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秋冬生活小常識
秋冬季節(jié)變化之際,也是常常容易生活的季節(jié),所以懂得在秋冬季節(jié)如何預(yù)防疾病是我們在生活中的重頭戲,那么在秋冬季節(jié),有哪些應(yīng)該知道的生活常識呢,有關(guān)秋冬季節(jié)的生活小常識都有什么養(yǎng)生知識呢。接下來就讓陽光網(wǎng)小編來為您介紹吧。
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日;顒恿窟M行調(diào)節(jié),正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應(yīng),最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴,光喝白開水,不能抵御秋燥。人體水分,很快會被蒸發(fā)或排泄出體外,所以,應(yīng)該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。
4、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
5、洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長,這樣會使皮膚表層的油脂失去保護,讓皮膚更加的干燥瘙癢,嚴(yán)重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡,尤其有些雞皮膚的妹子,有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂,讓毛細(xì)血管擴張,加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
6、多睡一小時
中醫(yī)認(rèn)為,秋冬為陰令,秋時陰收,冬時陰藏。故秋三月,早臥早起,與雞俱興,養(yǎng)收之道也;冬三月,早臥晚起,必待日光,養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生,注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高,則事半功倍!扒锛驹缗P早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間,建議每晚亥時(即9點-11點)休息,爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。
7、多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉,也就是讓心跳達到目標(biāo)心率70%至80%的運動。專家說:“要傾聽你身體發(fā)出的聲音,如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中,那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復(fù)瑜伽效果可能會更好,這樣你的大腦能夠放松下來!
8、吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”,一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì),吃多了會損傷脾胃,因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺,能夠消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀,不但對心血管疾病患者有益,還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用,對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞,有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
9、記得補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋冬季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。
10、注意心理調(diào)節(jié)
造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少,人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。 曬曬太陽,是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。
秋冬季節(jié)的注意事項
補水,F(xiàn)在天氣較干燥,容易使人的皮膚顯得‘很干’或是發(fā)黃,在出門前最好抹點保濕的化妝品類的,讓自己看起來精神些,有個飽滿的精神狀態(tài)。而且人們都說‘女為悅己者容’但事實上不管是男生還是女生都會有這種心理的,所以好的妝容會讓自己的心情也美美的
喝水,F(xiàn)在的天氣干燥會使你的嗓子很不舒服,有發(fā)緊或是發(fā)干的'感覺,保護嗓子很重要,要時常記得喝水啊,并且喝水還有排毒,養(yǎng)顏的效果呢。成人每天正常要喝8杯的水,才有利于身體的新陳代謝問題。但是也不要喝太多的水,否則會出現(xiàn)身體虛脫的狀態(tài)
多穿,F(xiàn)在的天氣飄忽不定,但是早晚真是溫差極大的,要做好保暖工作,要記得身體是革命的本錢,不要因為愛美麗而使自己難受或是生病。年輕人往往都會少穿這樣會顯示出自己的身材等等,但是這樣很容易著涼,所以最好還是要多穿一些的
預(yù)防。在出門前可以在兜里揣個口罩,因為在這個季節(jié)風(fēng)還是很大的,容易讓人有種喘不過來氣的感覺。注重預(yù)防,遠離大風(fēng),這也是挺重要的。長吹大風(fēng),會讓人顯得有些老,容易愛長皺紋等等,而且也會對人的鼻腔和口腔有一定的污染,所以最好能帶口罩預(yù)防一下
飲食。也許是天氣的原因會使我們的心情有些不好,從而使我們的飲食受到了影響,不是暴飲暴食就是根本就不吃,這會對腸胃有很大影響,積累多日會導(dǎo)致胃腸的相關(guān)疾病,所以我們最好能夠規(guī)律飲食,讓自己的腸胃也少受些罪,也讓自己的身心更健康一些
鍛煉。冬天人們也起了過冬的日子,基本不外出,盡可能地窩在家里頭,而且也不會時常運動了,就差沒把自己冬眠了,所以人們的體重在這個時候只會只增不減。但其實這種做法很不科學(xué),我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鳇c鍛煉,不要做太過劇烈的就可以
安全。秋冬季節(jié)是容易疏忽的季節(jié),也是各種疾病和危險多發(fā)的季節(jié),我們應(yīng)該多注意一些。秋季基本風(fēng)比較大,那些不固定的物品容易被吹下來,容易對人的安全造成一定的威脅。而冬季路面滑,人跟車輛都容易有一定的安全隱患。所以我們要多注意點。
秋冬季節(jié)應(yīng)多堅持的生活常識
1、搓手掌心
我們早晨起床后除了洗臉?biāo)⒀劳,不妨抽出一分鐘的時間來活動一下筋骨。我們可以將兩只手掌心合在一起,不要用太大的力,快速對搓一分鐘就可以了。如果手掌發(fā)熱發(fā)紅了,那么養(yǎng)生的效果就達到了。想必大家都聽過這樣一句話,腳是人體的第二個心臟。其實,手和腳的重要性都差不多。我們的手部分布著很多經(jīng)脈和穴位,快速搓手心可以刺激到手掌的經(jīng)絡(luò)和穴位,幫助我們打通經(jīng)脈,調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽之氣。除此之外,經(jīng)常搓手心還可以減輕肩膀和頸椎的疼痛感,緩解眼睛的疲勞。
2、轉(zhuǎn)動眼球
今天小編給大家推薦的“一分鐘”養(yǎng)生法跟人體的五官有很大的關(guān)系,我們還可以通過轉(zhuǎn)動眼球來養(yǎng)生保健。我們都說,眼睛是心靈的窗戶,其實眼睛的狀態(tài)也關(guān)系到我們?nèi)淼慕】。我們早上起床后可以給眼睛做做操,我們保持頭部不動,讓眼球按順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動20次,這需要花費我們一分鐘的時間。經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼球可以幫助我們提神醒目,還能預(yù)防慢性角膜炎和近視。
3、揉捏耳朵
除了轉(zhuǎn)動眼球外,我們還可以按摩自己的耳朵。我們可以用雙手的手指來回按摩耳朵,先按摩耳廓,然后再按摩耳根,直到耳朵發(fā)熱為止。經(jīng)常揉捏耳朵可以通經(jīng)散熱,保健聽力,尤其能夠有效緩解耳鳴、頭暈?zāi)垦5葼顟B(tài)。
4、張合嘴巴
睡覺的好處大家都知道,我們都愛睡懶覺,有的人還特別喜歡賴床。如果我們早上已經(jīng)醒了,但是不想起床,不妨做一下嘴部的運動。有的人看著這兒會覺得納悶,嘴巴除了咀嚼食物,還能做什么運動呢?其實,這種運動的做法很簡單,首先我們盡量把嘴巴張大,然后再叩齒合上嘴巴。在這個過程中,我們最好要配合吸氣和呼氣,張開嘴巴就呼氣一次,合上嘴巴就吸氣一次,每天做20次就可以了。 那么,經(jīng)常張合嘴巴對我們的身體有什么好處呢?經(jīng)常張合我們的嘴巴可以刺激我們的面部神經(jīng),讓大腦盡快地清醒過來,同時還能預(yù)防中老年人面部肌肉萎縮。
5、按摩頭皮
秋冬季節(jié),萬木蕭條,氣候比較干燥,很多人都出現(xiàn)了脫發(fā)的現(xiàn)象。擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)是很多愛美女性的追求,那么除了洗發(fā)護發(fā)外,我們還可以怎么保養(yǎng)自己的頭發(fā)呢?小編建議大家早上可以多花一分鐘的時間,就可以保養(yǎng)好自己的頭發(fā)。我們可以用雙手按摩自己的頭部,四指先按壓頭頂中間部位,然后換大拇指按壓太陽穴和頸椎,只要按摩一分鐘就可以了。經(jīng)常按摩頭皮可以促進頭部的血液循環(huán),幫助發(fā)根補充充足的營養(yǎng)物質(zhì)。除此之外,經(jīng)常按摩頭皮還能讓頭發(fā)變得烏黑亮麗,頭發(fā)也不容易脫落。
6、伸展四肢
這個運動算是最簡單的運動了,每個人起床后都會下意識地做這個動作。伸展四肢,顧名思義就是將我們的雙手和雙腳最大程度地伸展開,這個動作可以躺在床上做,也可以站著做。那么,經(jīng)常伸展四肢對我們的身體有什么好處呢?這種伸展運動可以讓我們?nèi)淼?血液迅速回流,為我們的心臟和大腦提供充足的氧氣和血液。
7、繃直腳尖
上文說到,腳是我們身體的第二個心臟,就是因為腳上分布著很多經(jīng)脈和穴位。所以說,經(jīng)常鍛煉我們的足部,就可以起到健身防病的效果。 當(dāng)我們賴床的時候,可以將自己的雙腳向上繃直,然后再繃直我們的腳尖。這樣可以引導(dǎo)我們腎臟的內(nèi)火和上身的濁氣下降,還能強筋健骨。對于一些愛美女性來說,經(jīng)?囍蹦_尖還可以鍛煉我們腿部的線條。
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