秋季生活小常識(shí)大全
秋季到了,這也是一個(gè)有季節(jié)疾病的高發(fā)季節(jié),那么在秋高氣爽的秋季生活中,我們應(yīng)該怎么來(lái)注意呢,在秋季要注意什么生活小常識(shí)呢,接下來(lái)就讓陽(yáng)光網(wǎng)小編來(lái)為您介紹吧。
初秋之時(shí),欲食之味宜減鋅增酸,以養(yǎng)肝氣。古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,秋季,草木凋零,氣清風(fēng)寒,節(jié)約生冷,以防疾病,此時(shí)宜進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)之物生氣。
中秋炎熱,氣候干燥,容易疲乏。此時(shí)應(yīng)多吃新鮮少油食品。其次,應(yīng)多吃含維生素和蛋白質(zhì)較多的食物,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,秋燥癥應(yīng)多食含維生素A、B、C、E類(lèi)食品,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養(yǎng)血潤(rùn)燥,提高抗秋燥、抗病能力。
晚秋季節(jié),心肌梗塞發(fā)病率明顯增高。此時(shí)日常飲食中注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物,可有效地預(yù)防心腦血管疾病。切記進(jìn)食過(guò)飽,其晚餐以八分飽為宜,晨起喝杯白開(kāi)水,以沖淡血液。日間多喝 淡茶,堅(jiān)持每天喝二、三杯茶水,對(duì)心臟有保健作用。
秋季健康飲食七項(xiàng)
進(jìn)入秋季,由熱轉(zhuǎn)寒,陽(yáng)消陰長(zhǎng)。進(jìn)入了“養(yǎng)收”階段。遵循“少辛多酸”的原則,減辛以平肺氣,增酸以助肝氣,以防肺氣太過(guò)勝肝,使肝氣郁結(jié)。所以秋季的飲食應(yīng)該注意以下方面:
一、多飲水,維持體內(nèi)水代謝平衡,防止皮膚干裂、邪火上侵。
二、多吃蔬菜、水果,補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),中和體內(nèi)多余的酸性代謝物,起到清火解毒之效。
三、多吃豆類(lèi)等高蛋白植物性食物,少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味品,不宜多吃燒烤,以防加重秋燥癥狀。
四、宜多食溫食,少食寒涼之物,以保護(hù)頤養(yǎng)胃氣,防止腹瀉。另外,秋天每餐進(jìn)食宜簡(jiǎn)不宜繁,這是由于人體陽(yáng)氣衰弱,胃氣亦弱,每餐吃品種繁多的食物,不易消化,容易導(dǎo)致胃病。
五、燥是秋季的主氣,肺易被秋燥所傷,進(jìn)補(bǔ)時(shí)還應(yīng)當(dāng)注意潤(rùn)補(bǔ),即養(yǎng)陰、生津、潤(rùn)肺,采取平補(bǔ)、潤(rùn)補(bǔ)相結(jié)合的方法,以達(dá)養(yǎng)陰潤(rùn)肺的目的。補(bǔ)肺潤(rùn)燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤(rùn)食物。另外,秋季早晨食粥加入梨、蘿卜、芝麻等食藥俱佳的食物,則能收到良好的益肺潤(rùn)燥效用。
六、由于秋季氣候宜人,食物豐富,往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩,會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái),使人發(fā)胖,俗話叫“貼秋膘”,所以,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
七、秋季可多食芝麻、糯米、蜂蜜、荸薺、葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、銀耳、乳品等柔潤(rùn)食物。
秋季6大養(yǎng)生蔬菜
秋季容易出現(xiàn)口干唇躁等“秋躁”癥候,應(yīng)選擇一些滋養(yǎng)潤(rùn)躁的食物,燕窩、銀耳最好,白木耳也可以。養(yǎng)生金湯富含碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及磷、鐵、鎂、鈣等礦物質(zhì),選用具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益功效的食材,對(duì)治療“秋躁”非常有效。按照中醫(yī)“春夏滋陰,冬秋養(yǎng)陰。四季調(diào)理,各有所重”的理論,秋日里我們還應(yīng)著重于養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)。
一般來(lái)說(shuō),秋季養(yǎng)生食物有以下幾種:
豆芽菜——所含的葉綠素可以防止直腸癌,中醫(yī)認(rèn)為,豆芽味甘性涼,有清熱解毒的作用。
胡蘿卜——味甘平,食之補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜以燉食最好,炒食為良
菠 菜——是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿。菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。
菜 花——含有豐富的維生素類(lèi)物質(zhì),每200克新鮮菜花可以為成年人提供一天所需75%以上的維生素A。
萵 筍——其中的鉀含量是鈉的27倍,有利于維持水平衡,對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的好處。此外,秋季愛(ài)患咳嗽的人,多吃萵筍葉還可以止咳。
芹 菜——能興奮中樞神經(jīng),促進(jìn)胃液分泌,增進(jìn)食欲,并有祛痰功能。芹菜可與香干、肉絲等炒食,無(wú)不色彩鮮艷,味道清香。
秋季水果之妙用
蘋(píng)果:果汁可止瀉,空腹吃可治便秘,飯后吃能助消化。但是蘋(píng)果富含糖類(lèi)和鉀鹽,攝入過(guò)多不利于心、腎保健,患有冠心病、心肌梗塞、腎炎、糖尿病者,切勿多食。
梨:具有止咳、化痰和清燥等作用,對(duì)治療咳喘、風(fēng)熱、咽炎等有良效。因性寒,脾胃虛寒、口吐清涎、大便溏泄者應(yīng)慎食。又因糖量高,過(guò)食會(huì)使血糖升高,故糖尿病者少食。
柑橘:內(nèi)含大量胡蘿卜素,入血后轉(zhuǎn)化為維生素A,積蓄在體內(nèi),使皮膚泛黃,即導(dǎo)致“胡蘿卜血癥”,俗稱(chēng)“橘黃癥”,繼而出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀;肌伴冱S癥”后,應(yīng)適應(yīng)多食植物油,并多喝水,以加速其溶解、轉(zhuǎn)化和排泄。
柿子:含有大量的維生素A、C和鞣酸,營(yíng)養(yǎng)豐富,有降壓止血、清熱滑腸、潤(rùn)肺生津等功效。但內(nèi)含大量柿膠酚和果膠,與胃酸相遇會(huì)凝集成纖維性團(tuán)塊,即“胃柿石”,導(dǎo)致胃脘疼痛、消化不良。又因果膠有收斂作用,故便秘者忌食。不宜空腹服用,更不宜與螃蟹、山芋等同食,否則更易產(chǎn)生胃柿石。
菱角和荸薺:許多人吃生菱角用嘴啃皮、吃生荸薺不削皮,而不經(jīng)消毒殺菌,很容易感染上姜片蟲(chóng)病。姜片蟲(chóng)蟲(chóng)體肥厚,在顯微鏡下觀察極似切下的姜片,入人體后寄生于小腸內(nèi),導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、消瘦和貧血等,對(duì)小兒危險(xiǎn)更大。再則兩者性寒滑,常人也不宜多食。脾胃虛寒、便溏腹瀉、腎陽(yáng)不足整個(gè)均不宜食用。
板栗:含淀粉、蛋白質(zhì)、粗纖維和多種維生素,味甘性溫,甜糯爽口,有“千果之王”和 “木本糧食”的美譽(yù)。板栗有益氣補(bǔ)腎、健脾補(bǔ)肝、調(diào)理腸胃之功效。中醫(yī)稱(chēng)其為“腎果”,尤適腎病者食用。但是板栗堅(jiān)實(shí),生食難于消化,熟食易滯氣積食,一 次不易多食。有安腸止瀉作用,便秘者忌食,否則加重癥狀。
秋季四防
一、秋涼防感冒.秋天氣溫降低,又常突然變冷,是感冒最容易流行的季節(jié)。因此,當(dāng)天氣較冷時(shí)要注意保溫,及時(shí)添衣,若經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻,也有助于預(yù)防感冒。
二、秋凍防過(guò)頭.常言道,春捂秋凍。秋天適當(dāng)?shù)刈屔眢w經(jīng)受寒冷的考驗(yàn),對(duì)機(jī)體是一種鍛煉,能加強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力。但一旦凍過(guò)了頭便事與愿違,不僅不能給身體帶來(lái)好處,相反還會(huì)帶來(lái)許多疾病,諸如傷風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、氣管炎、消化道疾病等。老年人還會(huì)因血管收縮、血壓升高而引起中風(fēng)。
三、秋燥防皸裂.入秋以后,天氣逐漸干燥,人的手、腳、臉面若不注意保護(hù)就會(huì)變得粗糙,皮膚彈性變小,以致產(chǎn)生皸裂。因此,洗臉、洗腳不宜用堿性大的肥皂,并應(yīng)選用合適的護(hù)膚用品保護(hù)皮膚。
四、食果防秋痢.秋天瓜果多,帶菌多,食用瓜果若不注意衛(wèi)生,很容易患痢疾,使人腹痛、腹瀉、嘔吐。故食用瓜果應(yīng)注意清潔和消毒,霉?fàn)的瓜果不能吃,以防病從口入。
秋季常見(jiàn)疾病與預(yù)防
目前,隨著冷空氣的入侵,天氣已漸漸轉(zhuǎn)涼,漸涼的天氣對(duì)人體的健康也將帶來(lái)一定的危害。因此,秋季成為一些常見(jiàn)病的'多發(fā)期,大家應(yīng)注意及時(shí)增添衣服,加強(qiáng)鍛煉,增加身體抵抗力。
胃。10月份是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期,因此人們要參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),日常膳食應(yīng)以溫軟淡素易消化類(lèi)為宜。
哮喘病:有哮喘病史的人對(duì)氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感,而且適應(yīng)能力弱。另外,草枯葉落的深秋過(guò)敏物質(zhì)大量增加,也是該病易發(fā)的重要原因,因此要弄清引起哮喘發(fā)作的致敏源,盡量避免與之接觸。
心腦血管疾。呵锾焓切哪X血管病的多發(fā)季節(jié),寒冷會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣,直接影響心臟本身血液的供應(yīng)誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。因此,心腦血管病人秋天應(yīng)堅(jiān)持服用治療冠心病或高血壓的藥物,定期檢查心電圖和血壓,積極預(yù)防感冒等可能誘發(fā)心腦血管病加重的疾病。
腹瀉:秋季天氣涼爽,人的食欲增加,易暴飲暴食,致使胃腸負(fù)擔(dān)加重,功能紊亂,晝夜溫差較大,易引起腹部著涼,或誘發(fā)結(jié)腸過(guò)敏,使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)而導(dǎo)致腹瀉。因此應(yīng)注意飲食健康,并根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣服。
秋季咳嗽吃什么好得快
1、蜂膠
蜂膠的主要成分是低聚果糖,它能改善腸道的微生態(tài),減少細(xì)菌滋生,長(zhǎng)期服用,有防治疾病、提高免疫力之功效?煽共《炯霸鰪(qiáng)免疫能力,醫(yī)學(xué)界證實(shí)能有效改善咳嗽的發(fā)生率。
2、羅漢果
羅漢果味甘性涼,歸肺、大腸經(jīng),有潤(rùn)肺止咳,生津止渴的功效,適用于肺熱或肺燥咳嗽,百日咳及暑熱傷津口渴等。羅漢果洗干凈,把外殼挖破,連皮帶瓤一起放在水杯中加開(kāi)水泡。泡出的水呈紅褐色,略有甜味,口感很好。喝完續(xù)水,一天喝數(shù)次。一天后咳嗽大為減輕,兩天后便可痊愈了。
3、柚子皮
柚子皮味辛苦甘,性溫,有化痰止咳、理氣止痛的功效,主治咳喘、氣郁胸悶、小腹冷痛、食滯、疝氣等,所以吃完柚子別扔皮。制作成柚子茶,可以止咳化痰、潤(rùn)肺清腸功效,柚子皮除可做成除臭劑與烤肉醬。
4、梨
在此時(shí)上市的水果中,梨子是最常見(jiàn)也最受歡迎的應(yīng)季水果。秋梨不僅香甜可口,肥嫩多汁,還具有清熱解毒,潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效。不論生食、榨汁、燉煮或熬膏,對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥都有較好的治療效果。若與荸薺、川貝母、冰糖、蜂蜜、甘蔗等搭配榨汁或熬制,止咳效果更佳。因此,秋季咳嗽首推秋梨,效果非凡哦!
5、大棗
大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津,有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥,是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。
6、甘蔗
甘蔗含糖量高,漿汁甜美,具有滋養(yǎng)潤(rùn)燥,清熱潤(rùn)肺、降火利咽的`功效,對(duì)治療津液不足、咽喉腫痛、大便干結(jié)、虛熱咳嗽等癥有著不錯(cuò)的療效。可生吃,還可以榨汁服用,若將甘蔗削皮后切片與秋梨、冰糖同煮后飲用湯水,并吃煮熟后的梨子與甘蔗,止咳效果更佳。
7、獼猴桃
獼猴桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果,被譽(yù)為“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸,以及豐富的礦物質(zhì),包括豐富的鈣、磷、鐵,還含有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃能改善口渴多飲、虛煩不眠、干咳痰黏、小便灼痛等多種問(wèn)題。適用于消化不良、食欲不振、便秘、嘔吐、泌尿系感染等癥。
8、橙子
橙子富含多種維生素,并含有一定成分的那可汀,具有與可待因相似的鎮(zhèn)咳作用,且無(wú)中樞抑制現(xiàn)象。因此,秋冬季常吃橙子,可以預(yù)防和緩解咳嗽。
秋季健康生活小常識(shí)
1、避免過(guò)早地添加衣物
初秋,暑熱尚未退盡,不宜過(guò)多過(guò)早地添加衣服,用來(lái)提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而,“秋凍”要因人而異,老人和孩子的.抵抗力弱,對(duì)天氣變化非常敏感,則應(yīng)及時(shí)增減衣服!斑m溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜潤(rùn)肺、養(yǎng)肺,秋天經(jīng)常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人說(shuō),這個(gè)時(shí)候生姜要少吃,其實(shí)也不一定。生姜性偏溫,對(duì)于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。
3、喝粥健脾胃補(bǔ)中氣
百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥和芝麻糊等,都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒,調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開(kāi)始,多吃滋陰潤(rùn)燥的食物,能增強(qiáng)抵抗力。
4、避免臍部、胃部受涼
天氣漸涼,肚臍部位對(duì)外部刺激特別敏感,要及時(shí)增添衣物。睡覺(jué)時(shí)蓋好腹部,關(guān)好門(mén)窗。
5、少吹空調(diào)風(fēng)扇
初秋早晚溫差較大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,經(jīng)常吹空調(diào)、吹風(fēng)扇,可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等,要少受“冷刺激”。
6、輕松運(yùn)動(dòng)
飯后兩小時(shí),可以做些不太累的運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運(yùn)動(dòng)有利于改善血液循環(huán),對(duì)消化吸收能力也有幫助。
7、泡澡
養(yǎng)生可以選擇泡澡,趁著舒緩身心的時(shí)候平衡身體肌膚的酸堿值。同時(shí)添加浴鹽用以軟化角質(zhì)、強(qiáng)健肌膚,為下一步的保濕滋養(yǎng)作準(zhǔn)備,享樂(lè)泡澡就更加有意義了。
【秋季生活小常識(shí)】相關(guān)文章:
秋季生活小常識(shí)05-09
秋季育兒生活小常識(shí)05-09
秋季寶寶生活小常識(shí)05-09
秋季健康生活小常識(shí)05-09
秋季健康生活小常識(shí)05-09
秋季日常生活小常識(shí)05-09
秋季生活小常識(shí)廣播稿05-09
孩子秋季健康生活小常識(shí)05-09