀主義則相反，越吃葡萄越壞，吃到絕望為止�！�
這不過是有的人懂得延遲滿足，有的人在透支未來。
上天在時(shí)間這件事上很公平，不出意外的話，人類分配到的壽命基本均等且每天都是24小時(shí)，有的人一百塊錢能花出一千塊的價(jià)值，有的人一百塊錢經(jīng)常一文不值。
如果把時(shí)間看成一把砍柴的斧頭，有人的斧頭鋒利無比，有的銹跡斑斑。使用時(shí)間得心應(yīng)手又收獲滿滿的人，毫不吝嗇分享自己的時(shí)間管理方法，各種時(shí)間的管理方法，工具，書籍等應(yīng)景而生。
這是個(gè)值得高興的事，但也經(jīng)常會(huì)給人帶來一種錯(cuò)覺，似乎只要想磨刀的話，馬上就有現(xiàn)成的攻略，你也相信自己只要行動(dòng)起來，一樣會(huì)蛻變成為時(shí)間管理高手，然后一切不再是夢。
然而工具書籍目標(biāo)經(jīng)常在一邊擱置，聊天刷朋友圈，被各種各樣的小事情纏身，看似忙碌的一天天過去了，原本要做的事上計(jì)劃的時(shí)間，被一點(diǎn)點(diǎn)蠶食盡殆，于是“拖延癥”又成為了浪費(fèi)時(shí)間的新代言人。
很多人對(duì)自己的拖延問題焦慮不已，雖然治療拖延癥最好就是立刻做，卻依舊無法讓人從享受現(xiàn)下放縱的片刻快感中拔除。推遲解決問題暫時(shí)能夠逃避現(xiàn)實(shí)，然而逃避的后果，卻讓人陷入更大的焦慮和自責(zé)中。
背后的真正心理成因，值得我們探討。
假設(shè)你今年的計(jì)劃是考取一個(gè)重要的專業(yè)證件，你參的項(xiàng)目具體到今天的任務(wù)是下班之前核算完手頭的報(bào)表，上班沒多久，快遞打電話要簽收快遞，而好友正私信你吐槽苛刻上司。
怎么辦？高效時(shí)間管理的四象限給出了答案如圖：
理想中的做法是，快遞給前臺(tái)簽收，無視私聊，投入工作，下班后完整執(zhí)行考證計(jì)劃，如果想閑聊，可以放在休息時(shí)間里。
然而很多人卻會(huì)選擇——先打開快遞，邊聊天邊工作，打理一下其他的小事情，吃飯，再次進(jìn)入工作狀態(tài)，接近下班時(shí)間，于是只好加班，加班回到家已經(jīng)累得不行，草草洗漱后就睡覺了，計(jì)劃？明天一定爭取早點(diǎn)下班吧。
聊天就好比嗑瓜子，一問一答得到呼應(yīng)的反饋周期非常短；游戲的設(shè)計(jì)基礎(chǔ)也是基于這個(gè)原理，用各種裝備升級(jí)悄悄帶走了你的時(shí)間，即使你清楚看完一本書，完成一項(xiàng)工作后，意義更大回饋更多，然而啃甘蔗你還是選擇甜的那一頭先吃。
說穿了，無法在重要的事情上持續(xù)投入時(shí)間，是因?yàn)槿淌懿涣朔答佒芷谶^長，學(xué)不會(huì)延遲滿足，自律能力不夠。
福斯坦大學(xué)的心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾曾設(shè)計(jì)了著名“延遲滿足”的實(shí)驗(yàn)，證明能夠忍受等待的孩子自我控制能力更強(qiáng)，他們能夠在沒有外界監(jiān)督的情況下適當(dāng)?shù)乜刂�、調(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動(dòng)，抵制誘惑，堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
這個(gè)跨越了漫長歲月的跟蹤實(shí)驗(yàn)揭示一些有趣的真相，除了與基因因素有關(guān)，家庭的后天培養(yǎng)尤為重要；如果你發(fā)現(xiàn)自己自律能力差，不能忍受延遲滿足自己的欲望，那就很有可能就是在小時(shí)候，父母教育方式不當(dāng)。
可能是某個(gè)你心念念想得到的物件，父母隨口敷衍答應(yīng)，過后卻拒絕履行，當(dāng)你索求兌現(xiàn)的時(shí)候卻被無視甚至暴力鎮(zhèn)壓。期望常常落空的你，對(duì)于遙遠(yuǎn)未知事情的可能性，不會(huì)再抱有期待，只相信眼下立刻能夠得到的更加重要。
可能某次考試后，糟糕的成績得到不同的處理方式，有的人被暴揍一頓并嚴(yán)重警告，有的人在父母的耐心陪同下，訂正了錯(cuò)誤并得到鼓勵(lì)。那么以后遇到問題的時(shí)候，選擇盡量逃避還是坦然面對(duì)，一目了然。
最為糟糕的是父母的溺愛，最大程度地放縱孩子即時(shí)滿足的欲望，教育家盧梭在《愛彌兒》中就對(duì)父母們說：“你知道用什么辦法使你的孩子得到痛苦嗎？那就是：百依百順�！�
父母為孩子建立起信任和解決問題的態(tài)度，不止讓孩子懂得自愛，懂得長周期的幸福期待；更重要的是有父母陪同面對(duì)問題，這讓他們面對(duì)問題并不感到恐懼，享受著解決問題的快樂。
自律在本質(zhì)上是一種對(duì)對(duì)自己價(jià)值的最大認(rèn)同，體現(xiàn)的方式，就在于時(shí)間的使用。不管是適度的娛樂還是高效投入工作，都是熱愛自己的不同方式。
每個(gè)成年人，都擁有足夠改變自己的能力，就像那頭從小就被細(xì)細(xì)的鐵鏈拴住的大象，如今已經(jīng)有了掙脫的能力。合理調(diào)配自己的時(shí)間，掌握延遲滿足，都是每個(gè)人能夠?qū)W會(huì)的事情。
1、整理事項(xiàng)的次序
短期內(nèi)見效的辦法，是理清楚手頭的工作難易程度輕重緩急，對(duì)于棘手難以解決的工作，先強(qiáng)迫自己放在上班后第一個(gè)時(shí)間解決，接下來的工作因?yàn)楸容^輕松自如，焦慮感大幅度下降，逐步強(qiáng)化延遲滿足的幸福感。
2、訓(xùn)練自己的番茄時(shí)間
假如一次嗑一顆瓜子讓人沉溺即時(shí)反饋，那么我們就改為磕十顆瓜子吃一次，依次增加。層級(jí)推遲即時(shí)反饋能夠提高專注能力，在著名的番茄時(shí)間管理中，番茄時(shí)間能自由設(shè)置，可以從二十分鐘開始訓(xùn)練自己，慢慢達(dá)到五十分鐘甚至更多。
3、認(rèn)同提升自己的重要價(jià)值
感覺自己不重要，時(shí)間才顯得沒有價(jià)值；提升自我價(jià)值，能反過來讓人重視時(shí)間重視自己。學(xué)習(xí)一項(xiàng)額外的技能，定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)，讀完書本的一個(gè)小章節(jié)寫出自己的心得反饋，這都能夠點(diǎn)滴增進(jìn)自我價(jià)值感。
4、短期快樂和長效反饋達(dá)到平衡
學(xué)會(huì)延遲滿足并不是抑制自己獲得短期的快樂，不需要產(chǎn)生抵觸心理，相反，當(dāng)下的快樂并不沖突，只是它需要和長期的收獲取得一種平衡，管理時(shí)間管理自己，不過就是為了取得這種平衡。
過去的時(shí)光難再回，未來的時(shí)間猶可追。
解析問題背后的心理成因并不是為了抱怨過往，而是為了找到癥結(jié)，不再莫名拖延，不再輕易否定自己；沒有什么重要得過你本身的價(jià)值，沒什么強(qiáng)得過當(dāng)下的力量，請為自己敷上一劑正確的良藥，輕裝上陣，一路坦途。
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