春季健康生活小常識(shí)
在春季，生活上應(yīng)該注意哪些小常識(shí)，可以讓我們的生活更健康呢，有關(guān)春季的健康小常識(shí)都有什么常識(shí)呢。接下來(lái)就讓陽(yáng)光網(wǎng)小編來(lái)為您介紹吧。
一、每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。
二、加強(qiáng)鍛煉。每天起床后堅(jiān)持到空氣清新的地方進(jìn)行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。
三、早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量。
四、平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。
五、吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等;飲食要清淡，油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。
六、多吃富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜。
春季怎么穿衣服健康
1、春季怎么穿衣服健康
春季穿衣應(yīng)注意“下厚上薄”,把握“8·15”原則,8℃左右需要捂一捂,當(dāng)氣溫持續(xù)保持在15℃以上且相對(duì)穩(wěn)定時(shí),人體已能適應(yīng)后就可以不“捂”了。在捂的時(shí)間上,1—2周比較適合,氣溫回升后得再捂7天左右,體弱者或高齡老人得捂14天以上身體才能適應(yīng)。
“捂”會(huì)依各人體質(zhì)而有所不同,老人或體質(zhì)偏寒者可多“捂”幾天,而體熱的人則可以少“捂”幾天。具體標(biāo)準(zhǔn)可以綜合考慮氣溫和個(gè)人感覺(jué)兩方面。首先看溫度。通常來(lái)說(shuō),15攝氏度是一個(gè)臨界值。低于這個(gè)氣溫時(shí),最好繼續(xù)“忍受”一下厚重衣物帶來(lái)的不便;而當(dāng)超過(guò)這個(gè)溫度時(shí),則可以考慮脫點(diǎn)衣服了,否則“捂”的過(guò)度反會(huì)使人上火、血壓升高,也可能熱傷風(fēng)而患上感冒。氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。
2、春季健康生活的秘訣
是春季應(yīng)該多旅游。因?yàn)樵诤涞亩纠?身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),更是萎縮不展,收縮無(wú)力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。
是春季宜多散步。春暖花開(kāi)之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。
是晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺(jué)懶散而無(wú)力,此時(shí)若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
3、春季健康養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
日常起居。此時(shí)已經(jīng)進(jìn)入了二之氣,氣候也日漸溫暖起來(lái),但是早晚的溫差卻很大,仍時(shí)不時(shí)的.會(huì)有寒流來(lái)襲 ,正所謂早晚冷,中午熱,有風(fēng)冷,沒(méi)風(fēng)熱,穿少了冷,穿多了又熱,運(yùn)動(dòng)一下就熱,剛坐下又冷的坑爹氣候。再加上天氣的變化很大,雨水比較多,有些地區(qū)甚至還會(huì)出現(xiàn)陰雨連綿,梅雨不斷的問(wèn)題。因此及時(shí)的增減衣服是這一個(gè)季節(jié)最為重要的養(yǎng)生之道。
飲食養(yǎng)生。一年之季在于春,春季做好飲食養(yǎng)生也是一件特別重要的事,中醫(yī)認(rèn)為眼下屬仲春,因此肝氣較旺,腎氣微。飲食上可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┥?椰菜,蔥花等。另外中醫(yī)還認(rèn)為春季人易脾胃失和,因此更要注意日常的健運(yùn)脾胃之道,可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┤缟剿?蕎等具有健脾養(yǎng)胃功效的食物。
精神保健。議在這個(gè)春光無(wú)限好,草長(zhǎng)鶯飛的季節(jié)里可以多出去踏青,在風(fēng)和日麗的時(shí)候和親朋友一起到外賞花,這不僅有利于心理的保健,同時(shí)還有利于緩解精神壓力,是春季精神養(yǎng)生方面不可缺少的一部分。
春季健康生活吃什么早餐
1、豆?jié){—多吃豆類(lèi)的食品,豆?jié){可是大豆經(jīng)過(guò)磨碎,沸煮的,營(yíng)養(yǎng)成分可是非常的豐富,有極其的容易被身體所吸收,還可以有效預(yù)防高血脂、高血壓等疾病。對(duì)于貧血的人來(lái)說(shuō),可就要多喝豆?jié){。
2、純牛奶:早晨一杯純牛奶,為人體補(bǔ)充每日所需要的鈣質(zhì),牛奶也很容易被消化吸收,甚至還有美容養(yǎng)顏的效果。
3、粥類(lèi):牛奶豆?jié){等食物與粥品類(lèi)搭配在一起,是十分適合的.,粥類(lèi)對(duì)于胃部不好的人可是具有養(yǎng)胃的作用,而且春天喝小米粥和山藥粥等食療可以達(dá)到溫補(bǔ)。
4、果蔬汁:新鮮榨出來(lái)的果汁和蔬菜汁,可是具有清體排毒的療效,早餐喝杯新鮮的蔬菜汁,讓腸胃更快速的蠕動(dòng),快速的清除體內(nèi)的宿便,達(dá)到健康養(yǎng)生的效果。
養(yǎng)生注意:早餐無(wú)論再忙碌都要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣,不然很容易影響到工作的效率,還會(huì)在日積月累中,令自己患上膽結(jié)石。
春季健康生活吃什么蔬菜
1、春筍
春天是春筍嘗鮮的好時(shí)節(jié),被稱(chēng)為“春天的菜王”。春筍營(yíng)養(yǎng)豐富,具有利竅通脈、清熱化痰、健脾消食等功效,是春季常吃的蔬菜。
2、山藥
春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖,細(xì)菌、病毒等微生物活力增強(qiáng),所以流感、流腦等各種傳染病容易流行,山藥具有健脾益氣、益腎補(bǔ)肺的功效,春天常食可提高機(jī)體免疫力,增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬作用,利于消滅體內(nèi)細(xì)菌、病毒,起到預(yù)防春季流感等傳染性疾病的作用。
3、西紅柿
春季天氣變暖,人體容易感到疲勞、犯困,春天吃西紅柿有消除疲勞,解除春困的作用。而且西紅柿富含維生素C,具有抵抗外界病毒作用,很適合春季食用。
4、菠菜
菠菜有利五臟、通血脈、潤(rùn)腸平肝、清理腸胃熱毒的'功效,而且青色入肝經(jīng),菠菜對(duì)肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效,對(duì)春季里因?yàn)楦侮幉蛔阋鸬母哐獕�、頭痛目眩和貧血等很有療效,很適合春季食用。
春季可以常吃潤(rùn)燥祛濕的食物
靈芝云苓豬橫脷湯
材料
靈芝、云苓、豬橫脷、瘦肉、鹽。
做法
1.首先要把材料都備好，然后把靈芝和云苓分別用清水洗凈，靈芝切成塊，放在碗里備用。
2.豬橫脷和瘦肉洗凈，汆水撈起;豬橫脷刮白膜，沖凈，切厚片;瘦肉切塊。
3.將6碗水倒入瓦煲燒開(kāi)，放入所有材料大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味飲用。
功效
潤(rùn)燥祛濕、安神助眠、抗癌抗衰老。
百合粳米粥
材料
干百合40克、粳米100克、冰糖適量。
制法
將百合用清水洗凈泡軟，粳米淘?xún)�，共入鍋中，加水煮粥，待熟時(shí)加入冰糖稍煮即成�？晒┰绮褪秤谩�
功效
百合煮粥，更增其補(bǔ)益潤(rùn)肺之力，正如《本草綱目》所言“百合粥潤(rùn)肺調(diào)中”，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神之功。
適用于慢性呼吸道疾病、肺熱或肺燥干咳、涕淚過(guò)多、熱病恢復(fù)期余熱未盡、精神恍惚、坐臥不安、失眠健忘等癥。
除了上面介紹的這兩款潤(rùn)燥祛濕的菜肴之外，其實(shí)還有許多菜肴也都是有此功效，不妨來(lái)看看。
豌豆苗豆腐湯
材料
豌豆苗50克、豆腐250克、醬油、芝麻醬、花椒油、紅油、麻油、雞精、白糖、精鹽各適量。
做法
先將豆腐切成小碎塊，與豌豆苗一道入鍋，加入調(diào)料進(jìn)行調(diào)味就可以了。
功效
可以補(bǔ)益肝腎，滋陰潤(rùn)燥。
芝麻紅糖粥
材料
取芝麻50克，粳米100克，紅糖適量。
做法
先將芝麻炒熟，研成細(xì)末。粳米煮粥，直至粥煮至黏稠時(shí)，拌入芝麻紅糖稍煮片刻就可以食用。
功效
適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽等癥。初春易出現(xiàn)涼燥，會(huì)出現(xiàn)干咳、少痰或無(wú)痰、鼻咽干燥、喉癢，兼有惡寒發(fā)熱、頭痛無(wú)汗等現(xiàn)象，可以吃芝麻紅糖粥。
板栗冰糖粥
材料
板栗仁50克，粳米100克，冰糖適量。
做法
將板栗仁切碎與粳米一同放入鍋內(nèi)，加適量清水煮粥，直至粥煮至黏稠時(shí)，放入冰糖調(diào)味就可以食用。
功效
可以養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血，適用于胃納不佳、脾胃不健、腰膝軟痛、四肢乏力、多夢(mèng)失眠、夜尿增多等病癥。另外由溫燥引起的干咳、口干、痰少而粘連成絲，不易咳出等癥，可以吃板栗冰糖粥調(diào)理。
三七燉兔肉
材料
三七10克、丹參15克、兔肉250克。
做法
將三七丹參切成片，與洗凈的兔肉一道入鍋，燉爛加調(diào)料進(jìn)行調(diào)味。
功效
具有祛濕，活血化瘀，改善微循環(huán)的功效。
紅花檀香茶
材料
白檀香1克、紅花3克。
做法
將兩種材料同入杯中，用開(kāi)水沖泡，代茶飲用，可連續(xù)沖泡3—5次。
功效
可以活血化瘀，減少冠心病的發(fā)作次數(shù)和程度，特別適用于冠心病緩解期的人。
百合炒玉米西芹
原料
百合200克、玉米粒100克、西芹100克、胡蘿卜50克，鹽、色拉油適量。
做法
1、西芹洗凈、切段，百合剝開(kāi)、洗凈，胡蘿卜去皮、洗凈、切成菱形小塊。
2、將全部原料用沸水焯一下。
3、鍋內(nèi)放色拉油，下入焯好的蔬菜翻炒，用鹽等調(diào)味后即成。
功效
潤(rùn)肺、滋陰、養(yǎng)胃、益氣的作用，無(wú)論肺氣虛或肺陰虛者皆宜。
金銀花雞蛋湯
原料
雞蛋一個(gè)、金銀花15g。
做法
1、鮮蛋打入碗內(nèi)備用。
2、金銀花加水200毫升，煮沸5分鐘，打入雞蛋煮沸即可，趁熱1次服完。
功效
金銀花甘寒，能清熱解毒，可消炎清火潤(rùn)肺。該方簡(jiǎn)便易服，每天早晨服1次。
潤(rùn)燥祛濕的菜肴說(shuō)的差不多了，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)對(duì)于潤(rùn)燥祛濕效果比較明顯的幾種食物。
菠菜
性味甘涼，能滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血生血、通利腸胃，可用于津液不足之口渴欲飲、腸燥便秘、貧血及衄血、便血等出血癥。
菠菜富含類(lèi)胡蘿卜素，有助于提高身體免疫力，保護(hù)咽喉和肺部黏膜，改善肺部的血液循環(huán)，開(kāi)胸順氣。
不過(guò)，菠菜中草酸含量較多，會(huì)妨礙人體對(duì)鈣、鐵的吸收，吃時(shí)應(yīng)該先用開(kāi)水燙軟，撈出后再下鍋炒。
作為凡品的菠菜吃法是很多的，煮粥即是普通一途，可用菠菜來(lái)煮粥。
蓮藕
性味甘涼，是止血、生津的良藥，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，尤其是含維生素C最多，是女人滋陰的佳品。
此時(shí)天氣干燥,吃些藕能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。同時(shí),蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。
鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富,還含有豐富的`膳食纖維,對(duì)治療便秘,促使體內(nèi)有害物質(zhì)排出,十分有益。
蘑菇
可以提高女性免疫力，防女性貧血，適用于脾胃氣虛、疲怠乏力，并有防癌治癌、降血脂、降血糖的效果，對(duì)女性滋陰有很好的效果。
去掉菇根后，可炒、熘、燴、炸、拌、做湯，也可釀、蒸、燒，還可作各種葷素菜肴的配料，是筵席上的高級(jí)食用菌菜之一。
具體來(lái)說(shuō)，蘑菇可做成紅燒蘑菇、肉片鮮菇、口蘑鍋巴、口蘑芙蓉蛋湯、口蘑鴨子、蘑菇燒菱角、蘑菇炒腐竹和蘑菇燉豆腐等菜肴。
銀耳
是一種有滋陰補(bǔ)益作用的名貴食品，含有多種氨基酸、維生素，具有補(bǔ)胃、潤(rùn)肺生津、提神、益氣、健腦等功效。
銀耳被譽(yù)為“長(zhǎng)生不老藥”、“延年益壽品”、“菌中之王”，具有滋潤(rùn)而不膩滯的特點(diǎn)，對(duì)體虛、久病初愈，不宜用其它補(bǔ)藥的病人及陰虛內(nèi)熱，內(nèi)熱而有出血傾向者更為適用。
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