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重陽節(jié)老年人養(yǎng)生全攻略
九九重陽節(jié)到了，時(shí)令也逐漸進(jìn)入了深秋。一年一度秋風(fēng)勁，中醫(yī)認(rèn)為，秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時(shí)令。那么在這段時(shí)間，老年人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生?下面隨陽光網(wǎng)小編一起來了解下吧!
俗話說：“春捂秋凍。”進(jìn)入深秋，不少老年人依然奉行“秋凍”的原則，在中醫(yī)藥專家解樂業(yè)看來，考慮威海的秋季較短，氣溫下降較快，以及老年人的身體特點(diǎn)，對(duì)于絕大部分老年人來說，都不太適宜“秋凍”。
通常，老年人身體機(jī)能減退，秋天的起居應(yīng)特別注意，“秋凍”要因人而異。秋天是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)，身體虛的老年人要適當(dāng)添加衣服，不要過于追求“秋凍”。因?yàn)槔夏耆酥鴽鰰?huì)激發(fā)原有的哮喘、氣管炎等發(fā)病。天涼，血管容易處于收縮狀態(tài)，導(dǎo)致血壓升高�；加懈哐獕翰〉睦夏耆擞锌赡芤虼搜獕荷仙�，誘發(fā)中風(fēng)。體內(nèi)熱盛有火的老年人也不能太凍，受涼后反而容易引起內(nèi)熱外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受涼后誘發(fā)心絞痛。
秋高氣爽，是老年人戶外鍛煉的好時(shí)機(jī)。解樂業(yè)強(qiáng)調(diào)，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，老年人運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。老年人要根據(jù)自身體質(zhì)情況和身體狀態(tài)，選擇適宜的鍛煉方式，如散步等�？偟脑瓌t為：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，感覺身體微微發(fā)熱即可，避免出現(xiàn)滿頭大汗、喘息不及的情況出現(xiàn)。
重陽節(jié)老年人養(yǎng)生全攻略2、合理飲食 慎“貼秋膘”
秋季乃是寒暑之交，陰長(zhǎng)陽消，養(yǎng)生必須遵循“養(yǎng)收”的原則，在營(yíng)養(yǎng)師高梅潔看來，飲食當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心，以“滋陰潤(rùn)肺”為準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。
秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，尤其是有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的老年人，所以高梅潔強(qiáng)調(diào)，飲食應(yīng)首先注意養(yǎng)肺。老年人應(yīng)多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物。在滋陰潤(rùn)燥的基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。
重陽時(shí)節(jié)，氣候宜人，人們的食欲增加，又有大量瓜果上市，部分老年人因暴飲暴食而加重了胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃功能紊亂;另外，秋天晝夜溫差大，一不小心，就會(huì)導(dǎo)致腹部著涼，發(fā)生腹瀉。因此，老年人秋季進(jìn)食更應(yīng)注意細(xì)嚼慢咽、不暴飲暴食、注意食物的溫度和硬度。
在進(jìn)食蔬菜水果的同時(shí)，大家不要忘記五谷雜糧的`好處，五谷雜糧是人體補(bǔ)充能量必需的基礎(chǔ)飲食，是維持生理活動(dòng)最重要的營(yíng)養(yǎng)來源。任何一個(gè)季節(jié)的飲食都離不開五谷雜糧，尤其是秋季干燥漸冷的氣候?qū)θ梭w造成的影響，更需要這些五谷雜糧來抵御干燥，達(dá)到滋陰潤(rùn)燥的目的，其中，花生、紅薯、芝麻更是秋季滋補(bǔ)的佳品。
秋季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，很多老年人也開始在此時(shí)“貼秋膘”，然而老年人一定要根據(jù)自身的具體情況進(jìn)補(bǔ)、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通，不要自作主張，更不能盲目跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)。有些老人認(rèn)為孩子買各種補(bǔ)品給自己吃就是孝敬，其實(shí)很多補(bǔ)品，尤其是中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱，而寒熱本身又分不同的情況，服用前一定要弄清楚，否則會(huì)損傷身體，甚至引發(fā)疾病，可謂得不償失。
重陽節(jié)老年人養(yǎng)生全攻略3、合理睡眠 調(diào)節(jié)情緒
進(jìn)入秋季，天高風(fēng)急，地氣清肅。心理咨詢師史玲認(rèn)為，在這個(gè)季節(jié)，老年人更應(yīng)早睡早起，這樣才能保持神志安寧。
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質(zhì)差，對(duì)睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。若“賊風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部，第二天清晨就會(huì)感覺偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎;“賊風(fēng)”吹在腹部，則會(huì)引發(fā)腹瀉;“賊風(fēng)”吹在暴露于外的肢體，還會(huì)使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，導(dǎo)致全身酸痛，困乏無力。所以，老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。
肺氣虛者對(duì)秋天氣候的'變化敏感，尤其是一些中老年人，目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。此時(shí)，老年人更要重視人際關(guān)系和心理交流，要密切自己與子女的關(guān)系，既要聯(lián)系老朋友，又要善交新朋友，經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關(guān)心體貼，思想上溝通交流。多參加集體活動(dòng)，在人際交往中取長(zhǎng)補(bǔ)短，汲取生活營(yíng)養(yǎng)。
對(duì)中老年人來說，秋季養(yǎng)生還要培養(yǎng)樂觀的情緒，不妨靜想收獲累累的愉悅，保持神態(tài)安寧，收神斂氣。要有“心無其心，百病不生”的健心理念，養(yǎng)成不以物喜、不以己悲、樂觀開朗、寬容豁達(dá)、淡泊寧?kù)o的性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧?kù)o，可減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響，方可適應(yīng)秋季容平的特征。所以，中老年人可以結(jié)伴去野外山鄉(xiāng)，登高遠(yuǎn)眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，一切憂郁、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒會(huì)讓人煥發(fā)出青春般的活力。
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