吃什么水果減肥快不容易反彈

　　水果對于人腸胃吸收、維生素的補充都十分有益，水果減肥還漸漸成為一種流行，那么吃什么水果減肥快又不反彈呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的吃什么水果減肥快不容易反彈，供大家參閱。

　　6種水果減肥最快速不反彈

　　減肥水果1.蘋果

　　蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高，52大卡/100克。

　　減肥水果2.葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它含糖少，減肥時適合用來補充維他命C。

　　減肥水果3.蕃茄

　　蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

　　減肥水果4.菠蘿

　　菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，容易造成胃壁受傷，在飯后吃比較不會傷胃。

　　減肥水果5.香蕉

　　香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低。

　　減肥水果6.奇異果

　　維他命C含量高的奇異果(獼猴桃)，還含有豐富的食物纖維、鉀、蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是很適合的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，并且一年四季都能方便地買到。

　　低熱量水果應(yīng)該怎樣吃?

　　減肥需要攝入人體需要的幾十種營養(yǎng)素，不能只吃低熱量水果來減肥。低熱量水果可以搭配菜肴，也可以在饑餓的時候當(dāng)間餐食用，有效降低飲食攝入熱量，還能為身體提供豐富的營養(yǎng)。

　　避開這些水果減肥誤區(qū)健康享瘦

　　水果≠飯

　　水果是水果，飯是飯，如果可以只吃水果，人類何必還要發(fā)明這么多種食物來干嘛?水果所含有的營養(yǎng)成分不夠全面，我們需要從別的食物中攝取。水果只能助力減肥，完全依靠水果減肥不科學(xué)，除非特殊情況需求，否則不建議只吃水果不吃飯。水果減肥，要根據(jù)自己身體的狀況而有所選擇。那么，怎么吃水果減肥才是最科學(xué)的呢?

　　水果與飯的關(guān)系，餐前>餐后

　　編輯提醒各位，生物都有其自然定律，反季節(jié)生長的果蔬要慎用，提早上市的水果形狀越變越怪，個頭兒也越來越大，這類水果有可能采用了膨大劑、增紅劑和催熟劑等，還是少食為好。有些人習(xí)慣在飯后立即吃水果，其實餐后馬上吃水果很容易使水果在胃里停留過久引起腐爛，從而產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致腹脹甚至消化功能紊亂。最好在餐后半小時到一小時再食用水果，有助于消化吸收。如需要減肥，可以在餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果，水果內(nèi)的粗纖還可讓胃部產(chǎn)生飽脹感，可以減少進食。有的水果含有一定的減肥成分，還可以催化脂肪分解。

　　食用水果hold住

　　水果含有人體必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，可以增進食欲，促進消化。如果合理食用、科學(xué)選擇，水果還能幫助治療多種疾病。

　　時下正是各種新鮮水果大量上市的季節(jié)，很多人開始“猛補”水果，以為多多益善。專家提示，食用水果并不是越多越好。吃過量水果會導(dǎo)致胃痛或者腹瀉，還有的容易導(dǎo)致上火的水果如：荔枝、芒果、桃、櫻桃、龍眼、大棗、石榴等;寒涼的水果有梨、西瓜、香蕉、獼猴桃、柿子、柚子、橙子、桑葚等。市場上水果種類繁多，在選擇水果進行減肥時應(yīng)根據(jù)慎重選擇水果，并且進行水果代餐時不能時間太長，最好是一周，太長的時間對身體的健康會有影響。

　　減肥快不容易反彈方法

　　1.不要和吃貨一起吃飯

　　對于很多吃貨來說享受美食是第一位的，如果你與吃貨一起吃飯，那么就很容易會在吃貨們大吃特吃的時候動搖自己減肥得到?jīng)Q心，抵抗不住美食的誘惑。

　　2.想想減肥成功之后的美好

　　在減肥的過程中是需要一定的毅力的，抵抗住美食的誘惑，抵抗住懶得動的惰性，但是只要想想自己減肥成功之后可以穿的漂漂亮亮的，能夠魅力倍增的美好，減肥的意志力就能夠堅定下來。

　　3.和朋友相約運動

　　一個人運動減肥過程會比較煩悶，你需要一個健身教練，或者是一個運動的伴侶，這樣就能夠讓他們來督促你，慢慢的運動就會變成一種習(xí)慣，減肥一定可以成功的哦。

　　4.邊看電視邊運動

　　有些人一邊看電視一邊運動取得了非常不錯的效果，其實看電視的之后非常的無聊，很多人都喜歡吃東西，這非常不好，所以可以在看電視的時候進行一下運動，這樣時間會變得快一些。

　　5.嘗試多種運動方式

　　如果經(jīng)常性的采用一種運動方式時間長了會非常的枯燥，可以多選擇幾種運動方式，變著花樣來嘗試不同的運動方式，比較容易產(chǎn)生新鮮感，比較容易幫助你減肥成功。

　　6.獎勵自己

　　替自己訂立一個可以實現(xiàn)的目標，當(dāng)這個目標實現(xiàn)的時候就獎勵自己一下，這樣可以使得自己的減肥過程變得意義非凡，比較容易堅持下去，目標的確定一定不要太高哦。不然會出現(xiàn)挫敗感的。

　　7.一定要嚴格遵守減肥食譜

　　其實最有效的減肥方法就是運動加飲食的方式，運動是必須的，調(diào)節(jié)自己的飲食也是必須的，你可以花時間多多的研究一下食譜，不過一定不要只是研究，一定要付諸行動才可以哦。

　　怎么減肥快不反彈?上面介紹了七個方法，不過任何一種方法都需要行動起來，長期的堅持才可以有效的哦。

　　吃什么水果可以減肥?

　　蘋果減肥

　　蘋果熱量低，而且，蘋果豐富的鉀可有效幫助體內(nèi)過多的鹽份及水份排出，對于水腫型的肥胖很有幫助。另外，其含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝，幫助體內(nèi)毒素排出預(yù)防脂肪堆積。有機酸類成分有助消化高油脂食物，另外蘋果里面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。吃天然的水果來抗氧化絕對比涂涂抹抹有效。

　　蕃茄減肥

　　蕃茄熱量低，膳食纖維含量豐富，可增加飽足感，蕃茄也是水果攤子上最容易取得的水果。富含維他命A，C，E，乙群可幫助排泄，降低脂肪吸收(生食)，茄紅素具獨特抗氧化能力可清除自由基，預(yù)防衰老及抗癌(熟食)。

　　奇異果減肥

　　奇異果也叫獼猴桃，熱量很低，算是熱門的減肥水果之一。而且，獼猴桃含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，促進食物的消化。此外，獼猴桃還含有豐富的果膠，果膠有著潤腸通便的作用，同時，果膠還可以控制身體對脂肪的吸收。

　　另外，獼猴桃含有蛋白質(zhì)分解酵素，可以幫助人體快速分解脂肪。以及，目前風(fēng)靡減肥界的胺基酸，在獼猴桃中的含量相當(dāng)豐富，獼猴桃中的賴氨酸、甲硫氨基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸。而肉堿則是促進脂肪燃燒的有效成分，可以將體內(nèi)多余的體脂肪轉(zhuǎn)換成為熱量的效用。所以，多吃獼猴桃對減肥幫助甚大。

　　番石榴減肥

　　番石榴熱量低，乃減肥圣品。另外，其富含膳食纖維且能產(chǎn)生飽足感，促進新陳代謝減少脂肪囤積體內(nèi)，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點噢。

　　柳橙減肥

　　柳橙熱量算比較低的，而且富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速淀粉和與脂肪代謝。

　　西瓜減肥

　　西瓜熱量低，且含鉀，利尿=促進水份代謝，適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物，幫助排毒噢。常溫的西瓜可幫助排便(冰過的西瓜少吃會消化不良)。

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