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干掉拖延癥，世界就是你的
作者:大芋芋你有拖延癥嗎?
早上你定了一個六點的鬧鐘,可是鬧鐘響起時你滿腦子都是還沒做完的美夢,加上重重疊疊的困意一陣陣襲來,你伸手按掉鬧鐘,想著我再睡十分鐘,就十分鐘。
但你一不小心就多睡了一個小時,醒來的時候已經(jīng)是七點了。你想立刻坐起來洗臉?biāo)⒀莱栽顼?然后看書。
可是被窩太溫暖,手機太好玩,一不小心你就賴到了九點。
九點以后你慢慢穿衣下床,嘴里叼著一塊面包,邊吃早飯邊刷微博,然后看看表:我再刷五分鐘微博,就去看書。
可是你一不小心就多刷了一個小時微博,等到書攤在你面前的時候,你又想著馬上都該吃午飯了,還是等吃完了再學(xué)吧,反正有一個下午的時間呢。
可最后啊,你又是一個不小心加一個不小心,一直到晚上十一點了,你睡在床上,想著今天一天到底做了些什么呢?
除了玩手機,你什么都沒做。
你開始懊悔,甚至是惱恨:明知道自己應(yīng)該去學(xué)習(xí)了,可是就是控制不了體內(nèi)的洪荒之力,想玩手機看電視,每次口口聲聲說著“再玩十分鐘,就十分鐘”,可到最近一荒廢就是一整天。
莎士比亞說得好:我荒廢了時間,時間便把我荒廢了。
從你拖延癥開始的那天起,似乎就注定了你的失敗——忙著考試的人們每天按部就班地學(xué)習(xí),你卻一拖再拖,最后要考試了才發(fā)現(xiàn)自己什么都沒學(xué);
忙著年終評比的人們每天按著年末的目標(biāo)執(zhí)著努力著,你卻一緩再緩,等到年底時發(fā)現(xiàn)自己業(yè)績平平,根本沒有絲毫競爭力。
于是你便開始自暴自棄:算了吧,反正都這樣了,努力也沒用了。
以上我所說的,是你的一天嗎?或者說,是你的一生嗎?
調(diào)查顯示,大約75%的大學(xué)生認為自己有時拖延,50%認為自己一直喜歡拖延。
什么是拖延癥?
拖延癥,是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
什么意思呢,就是你明知道做這件事情不好,但是你還是去做了。我曾經(jīng)在微博上看過一句話:我知道努力不一定成功,但是不努力真的好舒服。大概就是這樣,明知道不努力不好,但是還是忍不住。
人生啊,總是有很多次忍不住。忍不住多看了會電視,忍不住多玩了會手機,忍不住多跟某人聊了兩句,忍不住就拖延了一會兒。
可單單是忍不住就算了,畢竟發(fā)誓要好好學(xué)習(xí)的人是你,拖到最后一事無成的人也是你。
問題是很多人并不能承擔(dān)自己的拖延帶來的后果,于是會出現(xiàn)各種消極的身心影響,很多人會自責(zé),內(nèi)疚,對自己有著強烈的負罪感,嚴重的會開始不斷地自我否定、貶低,甚至?xí)l(fā)展成焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。
有許多人在做事之前喜歡給自己制定計劃,這是個好習(xí)慣,制定計劃可以讓我們更好地知道自己需要做什么,需要多久。
但大部分人之所以沒成功,并非是他們沒有定計劃,而是在完成的過程中不斷打折扣,比如計劃一小時完成的事情拖成了兩小時三小時,于是之后的計劃也會因為拖延被打亂,引發(fā)蝴蝶效應(yīng)導(dǎo)致整個計劃全盤紊亂,不得善終。
那么,如何對抗拖延癥呢?雖然我在這方面做得依舊不夠好,但是以我多年的經(jīng)驗加上稍有改善的好勢頭,我為各位提供一下幾點建議:
第一,與其懊惱剛剛沒有把握住,不如從眼下這一刻開始努力
有句話說得好,覺得為時已晚的時候恰恰就是最早的時候。
過去我最常做的一件事情就是在晚上入睡前回想著白天一天做了些什么,但往往結(jié)果就是——我又荒廢了一天。
于是我就會怪我自己,為什么總是這樣,感情最后升華成為“我覺得自己是個爛人”。發(fā)覺自己本性后便開始翻來覆去睡不著,等到凌晨才入睡,第二天又早起不了,一天的計劃再次毀于一旦。
長此以往的惡性循環(huán),這不是件大事,卻總是細細碎碎折磨著自己,不可自拔。
可是某天我突然像被菩薩敲了天靈蓋一樣,想道:與其一直埋怨自己,為什么不從此刻便開始好好把握呢?
比如今天上午一直到十點半的時間都被我荒廢了,現(xiàn)在十一點準(zhǔn)備去吃飯,那為什么我不能利用最后的半小時被兩個單詞,看一篇文章呢?
很多人不重視零碎的時間,卻忘了每天你擁有最多的,最容易改變你的,就是零碎時間。
利用五分鐘背背書,可能整個人就會變得自信一些,能告訴自己我沒有浪費這五分鐘。
而一天中這樣的五分鐘實在是太多了,如果能夠抓緊這些零散時間,收獲暫且不說,最起碼你會給自己增長點自信,更加有利于你對抗拖延癥。
第二,原諒自己,不要總在過去的事情上糾結(jié)
亡羊補牢的故事幾乎婦孺皆知,卻很少有人真的貫徹落實過,人生中更多的似乎都是些破罐子破摔的體驗。
毒雞湯往往比雞湯更有道理,你不努力,就不知道事情到底會壞成什么樣子。
可是你不努力,事情就一定會是壞的。醉生夢死的人真的很舒服嗎?我不知道,反正對我而言,我更喜歡充實奮斗的日子,睡得不夠頭會痛,睡得太多了頭也會痛。君子之中庸也,君子而時中。
你可以總是回顧過去,但你千萬不能呆在過去里面出不來。不要沉浸在往日的傷懷之事中,也不要貪睡于舊時的功勛喜悅。
不念過去,不畏將來,才是長久之道。
第三,鍛煉自己的自控力
早期我讀過一本叫《自控力》的書,大體內(nèi)容是說人的自制力并非天生,只要心之所向,后天也是可以養(yǎng)成的。大腦里面的主要成分是灰質(zhì),管轄自控力的區(qū)域灰質(zhì)越多,你的自控力就越強。
那么,如何才能使那一塊的灰質(zhì)增加?科學(xué)研究表明,灰質(zhì)是可以流動的。
當(dāng)你刻意鍛煉開發(fā)某一區(qū)域時,灰質(zhì)便會集中涌向那個地方。
所以在日常生活中,你可以通過冥想、記錄、總結(jié)、練習(xí)等方法來鍛煉增強自己的自控力,每成功一次,那一塊的灰質(zhì)就會慢慢增多。
比如你需要戒煙,就可以將煙放在家里的各個地方,起到刻意提醒自己不要抽煙的效果,這樣時間久了,你就可以控制自己對煙草的欲望,你的煙癮就沒那么大了。
同理,要想干掉拖延癥,就要先從小事情做起,比如今天要洗襪子,你卻總想著從早拖到晚,從今天拖到明天。
不如先打起精神,強迫自己立刻就完成它,說到底洗襪子也只是件小事情,完成起來并不是很難。
但如果這樣的小事情做多了,就能達到鍛煉的效果,自控力上去了,干掉拖延癥就容易得多了。
第四,做自己喜歡的事情
假如男神約你一起散步,你會遲到嗎?
假如早晨的尿意逼迫著你,你還會賴床嗎?假如有人告訴你,每天四點鐘起床就能得到一萬塊,你還會有困意嗎?
當(dāng)一個人面對自己喜歡的事情時,哪里會有什么拖延癥?
說到底,也就是你拖延的事情根本沒有觸及到你的G點。當(dāng)我們面對一件事情,表現(xiàn)出極強烈的欲望與獲取心時,你的表現(xiàn)就會出人意料的讓人滿意。
有句話說,熱愛足夠抵抗全世界。當(dāng)你真真實實熱愛著一件事情的時候,讓你做什么你都甘之如飴。
《大國工匠》里面的許多行家冷板凳一坐就是數(shù)十年,試想若是沒有熱愛,數(shù)十年的光陰就都會變成煎熬,但若帶著一顆赤誠之心去做,十年也只是彈指一揮間。
你有拖延癥嗎?如果有,希望讀完這篇文章后的你,不會再深夜輾轉(zhuǎn),為自己又浪費美好一天而感到懊悔不已。
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