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重陽節(jié)老人養(yǎng)生攻略
從農(nóng)歷九月九日是傳統(tǒng)的重陽節(jié)。重陽時節(jié)秋高氣爽，登高望遠(yuǎn)，賞菊配茱萸，心情舒暢，鍛煉身體，好一個重陽養(yǎng)生節(jié)。陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時令，所以更是老人養(yǎng)生好時節(jié)!下面陽光網(wǎng)小編精心整理的有關(guān)重陽時節(jié)老人養(yǎng)生的相關(guān)資料，歡迎閱讀!
九九重陽節(jié)老人養(yǎng)生攻略
當(dāng)心秋燥引發(fā)舊疾
由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。
老年人大多有舊疾，有些病雖然本身與季節(jié)關(guān)系不大，比如胃病、血壓或血糖比較高等，平時病情控制得還不錯，但卻很可能在夏秋轉(zhuǎn)換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病發(fā)作。因此秋季一定要注意預(yù)防感冒、支氣管炎等“小病”。
避免盲目進(jìn)補(bǔ)
秋季是一個進(jìn)補(bǔ)的時節(jié)，很多老人在此時“貼秋膘”�，F(xiàn)在社會上各類養(yǎng)生與健康的科普文章很多，然而有些觀點并非適合所有老年人。老年人一定要根據(jù)自身具體情況進(jìn)補(bǔ)、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通，不要自作主張，盲目進(jìn)補(bǔ)。很多補(bǔ)品尤其是中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱，服用前一定要弄清楚，否則會對身體造成損傷。
起居有常很重要
換季時節(jié)最重要的是要保持良好的生活習(xí)慣。最好不要打破原有的、已經(jīng)形成習(xí)慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)。不少老年人旅游后，身體出現(xiàn)了諸多不適。這是因為旅游一方面讓老年人感到疲勞，吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了，而老年人的適應(yīng)能力比較差，旅游回來后，不是血壓高了，就是心臟感覺不舒服了，只好去醫(yī)院看醫(yī)生。此外，老年人還要注意心態(tài)平和，不要過喜過憂，避免情緒的大起大落，情緒的波動不利于養(yǎng)生。
這些老人不宜秋凍
患有腦血管疾病的老人受寒冷刺激后，交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)外周阻力增大，血壓升高，易引發(fā)中風(fēng)。
患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后，會使原本就有病變的心臟缺血、缺氧更加嚴(yán)重，從而導(dǎo)致心肌梗塞的發(fā)生。
患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的'老人，在秋季易感受風(fēng)寒濕邪，常會出現(xiàn)腿部脹痛、沉重感，或伴有腫脹、行走不便等癥狀。
患有糖尿病的老人，受到秋涼刺激后，常并發(fā)血管神經(jīng)病變，表現(xiàn)為手足麻木、疼痛等，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為壞疽。
秋季特色養(yǎng)生經(jīng)
少洗澡 秋季老年人不宜過多洗澡，忌用堿性肥皂，以免因皮膚干燥引起皮膚瘙癢。秋季晝夜溫差大，洗澡更容易引起感冒等癥狀。
適度“凍”一下 有很多老年人習(xí)慣蒙著頭，緊緊裹著被子睡覺。秋季是連接夏冬的過渡季節(jié)，適度“凍”一下，有利于適應(yīng)冬季的干冷天氣。
適量多補(bǔ)水，忌流汗 秋季天氣干燥容易上火，過量運(yùn)動又容易引起流汗，喪失水分，應(yīng)該適量多補(bǔ)水，忌流汗。
慎防老年癡呆癥
老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。最好家中能常備些舒緩血管，活血化淤，理氣止痛的中藥，如復(fù)方丹參片等。
心情開朗 老年人要多參加一些健身娛樂活動，與人多交流，保持心情開朗。
九月九重陽節(jié)老年人要注重養(yǎng)生
起居重在“防”
首先起居上重在“防”。老年人不宜盲目進(jìn)行“秋凍”，特別是深秋季節(jié)，防寒尤其重要。因為寒冷是誘發(fā)心腦血管疾病的重要因素，患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后會使原本就有的心肌缺血加重，從而導(dǎo)致心肌梗塞的發(fā)生，患有腦血管疾病的老人受寒冷刺激后可導(dǎo)致血壓升高，易引發(fā)中風(fēng)等嚴(yán)重后果。同時老慢支患者、胃病患者、風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者受到寒冷刺激后都會加重病情，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥。因此老年人要根據(jù)天氣變化注意及時增添衣物，抵御風(fēng)寒，防止舊疾復(fù)發(fā)。也可以配合按揉迎香穴預(yù)防感冒，以及將雙手搓熱，揉搓腰部，有助疏通經(jīng)脈增強(qiáng)防寒能力，這是老年人秋季養(yǎng)生的重點之首。
飲食重在“潤”
其次飲食上重在“潤”。秋季氣候突出的.特點就是“燥”，中醫(yī)認(rèn)為“燥勝則干”，如皮膚干燥，口干咽燥，傷肺干咳不止，大便干結(jié)等，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“燥者濡之”，即燥者潤之，潤燥之意，因此在食物的選擇上應(yīng)以甘平潤燥，養(yǎng)肺生津的食物為主，如梨、百合、銀耳、蘿卜、蓮藕、山藥等，也可煮些滋陰潤肺的中藥粥來喝對老年人扶正防病來說有積極的作用。同時積極補(bǔ)充水分，還可以早晚做些上下叩齒動作，將產(chǎn)生的津液咽下，可起到潤臟養(yǎng)身的功效。
情志重在“平”
第三情志上重在“平”。自然界的秋風(fēng)肅殺，草枯葉落景色常常使人觸景生情，尤其老年人更易回憶往事，有垂暮之感，從而誘發(fā)消沉的情緒產(chǎn)生“秋郁 ”，不良的心理刺激會導(dǎo)致人體免疫防御功能減低，代謝紊亂，因此老年人應(yīng)特別注意精神上的保健，選擇一些自己感興趣的事情，如養(yǎng)花種草、琴棋書畫等，增加戶外活動，多曬太陽愉悅身心，保持樂觀平和的心態(tài)，才能預(yù)防秋郁傷身。
補(bǔ)虛重在“調(diào)”
第四補(bǔ)虛重在“調(diào)”。秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，老年人五臟虛弱，可以根據(jù)自身的體質(zhì)情況選擇一些中藥來進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)。氣虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為氣短乏力，神疲倦怠，活動后體力不濟(jì)等癥狀，可選擇西洋參、黃芪等; 血虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為經(jīng)常頭暈眼花，面色萎黃等癥狀，可選擇阿膠、當(dāng)歸等;陽虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為面色發(fā)白，怕冷，四肢發(fā)涼，夜尿頻繁等癥狀，可選擇鹿茸、肉桂等;陰虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為五心煩熱，口干舌燥，潮熱盜汗等癥狀，可選擇熟地黃、枸杞子等。進(jìn)補(bǔ)不要自作主張，盲目進(jìn)補(bǔ)，否則會對身體造成損傷。
重陽時節(jié)老年人飲食宜掌握以下十個原則
蔬果宜鮮：新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機(jī)酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。
數(shù)量宜少：若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過多，每餐七八分飽。
質(zhì)量宜高：質(zhì)量高不意味著價格高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。
食物宜雜：沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養(yǎng)素，因此，每天都要吃谷類、蔬果、菌藻等多種食物，還要注意葷素搭配，粗細(xì)搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。
質(zhì)地宜軟：老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質(zhì)地以軟爛為好，可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質(zhì)細(xì)嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。
飲食宜淡：菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調(diào)用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。
速度宜緩：細(xì)嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟、細(xì)嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質(zhì)含量高;脂肪含量低等優(yōu)點，是老人的首選食品。但由于魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。
飯菜宜香：老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的調(diào)配。此外，優(yōu)雅、安靜、整潔的就餐環(huán)境;集體或結(jié)伴就餐的形式，都可提高老人的就餐興趣。
飲水宜多：老人對口渴的感覺不像年輕人那么敏感，因此，要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會引起老人便秘和體內(nèi)代謝失調(diào)。
溫度宜熱：食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫?zé)釣橹鳌?/p>
另外一點值得注意的是，飽食容易導(dǎo)致老人老年癡呆，據(jù)醫(yī)生介紹，老人進(jìn)食過飽營養(yǎng)過剩后，大腦中被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增加。如果長期飽食的.話，則會引起腦動脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰、智力減退等現(xiàn)象。往往人們在飽食之后就會有種想睡覺，或者特別困的感覺，主要原因是全身的能量集中在消化食物身上，而大腦也處在一個需要能量運(yùn)轉(zhuǎn)來維護(hù)的一種狀況，當(dāng)大腦沒有能量運(yùn)轉(zhuǎn)時，其智力也會受到影響。
專家提出，老年癡呆癥與維生素B12和葉酸的缺乏有密切關(guān)系。飲食的調(diào)理可有助于防止老年癡呆，因為從食物中攝入B12和葉酸既有效且安全。富含B12的食物有：雛菊、香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟以及各種發(fā)酵的豆制品等;葉酸豐富的食物是：綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、酵母、牛肉、肝臟和腎臟。經(jīng)常、適量地攝入上述食物，對預(yù)防老年癡呆癥有一定作用。
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