28天過(guò)午不食減肥法

　　過(guò)午不食減肥法就是利用空腹前期,使激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重的減肥效果，那么你對(duì)28天過(guò)午不食法了解多少呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的28天過(guò)午不食減肥法，供大家參閱!

　　過(guò)午不食減肥法

　　什么是過(guò)午不食減肥法，顧名思義就是過(guò)了午后就不進(jìn)食了的減肥方法，這過(guò)午不食減肥法 對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個(gè)非�？焖儆行У臏p肥方法的。不 過(guò)這種過(guò)午不食減肥法是要意志力足夠堅(jiān)強(qiáng)才能夠堅(jiān)持下去的，主要你能堅(jiān)持下去奇 跡就會(huì)發(fā)生你在身上的。

　　這個(gè)方法瘦身速度快，而且時(shí)間要求不長(zhǎng)，基本上一個(gè)28天輪回就能瘦10-20斤左右，基數(shù)越大瘦的越多，堅(jiān)持半年的話，你絕對(duì)可以變換成吃不胖的體質(zhì)，而且身材也只會(huì)越來(lái)越完美，搭配運(yùn)動(dòng)的話瘦的更快也更加穩(wěn)定不容易反彈。

　　過(guò)午不食減肥法的減肥原理:

　　目前最新的研究 顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù) 胖。當(dāng)我們攝取后3～4小時(shí)稱(chēng)為飽食期，飽食期之后12～16小時(shí)稱(chēng)為空腹前期，48小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降，使 得升糖激素及腎上腺素開(kāi)始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多，減重效果越好，但是不要進(jìn)入空腹期不然 蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始耗損。

　　過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減 重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

　　減前準(zhǔn)備和必須注意的簡(jiǎn)單原則

　　(1)減肥前準(zhǔn)備工作:

　　1.買(mǎi)一個(gè)簡(jiǎn)單的記步器 .

　　2.買(mǎi)一個(gè)有刻度的半透明水壺.

　　3.準(zhǔn)備1～2星期份的水果, 2～3種 可久放為佳.

　　4.買(mǎi)一瓶綜合維他命及高效B群.

　　(2)簡(jiǎn)單原則：

　　1. 早餐加1～2份水果。

　　2. 午餐吃飽一點(diǎn)，加1～2份蔬菜及1～2份水果。

　　3. 下午2點(diǎn)過(guò)后不吃東西，除溫白開(kāi)水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

　　若剛開(kāi)始不習(xí)慣可以在下午4～5點(diǎn)間，吃1～2粒的`水煮蛋及2～3片蘇打餅，之后再慢慢調(diào)整。

　　4. 若有吃宵夜的習(xí)慣可以在晚上10～11點(diǎn)間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再慢慢調(diào)整。

　　5. 早餐～午餐/午餐～下午6點(diǎn)/下午6點(diǎn)～晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超過(guò)300cc 。

　　不適合過(guò)午不食減肥法的群體?

　　(1)低血糖或低血壓病人。

　　(2)年齡太大者。

　　(3)糖尿病有在使用胰島素者。

　　(4)腎臟病病人。

　　(5)病態(tài)性肥胖者。

　　28天過(guò)午不食法一周食譜

　　周一

　　早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：綜合冷盤(pán)、番茄、 咖啡

　　周二

　　早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以�？Х然虿枰槐�。

　　周三

　　早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：鮪魚(yú)或其它魚(yú)色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

　　周四

　　早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：兩個(gè)蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

　　周五

　　早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

　　周六

　　早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。

　　周日

　　早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應(yīng)市的水果，咖啡或茶一杯。

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