適合初中生減肥的運(yùn)動(dòng)方法

　　初中生處于身體調(diào)節(jié)比較快的年齡，只要遵循健康合理的減肥方法，減肥是比較簡(jiǎn)單的。那么怎么減肥才最快呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家介紹初中生怎樣減肥最快，供大家參閱!

　　中學(xué)生減肥最快的方法

　　中學(xué)生減肥最快方法一：增加活動(dòng)量

　　由于中學(xué)生正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，所以非常需要營(yíng)養(yǎng)，因此建議學(xué)生們每天花上十幾分鐘去操場(chǎng)慢跑，如果覺(jué)得自己一個(gè)人會(huì)無(wú)聊，不妨戴上耳機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這樣不知不覺(jué)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重已經(jīng)降了下來(lái)。

　　中學(xué)生減肥最快方法二：有一個(gè)良好的心態(tài)

　　想要減肥，最好就是要有一個(gè)良好的心態(tài)，不能急于求成，也不要在意別人怎么說(shuō)，而且每天都要在心里告訴自己：你一定可以減肥成功的。

　　中學(xué)生減肥最快方法三：糾正飲食習(xí)慣

　　建議晚飯不要吃的太多，而且飯后也不要立即吃水果，平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜，多吃一些富含植物纖維的`食物，少吃油和脂肪。

　　中學(xué)生減肥最快方法四：爬樓梯

　　除了正常的上下爬樓梯外，最好還得每周抽3-4天專門(mén)上下怕樓梯，最好每次連續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，這樣便可消耗約800卡路里熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

　　中學(xué)生減肥最快方法五：步行

　　建議想減肥的學(xué)生朋友們最好在飯后半個(gè)小時(shí)左右在寢室過(guò)道來(lái)回步行30分鐘或者約上幾個(gè)同學(xué)一起在校園里慢慢步行40分鐘，這樣不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。

　　減肥注意事項(xiàng)：

　　1、每天堅(jiān)持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

　　2、合理膳食，多吃蔬菜水果，遠(yuǎn)離暴飲暴食，餐后喝一杯初見(jiàn)纖袖酵素茶，抑制油脂吸收，排出多余油脂

　　3、如果有喝下午茶的習(xí)慣，最好不要搭配甜點(diǎn)。

　　適合初中生減肥的運(yùn)動(dòng)方法

　　1、踢毽子減肥法

　　踢毽子是全身心的健康運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高人體的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)都有很好的作用，經(jīng)常踢毽子，還可以增強(qiáng)對(duì)感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛煉人的機(jī)敏，增強(qiáng)反應(yīng)能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合中學(xué)生。

　　2、跳繩減肥法

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段是下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，不要低于30分鐘，也不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。

　　3、健身操

　　健身操可以鍛煉身體的各個(gè)部位，使身體的'脂肪得到充分燃燒，促進(jìn)新陳代謝，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200個(gè)。

　　4、步行瘦身

　　步行是最簡(jiǎn)單、最輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒，身體必須挺直，并且大步迅速地前進(jìn)，穿上運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行長(zhǎng)距離步行。

　　5、控制飲食

　　中學(xué)生想要減肥，還需控制飲食，少吃零食，多吃水果蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。

　　中學(xué)生肥胖預(yù)防

　　中學(xué)生肥胖預(yù)防以飲食和運(yùn)動(dòng)為主，科學(xué)的膳食、合理的運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到既健康又苗條的目的。

　　有利于初中生減肥的食物

　　1、雞蛋

　　她的營(yíng)養(yǎng)就不多說(shuō)了，另外1個(gè)煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92大卡熱量熱能，因此吃1個(gè)熟蛋，使肚子感覺(jué)較飽，實(shí)際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對(duì)減肥是有益的。

　　2、肉類(lèi)里面首推魚(yú)肉

　　3兩魚(yú)熱量一般在150大卡左右(同質(zhì)量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上)，而他的營(yíng)養(yǎng)卻很豐富，富含動(dòng)物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動(dòng)物肉類(lèi)都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達(dá)百分之九十六。

　　其實(shí)肉類(lèi)去皮去脂后，熱量就不是太高了，特別是脯肉，是同類(lèi)中熱量最低的。不過(guò)食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的'，這個(gè)時(shí)候不能貪口舌之快，一定要堅(jiān)持，不吃皮和脂肪。

　　3、小米飯

　　主食中的小米是不錯(cuò)選擇，一般的食堂也會(huì)熬一些小米粥作為早晚餐的主食。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

　　初中生減肥須知

　　1、光吃果蔬，不進(jìn)食肉類(lèi)食物，造成動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入不足。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會(huì)失衡，免疫力下降、記憶力下降、、消化不良就會(huì)接踵而來(lái)。

　　2、不要認(rèn)為吃蔬果一定對(duì)身體有益。蔬果中含有豐富的膳食纖維，過(guò)多攝入就會(huì)加速胃腸道里的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素排出，造成體內(nèi)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素未經(jīng)吸收便已流失。

　　3、不要采用飯后茶的減肥法，那不是為了減肥，是用茶水沖淡胃酸，客觀上加長(zhǎng)了消化時(shí)間，長(zhǎng)期使用，加重胃的負(fù)擔(dān)，而且造成消化不良。

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