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瑜伽減肥效果怎么樣
瑜伽減肥到底有沒有效果，要怎樣才能起到效果?下面是陽光網(wǎng)小編給大家介紹瑜伽減肥效果怎么樣，供大家參閱!
瑜伽減肥效果分析
1，瑜伽特有的腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后你會發(fā)現(xiàn)自己對油 膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的"惰性食物"逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的"悅性食物。
2，瑜伽呼吸能增加體內(nèi)含氧量,增強(qiáng)燃燒體內(nèi)脂肪細(xì)胞.
3，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)消化系統(tǒng)同時(shí)促進(jìn)脂肪的消耗。
4，瑜伽是有氧運(yùn)動，每周2-3次的瑜伽練習(xí)配合有效的呼吸，會幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會增長你的肌肉力量并通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實(shí)，毫無贅肉的身材。
5，瑜伽減肥因人而議：若你是普通型，只需減局部，那么瑜伽是你最好的塑體選擇;若你屬肥胖型，則需配合其它，有氧如跑步、力量如器械的鍛煉，再配合瑜伽和合理的飲食，效果會更顯著。
6，瑜伽減肥效果是在不知不覺中慢慢雕塑出來，需耐心。對急于要立竿見影的減肥效果，只是一個(gè)附助方法，要配合其它有氧和力量鍛煉。
瑜伽減肥效果總結(jié) 專家認(rèn)為,我們應(yīng)該辯證地看待瑜伽減肥的鍛煉效果。與動作激烈的有氧運(yùn)動相比,練瑜伽減肥的速度確實(shí)會慢一些,因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬ι僖恍?但是,減肥速度慢并不等于無效。
而且,緩慢減肥的好處在于,即使突然中斷練習(xí),反彈的速度也同樣緩慢,這是有氧運(yùn)動減肥所無法達(dá)到的。據(jù)反饋調(diào)查表明,通過練習(xí)瑜伽而達(dá)到瘦身的人占練瑜伽總?cè)藬?shù)的60%。
有氧健身運(yùn)動的強(qiáng)度高,能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉,減肥自然很迅速,但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人,除了減肥,還能從精神上改變對人生的態(tài)度,進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
新手適合哪些瑜伽減肥動作
1、風(fēng)吹樹式
身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。
吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
呼氣，前屈我們的身體，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持這一姿勢數(shù)秒的時(shí)間。吸氣的時(shí)候返回到原始動作。練習(xí)三次即可。
2、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。
呼氣時(shí)，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。
3、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
然后慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個(gè)弓式的.形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來。
4、阿帕那式
仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置。
吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。
重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。
5、蜷縮式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動作10秒。
慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。
手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。
6、仰臥扭轉(zhuǎn)式
仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
此時(shí)盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。
7、旋腰式
直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
練瑜伽飲食減肥的飲食要求
1、科學(xué)安排一日三餐。
吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯，可以量多一點(diǎn)，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
2、控制主食和限制甜食。
少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
3、多喝溫開水多喝溫開水易于提高體溫。
也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個(gè)人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。
4、多吃膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時(shí)間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細(xì)嚼慢咽的`話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
5、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)。
但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機(jī)，因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物，如冬瓜湯。
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