吃什么水果減肥快

　　新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%等都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。那么水果要吃什么才能減肥最快呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的吃什么水果減肥快，供大家參閱!

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是水果減肥食譜中的常客，因?yàn)樘O(píng)果的熱量約為56kcal/100g，僅為肉類(lèi)食物的1/4-1/5，其中富含膳食纖維，容易增添飽腹感，還可以幫助胃腸蠕動(dòng)以便排除體內(nèi)毒素。每天堅(jiān)持吃1-2個(gè)蘋(píng)果，可以瘦身減脂，還能讓皮膚變得紅潤(rùn)光澤。有人說(shuō)蘋(píng)果是水果中的“全科醫(yī)師”，營(yíng)養(yǎng)和功效特別均衡，幾乎適合各類(lèi)人群食用。

　　香蕉

　　香蕉也是水果減肥食譜中不可忽略的一種低卡瘦身水果，熱量約為87kcal/100g，相對(duì)較低，它的排毒功能一點(diǎn)都不亞于蘋(píng)果。另外，香蕉中的鉀含量和羥色胺的含量較高，能讓人的心情變得愉快，更重要的是香蕉具有潤(rùn)腸通便的功效。把體內(nèi)的毒素都排出來(lái)，沒(méi)有毒素，沒(méi)有宿便，一身輕盈。

　　奇異果

　　酸甜多汁的奇異果被譽(yù)為果中皇后，是水果減肥食譜中非常不錯(cuò)的低卡搭配。因?yàn)樗�富含維生素C、果膠和果酸等物質(zhì)。這些好物質(zhì)能夠給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分和水分，還能夠幫助肌膚抗氧化。奇異果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高熱量卻很低，約為48kcal/100g，正在減肥又希望營(yíng)養(yǎng)均衡的姐妹絕不能錯(cuò)過(guò)這么好的水果。

　　木瓜

　　其實(shí)木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬于蔬菜類(lèi)，通常拿來(lái)煮湯燉排骨，而且因?yàn)榍嗄竟嫌泻茇S富的木瓜酶，對(duì)于豐胸也很有幫助。

　　葡萄柚

　　葡萄柚有的人可能不喜歡，因?yàn)槌云饋?lái)有點(diǎn)苦苦的�？墒撬鼌s含有很豐富的維他命C，而且熱量超級(jí)低，對(duì)于減肥真的是很有幫助。

　　蕃茄

　　這里指的是大番茄，像圣女番茄還是屬于偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時(shí)候可以當(dāng)做零食。

　　鳳梨

　　鳳梨有非常強(qiáng)的蛋白分解酵素，可以幫助蛋白質(zhì)消化。但是不要在飯前吃，會(huì)傷胃。

　　然后因?yàn)轼P梨也是比較甜的水果，所以也不要過(guò)量。

　　水果減肥湯瘦身

　　香蕉和香蕉湯

　　香蕉含有高營(yíng)養(yǎng)，熱量有點(diǎn)高，但是可以取代正餐，正確吃也可以達(dá)到減肥效果。香蕉含鉀量豐富，利于平衡鈉，去掉不良作用，可促進(jìn)細(xì)胞和組織的生長(zhǎng)。它也助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)消化。有情趣的MM們還可以制作香蕉沙拉、香蕉粥、或者煮香蕉百合銀耳湯、香蕉冰糖湯，湯能能潤(rùn)腸通便，潤(rùn)肺止咳、解決大腸燥結(jié)，便秘等。

　　青蘋(píng)果豬骨湯

　　青蘋(píng)果是常見(jiàn)最受歡迎的營(yíng)養(yǎng)瘦身水果，其富含元素鉀、鋅。可將人體中的'鈉置換出來(lái)且排出，對(duì)心血管起掩護(hù)作用。蘋(píng)果含有豐富的維生素和蘋(píng)果酸，它能分解體內(nèi)積壓的脂肪，達(dá)到減少肥胖程度的作用。還有功能強(qiáng)大的纖維素，利于通便，減少腸道內(nèi)膽固醇含量。青蘋(píng)果減肥的大攻略在于它可以煮“青蘋(píng)果紅棗煲豬大骨湯”，取豬大骨用開(kāi)水汆燙，入清水、老姜，大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火熬兩小時(shí)后，撈出骨頭，留湯。將蘋(píng)果去皮去芯、籽，放進(jìn)豬大骨湯中再煲一個(gè)半小時(shí)，最后放鹽調(diào)好味即可。美味蘋(píng)果養(yǎng)生湯可以有瘦身減肥的功效，味道鮮美，效果極佳，是瘦身MM的一大福音。

　　橙子減肥湯

　　橙子營(yíng)養(yǎng)豐富，維C含量高，含有鈣、磷、鉀、檸檬酸、橙子非常有助于排便，能促進(jìn)體內(nèi)毒素積聚的減少。純橙子減肥如覺(jué)得不適合口感，還可以進(jìn)行一個(gè)大攻略就是制作橙子減肥湯，橙子1000克連皮切片，生姜50克切片，將橙子和生姜一起放入水中煲湯。30分鐘后加入檀香末、鹽、甘草末即可。每次喝一碗，每天喝三次。喝這個(gè)橙子減肥湯的時(shí)候也要保持運(yùn)動(dòng)，保持愉快的心情，雙管齊下瘦身。這個(gè)減肥湯不適合在飯前喝空腹的時(shí)候食用，否則會(huì)刺激胃部。而且在吃橙子前后一小時(shí)內(nèi)不能喝牛奶，不然會(huì)影響消化。這個(gè)減肥湯可以改善身體消化，促進(jìn)新陳代謝，排出身體廢物。

　　火龍果西米露

　　火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，因此具有減肥、潤(rùn)腸、預(yù)防便秘等功效。制造成火龍果黃桃西米露和橙香火牛，效果甚佳，火龍果黃桃西米露把火龍果從中間切成兩半，用挖球器挖出里面的果肉，用果殼作一個(gè)盛碗，火龍果肉、黃桃料和熟西米放入火龍果殼里，加入糖水或椰汁即可。橙香火牛：把橙刮皮后切成細(xì)絲待用。牛排肉切成方塊狀，用黑胡椒碎、淀粉、橙汁腌制好，火龍果切開(kāi)，用挖球器掏空。辣椒切碎，姜切絲，橙剝皮取肉。把鍋用大火燒紅，加入植物油后，立即放入牛肉，加入蜂蜜、蠔油調(diào)味、姜和辣椒。再加入橙肉、橙皮絲，再倒入水淀粉勾芡。最后才放入火龍果球即大功告成。

　　水果含糖量知多少

　　高糖：荔枝

　　每杯荔枝的含糖量是29克，算是一個(gè)小小的“糖包”。不過(guò)，每杯荔枝也含136毫克的鈣(人體每天需攝入75毫克鈣)，因此不要因?yàn)楦咛嵌�“歧視”它�?/p>

　　低糖：鱷梨

　　鱷梨既是蔬菜又是水果，一個(gè)生鱷梨含有的`糖分僅有1克左右，所以多吃無(wú)妨。此外，它含有健康脂肪，會(huì)讓你有飽足感，是減肥者的福音。

　　高糖：無(wú)花果

　　清甜的無(wú)花果一杯含有27克糖，簡(jiǎn)直就是天然的“能量棒”。所以，想補(bǔ)充精力的時(shí)候不妨吃無(wú)花果吧，它的纖維能促進(jìn)消化，鉀還能預(yù)防抽筋。

　　低糖：蔓越莓

　　一杯新鮮蔓越莓僅含有4克糖，且富含抗氧化劑，減肥和抗皺都能靠它!

　　高糖：芒果

　　甜甜的芒果每杯含糖23克。不過(guò)，由于一個(gè)芒果就能提供你一天所需的三分之一維生素A，所以，常吃芒果有益視力。

　　低糖：覆盆子

　　酸甜適中的覆盆子一杯含糖量只有5克。此外，由于覆盆子比其他漿果類(lèi)水果的纖維量更高，吃覆盆子能產(chǎn)生更多飽足感，因此也是減肥的首選。

　　高糖：櫻桃

　　長(zhǎng)得像糖果的櫻桃一杯含有18克糖，也是有助補(bǔ)充體力的水果。此外，根據(jù)一項(xiàng)研究，多吃櫻桃能讓你夜里睡得更好。

　　低糖：藍(lán)莓

　　每杯藍(lán)莓含有7克糖，是能讓你大快朵頤而無(wú)后顧之憂的水果。

　　高糖：葡萄

　　每杯紅葡萄和綠葡萄都含有15克糖。紅葡萄含有更豐富的抗氧化劑，這就是為何喝紅酒有益健康。

　　低糖：草莓

　　一杯生草莓含7克糖和85毫克維生素C。我們每天需攝入75毫克維生素C，所以多吃幾顆草莓就足夠了!

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