怎么跳繩能減肥效果好

　　你還在為沒(méi)找到簡(jiǎn)單又方便的健康減肥方法苦惱嗎?試下跳繩減肥吧。怎么下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的怎么跳繩能減肥效果好，供大家參閱!

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間分析

　　1、一天中哪個(gè)時(shí)間最適合跳繩

　　想要通過(guò)跳繩減肥,小編不提倡大家晨練,進(jìn)行跳繩減肥,有的人聞雞起舞,甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉,然后再回去睡個(gè)回籠覺(jué),這不但易受空氣污染,還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達(dá)清新。所以,日出后進(jìn)行跳繩活動(dòng)才是跳繩減肥的最佳時(shí)間。

　　2、飯前飯后哪個(gè)時(shí)間跳繩減肥效果好

　　據(jù)了解,有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲。其實(shí),這是不科學(xué)的。理論上來(lái)說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),所以,在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行跳繩減肥效果會(huì)比較好。另外,想提高跳繩水平的朋友,一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時(shí)間。

　　跳繩減肥的正確方法

　　1、學(xué)習(xí)操縱繩子

　　首先測(cè)量繩子的長(zhǎng)度,將繩子雙折,其長(zhǎng)度要從腋下到達(dá)地面,才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里,開(kāi)始揮動(dòng),一圈又一圈的繞轉(zhuǎn),直到右手能活動(dòng)自如,再換左手,做同樣的動(dòng)作。

　　2、跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍

　　再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子,但是要聽(tīng)清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來(lái),就變成節(jié)拍了�，F(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn),并且雙腳也一起跳動(dòng),一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng),使手腳能同速進(jìn)行。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào),如果你開(kāi)始的動(dòng)作都正確了,那么你以后跳繩的姿勢(shì)就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn)。

　　跳繩減肥的優(yōu)點(diǎn)及誤區(qū)

　　1、跳繩可以減肥嗎

　　跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂,運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快,但非�？茖W(xué),會(huì)燃燒大量脂肪,而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見(jiàn)效快,但卻是以健康為代價(jià),而且容易反彈,反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后,才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久,燒掉的脂肪越多。

　　2、跳繩的好處

　　成本極低:一條繩子,一塊空地,便是跳繩運(yùn)動(dòng)所需要的全部,而且隨時(shí)可做、一學(xué)就會(huì),尤其是冬季來(lái)臨的現(xiàn)在,躲在家里便能進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),多好的事啊!

　　簡(jiǎn)單且花樣多:我們都知道跳繩花樣極多,單人式、雙人式、多人式、跑步式等等,絕對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)得不枯燥。

　　保健作用:跳繩能鍛煉到多種臟器,能增強(qiáng)人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實(shí),跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥,對(duì)哺乳期的.婦女還有放松情緒的作用呢!

　　3、跳繩減肥的誤區(qū)

　　1)跳繩長(zhǎng)度要合適

　　跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2)不要全腳掌落地

　　如果跳繩的姿勢(shì)、方法不對(duì)，會(huì)給身體帶來(lái)傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

　　3)不要在水泥地上跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

　　過(guò)度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔�躍時(shí)，體重很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。

　　運(yùn)動(dòng)減肥食物

　　運(yùn)動(dòng)減肥食物1、綠豆芽

　　經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒油膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可以防止脂肪在皮下形成。

　　運(yùn)動(dòng)減肥食物2、木瓜

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可以將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消化之功效。同時(shí)還可以治療水腫，腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥食物3、菠蘿

　　菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能夠幫助蛋白質(zhì)的`消化，能夠分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。

　　運(yùn)動(dòng)減肥食物4、蘆筍

　　蘆筍含豐富維他命A同C，用來(lái)做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽(tīng)歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。

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