怎樣跳繩能減肥效果好

　　健康減肥的最好方法就是運動，而最方便最簡單的運動莫過于跳繩減肥了。不過怎樣跳繩能減肥效果好呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的怎樣跳繩能減肥效果好，供大家參閱!

　　這樣跳繩瘦身成效好

　　讓我們來設(shè)定幾個瘦身目標先吧。

　　1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方式，循序漸進地增加運動的時間。

　　2、速度的目標：保持平衡的'頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓瘦身難以持續(xù)。

　　3、減磅量的目標：量力而行，寫一張瘦身的方案表。有方案的瘦身，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速瘦身效率。

　　有了明確的目標，當然少不了要有正確的跳繩方式啦。

　　1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動

　　3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

　　4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩瘦身5大錯誤

　　今天就來告訴你避開五個跳繩減肥錯誤，輕易甩汗甩肥肉，哪里想瘦，就瘦哪里哦!

　　錯誤一：跳繩不會產(chǎn)生蘿卜腿?

　　由于長時間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去注意自己身體，很多美眉也想讓通過本能去調(diào)節(jié)身體各項機能�？墒请m然停止跳繩，但整個小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來的狀態(tài)時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。所以，建議，每次跳完繩以后，美眉最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑形瘦身的成效。

　　錯誤二：跳繩會導致胃下垂?

　　中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了么?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現(xiàn)這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

　　錯誤三：跳繩會瘦胸?

　　跳繩時，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩瘦身，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的肥肉，讓你的`上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸美眉，跳繩時，一定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂。

　　錯誤四：跳繩一定要有繩子?

　　女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運動30分鐘以上，同樣會見效果。

　　錯誤五：跳繩人人都行?

　　其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的美眉最好就放棄跳繩瘦身啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到瘦身的目的。

　　怎樣運動減肥快?

　　1.跳繩減肥法

　　跳繩減肥法可以有效的增加脂肪分解酵素的分泌，促進脂肪的燃燒，還能夠降低身體內(nèi)的熱量，為了能夠達到很好的減肥效果，一定要堅持每天跳繩三十分鐘以上才好哦。

　　2.游泳減肥法

　　炎熱的夏天去游泳是一個不錯的選擇，能夠在清涼的水里消夏避暑，還可以起到減肥的效果，是一件再好不過的事情了，游泳不僅僅可以塑造美好的身材，還可以提高身體的免疫力，使得你的身體更加的健康，需要注意的是這種減肥方法最好是每天進行一個小時以上。

　　3.慢跑減肥法

　　慢跑是一項非常容易掌握的運動方式，這種運動方式能夠讓你的身體得到鍛煉，同時還可以有效的減肥，效果是非常不錯的，如果采取這種方式進行減肥的話，最好是每天堅持慢跑30分鐘以上。

　　4.球類運動

　　所有的有氧運動都可以讓你的身體內(nèi)的脂肪得到燃燒，球類運動就是一種非常不錯的有氧運動，而且球類運動是一種非常容易上癮的'運動，想想既可以游戲，滿足了自己的愛好，又可以起到非常好的健身瘦身效果，何樂不為呢?每天堅持打一個小時的球，能夠讓你迅速的瘦下來。

　　5.爬樓梯減肥

　　如今人們的運動量越來越少，出門有車，回家有電梯，導致了人的活動量大大的降低，為了能夠減肥成功需要積極的增加一些運動量，爬樓梯是一種非常好的瘦身運動方法，爬三十分鐘的樓梯相當于慢跑800-1000米，可以消耗掉206千卡的熱量，是游泳的2.5倍，靜坐的10倍，散步的四倍。

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