瘦肚子減肥的最有效方法

　　減肚子贅肉是減肥瘦身中的一大課題，很多人在紛繁雜亂的瘦腹方法中躊躇不前，那么怎樣才是減肚子的最有效方法呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的瘦肚子減肥最有效方法，供大家參閱!

　　瘦肚子減肥最有效運(yùn)動(dòng)

　　1、平板支撐(PLANK)。平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬(wàn)別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。另外，這種肚子減肥最有效方法最好分成4組，每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過(guò)20秒。

　　2、仰臥起坐，仰臥起坐是我們最熟悉的.肚子減肥最有效方法，主要針對(duì)腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性。但許多人采用的姿勢(shì)并不準(zhǔn)確，鍛煉過(guò)程中的細(xì)節(jié)也沒(méi)做到位。結(jié)果不但瘦腹效果不明顯，還可能造成脊柱損傷。仰臥起坐結(jié)束后出現(xiàn)頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況，都是錯(cuò)誤的發(fā)力和借力導(dǎo)致的。這樣實(shí)際上并沒(méi)有鍛煉到腹肌，對(duì)腰部的損害也十分大。仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

　　3、站立扭腰。站立扭腰這種肚子減肥最有效方法，一有時(shí)間就可以練習(xí)，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。

　　瘦肚子減肥運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

　　1.關(guān)于是否每天都做訓(xùn)練的疑問(wèn)

　　誤區(qū)：如果想擁有結(jié)實(shí)平坦的腹部，需要每天做腹部訓(xùn)練，一旦松懈，小肉肉又會(huì)長(zhǎng)回來(lái)。

　　真相：雖然腹部肌肉有韌性上的優(yōu)勢(shì)，不會(huì)像其他部位肌肉在大量訓(xùn)練后發(fā)生較大變化，而且容易迅速恢復(fù)過(guò)來(lái)，但是它們也需要時(shí)間以休息、恢復(fù)和肌肉組織的重建。專業(yè)形體訓(xùn)練師建議，請(qǐng)?jiān)谝恢芊沁B續(xù)的四天中做腹部訓(xùn)練。

　　2.關(guān)于腹部訓(xùn)練擺在所有訓(xùn)練的第幾位

　　誤區(qū)：應(yīng)該在所有形體訓(xùn)練的最后做腹部訓(xùn)練。

　　真相：有些說(shuō)法是正確的，比如把大部分力量放在一次訓(xùn)練的前半部分。如果你想做下蹲或者多種肌肉組織的`訓(xùn)練，比如俯臥撐或大步前伸等需要大量平衡的訓(xùn)練，大部分情況是最后做腹部訓(xùn)練比較合適，因?yàn)檫@樣在你訓(xùn)練計(jì)劃中主要部分是力量充足而有效的。另一方面，大多數(shù)專家都認(rèn)為，其實(shí)你什么時(shí)候想做腹部訓(xùn)練，就什么時(shí)候開(kāi)始�？偘迅共坑�(xùn)練放在最后的問(wèn)題在于，你通常已經(jīng)用完訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)間和體力，于是腹部訓(xùn)練就不了了之了。

　　3.關(guān)于多少次訓(xùn)練才能夠見(jiàn)效

　　誤區(qū)：腹部肌肉是不易改變的，脂肪也難以短期消除，因此需要做上百次的重復(fù)訓(xùn)練才能見(jiàn)到效果。

　　真相：相比身體其他部分的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。但是這并不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長(zhǎng)的過(guò)程。要得到最佳效果的要領(lǐng)，是使用正確的方式，慢節(jié)奏、有控制的運(yùn)動(dòng)。如果訓(xùn)練方式得當(dāng)，超過(guò)兩到三組每組重復(fù)25次的訓(xùn)練是絕對(duì)沒(méi)有必要的。質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量重要。

　　4.關(guān)于大學(xué)里十分流行的提腿屈伸

　　誤區(qū)：提腿屈伸的力量訓(xùn)練可以消除腹部多余的贅肉，并幫助緊實(shí)腹部線條。

　　真相：?jiǎn)为?dú)區(qū)域的訓(xùn)練是不可能達(dá)到這種效果的。雖然提腿屈伸可以增加腹部的緊實(shí)度和力量，但這并不會(huì)消除掉腹部區(qū)域多余的脂肪。除了做腹部訓(xùn)練以外，你需要配合全身的力量訓(xùn)練去提高身體整體肌肉的密度，同時(shí)需要完整的心臟訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)消耗身體內(nèi)的脂肪和卡路里(心臟訓(xùn)練可以選擇小跑或者快走，至少一周5天，每次30分鐘)。不要忘記訓(xùn)練一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。

　　最有效瘦肚子減肥技巧

　　肚子減肥最有效方法之保證飲食健康

　　怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實(shí)沒(méi)有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯?xiàng)l、快餐等。只需要做這樣的轉(zhuǎn)變，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。但是，并不是說(shuō)要你一下子改變所有的習(xí)慣，慢慢來(lái)，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。

　　肚子減肥最有效方法之按摩

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的.改善效果很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　肚子減肥最有效方法之規(guī)律作息

　　規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺(jué)時(shí)，身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家，晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

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