世界睡眠日,咱們談?wù)勊吒纳瓢晌恼?/title> <meta name="keywords" content="世界睡眠日,咱們談?wù)勊吒纳瓢晌恼?> <meta name="description" content="去年經(jīng)常失眠，那時候，能快速入睡的晚上，屈指可數(shù)，大部分時間，即使是躺在床上，也輾轉(zhuǎn)難以入睡，反而是在旅行的時候，由于白天比較勞累，所以晚上普遍睡得較好，不過也不是時時都在旅行中，回到深圳后，往往就被睡眠問題困擾。其實知道自己的問題，只是"> <link rel="stylesheet" href="http://novawrite.com/static/css/article.css">  <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script>var V_PATH="/";window.onerror=function(){ return true; };</script> </head> <body> <h1><a href="http://novawrite.com/">久久综合色一综合色88欧美|久久er热在这里只有精品66|国产福利一区二区不卡|日本精品动漫二区三区</a></h1> <div style="position:fixed;left:-9000px;top:-9000px;"><span id="l3apk"></span><dl id="l3apk"><acronym id="l3apk"><address id="l3apk"><p id="l3apk"></p></address></acronym></dl><s id="l3apk"></s><thead id="l3apk"></thead><tt id="l3apk"><rt id="l3apk"><u id="l3apk"><code id="l3apk"></code></u></rt></tt><optgroup id="l3apk"><font id="l3apk"><abbr id="l3apk"><div 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class="main"> <div id="jfthxdj" class="main-left"> <div id="txzfd3j" class="article"> <h1 class="title">世界睡眠日,咱們談?wù)勊吒纳瓢晌恼?/h1> <div id="fjh3lfn" class="info"> <span id="ljhvjjh" class="time">時間：2019-12-22 13:42:31 </span> <span id="dpnlb33" class="sm_after_time"></span> <span id="zphnndp" class="source"><a target="_blank" href="http://novawrite.com/wenzhang/wenzhang_1.html" title="文章">文章</a></span> <span id="xjxbpxx" class="source"><a target="_blank" href="http://novawrite.com/usr/login.html" title="我要投稿">我要投稿</a></span> </div> <div id="nhlhn3z" class="content"><p>世界睡眠日,咱們談?wù)勊吒纳瓢晌恼?/p><p>　　去年經(jīng)常失眠，那時候，能快速入睡的晚上，屈指可數(shù)，大部分時間，即使是躺在床上，也輾轉(zhuǎn)難以入睡，反而是在旅行的時候，由于白天比較勞累，所以晚上普遍睡得較好，不過也不是時時都在旅行中，回到深圳后，往往就被睡眠問題困擾。</p><p>　　其實知道自己的問題，只是難以控制。</p><p>　　去年相當部分時間都在寫書，為了輸出，做了大量的輸入，學(xué)習(xí)強度太大，導(dǎo)致腦力不勝負荷，到了晚上，也平靜不下來，既然無法入睡，又心疼時間不想浪費，于是索性就繼續(xù)看書或者研究APP，如此，進入惡性循環(huán)。</p><p>　　我不用上班，所以白天可以晚起，但有段時間，的確進入了黑白顛倒，而且感覺精力不夠充沛，知識攝入也慢。</p><p>　　進入2019年，決定好好管控。</p><p>　　現(xiàn)在看來，也算卓有成效，今天就公布一下自己的心得體會，希望能夠?qū)Υ嬖谒哒系K的人有幫助：</p><p>　　<strong>1、鐵律：不看手機。</strong></p><p>　　臨睡前堅決不看手機等電子設(shè)備，看會兒紙書就入睡。手機不放床邊，避免自己忍不住刷微博刷抖音，另一個好處是早晨起床必須爬起來去按死鬧鈴，這樣也就不會睡懶覺了。</p><p>　　手機等電子設(shè)備對眼睛有刺激，如果是刷抖音，那么視頻刺激眼睛，聲音刺激耳朵，內(nèi)容刺激大腦，會讓人興奮起來不易入眠。</p><p>　　看些輕松的紙書，放松精神，少作思考。</p><p>　　<strong>2、臥室環(huán)境布置成適合睡眠。</strong></p><p>　　我怕光，所以用遮光窗簾。</p><p>　　我怕聲音，好在窗玻璃隔音不錯。</p><p>　　床頭小柜子上放有精油，睡前用熏衣草比較好。</p><p>　　這幾天迷上加拿大Zavida咖啡豆，香草奶油榛子味，就擺了一碟放在床頭，在那個甜香味里入眠。</p><p>　　臥室就是用來睡覺的，功能很單一，現(xiàn)在辦公都在客廳里，晚上進臥室就是睡覺。在床上讀書的時間也不會多長。</p><p>　　臺燈是朋友送的，特別好（比我原來的小米臺燈好），可以調(diào)成很柔和的光，而且只有一小圈，很適合睡前閱讀用，而且臺燈的好處是睡意上來直接按滅。如果開頂燈就得下床去按按紐，那個是裝修時候的失誤，因為當時擺放床的位置不是現(xiàn)在這樣，不過好在也沒怎么妨礙。</p><p>　　使用舒服的床上用品，讓自己喜歡睡眠，讓睡眠成為美好的享受。</p><p>　　枕頭也很重要，不瞞大家說，我床上有六個枕頭，三個乳膠枕（其中一個是慕思），兩個菠蘿斑馬，一個中藥枕，都非常舒服。</p><p>　　<strong>3、養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣。</strong></p><p>　　現(xiàn)在是到十一點半就準備睡覺，一般十二點前躺床上，早晨七點半起床。下午睡25分鐘補足精神，通常是半躺在辦公椅上，或者躺在客廳地毯上，戴上曾經(jīng)推過的那款眼罩——詳見《娜扎安利的5元一片的蒸汽眼罩，敷完就像做了眼部Spa!》——既遮光又起到熱敷作用。</p><p>　　晚上到了睡覺時間，不管有什么事，也先不管，睡覺再說。</p><p>　　為了避免干擾，我的手機是設(shè)置成晚間勿擾模式的，晚上十點到次日八點間，電話打進來不會有提醒。</p><p>　　<strong>4、加強運動，特別是戶外運動。</strong></p><p>　　每天早晨起來后先運動，主要是一些瑜珈的伸展動作和簡單的力量練習(xí)，家里還好，能甩開呼啦圈，在考慮恢復(fù)早晨跑步的.習(xí)慣，不過這樣的話就得早起半小時。</p><p>　　客廳里地毯上擺放著瑜珈墊，中間工作累了，就起來活動一下。</p><p>　　<strong>5、白天提升效率。</strong></p><p>　　多使用得力的工具，盡量把事情放在白天，避免工作完成不導(dǎo)致晚上熬夜。</p><p>　　用晚上十一點半作為截止點強迫效能提升，類似于倒計時，也很有效。</p><p>　　<strong>6、注意飲食。</strong></p><p>　　晚上九點后不進食，除非腦力消耗太多，餓了，太餓也會影響睡眠。</p><p>　　晚上十點后不飲水，避免夜間起來去衛(wèi)生間。</p><p>　　咖啡、茶對我倒沒影響，不過每天對咖啡的攝入量也會控制，通常來就不會超過兩杯，同時服用鈣片等，避免咖啡過量帶來的副作用（其實這都是太小心了，必要性并不是多大），這兩天不想喝咖啡，就不喝。</p><p>　　過于刺激的飲食比如辣椒等，攝入也要注意適量，有些人的睡眠問題，其實是因為沒做好飲食管控。</p><p>　　<strong>7、井井有條的簡單生活。</strong></p><p>　　的確，我是自由職業(yè)者，有很多上班族所不具備的便利，不過，我以前上班的時候，工作生活也并沒有一團糟，一樣做到了平衡和高效。</p><p>　　為什么強調(diào)井井有條呢？</p><p>　　喜歡有條理地做事，就會減少很多不必要的焦慮感，而焦慮是影響睡眠的大敵，有些人臨睡前想到，還有不少事情沒做好，于是就增加了壓力，思來想去，睡不著了。</p><p>　　如果事情已經(jīng)做好了呢？</p><p>　　就算真的沒做好，那么，也放到第二天去處理。為了避免遺忘，可以在床頭放一個小本子，想到什么，就寫下來，清空大腦再睡覺。</p><p>　　<strong>8、健康的觀念非常重要。</strong></p><p>　　《我家那閨女》曝光了吳昕的生活，有人說她“吃最貴的保健品，熬最狠的夜”，不只吳昕，很多人都這樣。</p><p>　　據(jù)說現(xiàn)在年輕人有種“報復(fù)性熬夜”的做法：</p><p>　　一些年輕人為自己貼上了“報復(fù)性熬夜”的標簽，他們明知熬夜危害，在夜里卻依舊熬夜。“夜里大家都已入夢，沒人打擾我，不用擔心微信提示，我能安心做我喜歡的事了�！眻髲�(fù)性熬夜更像是一種反抗，犧牲自己的健康，反抗家人、同事、領(lǐng)導(dǎo)、社會施加給自己的不自在，實際上卻是生活中的一種無奈。</p><p>　　頭條新聞</p><p>　　這是我所不能理解的事。</p><p>　　報復(fù)的誰？社會？單位？父母？身體受損，難受的是別人？因為健康低下了病了有人心疼自己所以有存在感？熬夜這事我以前也經(jīng)常做，不過都是因為必要或者控制不住自己比如追劇、讀書、失眠。人若存有報復(fù)性心理，本質(zhì)上來說還沒長大。</p><p>　　套用《都挺好》蘇明成常說的話：“有意思嗎？”</p><p>　　珍惜自己的健康，從行動上體現(xiàn)，而不只是說說而已，更不要拿熬夜作為發(fā)泄，到頭來，吃虧的還是自己。</p><p>　　觀念不改變，行動上也就不會有積極性。</p><p>　　以上辦法對你有用嗎？</p><p>　　不一定。</p><p>　　本來準備要試試的你，是不是感覺被潑了一頭冷水？</p><p>　　試是建議要的，因為不試不知道是否對你有效。</p><p>　　但重要的是，你要結(jié)合自己的情況，總結(jié)出適合自己的睡眠模式。</p><p>　　比如我上面所寫的方法，就是我經(jīng)過親身實踐，摸索出來的適合自己的方法。</p><p>　　雖然也會適用于很多人，但每個人的情況還是有不同的，比如有些人必須要夜里開著夜燈才能睡著，那么，需要的就不是遮光窗簾而是柔和的小夜燈。</p><p>　　了解自己的情況，觀察自己的反應(yīng)，尋找適用的方法和工具，這不只是適用于睡眠改善，也可以延伸到其他方面。</p><p>　　我對自己的情況非常了解，之前的失眠只是急于求成或者失控，一旦行動力和控制力增強，就可以改善。</p><p>　　當然，為了改善睡眠，我也刻意規(guī)避了一些不良影響因素。比如我無法容忍打呼嚕的聲音，所以根本不戀愛不結(jié)婚（其實以前倒沒這樣嚴重，前夫是打呼嚕的，也習(xí)慣了。）</p><p>　　有些方法也試過但感覺并不適合我，比如足浴，因為腳燙熱后溫度過高反而可能影響睡眠，所以即使足浴也是稍停到合適的溫度后再去睡。</p><p>　　這其實也是一個知識積累的過程，睡眠問題并非不可攻克，只要了解癥結(jié)所在。</p><p>　　《深睡眠》這本書曾經(jīng)對我?guī)椭艽�，如果你喜歡，也可以找來看看。</p><p>　　愿大家都擁有美好的睡眠！</p><p>【世界睡眠日,咱們談?wù)勊吒纳瓢晌恼隆肯嚓P(guān)文章：</p><p>1.<a target="_blank" href="http://novawrite.com/zongjie/687546.html" title="世界睡眠日活動總結(jié)">世界睡眠日活動總結(jié)</a></p><p>2.<a target="_blank" href="http://novawrite.com/p/90289.html" title="改善睡眠的免費良方">改善睡眠的免費良方</a></p><p>3.<a target="_blank" href="http://novawrite.com/zongjie/689284.html" title="醫(yī)院世界睡眠日宣傳活動總結(jié)">醫(yī)院世界睡眠日宣傳活動總結(jié)</a></p><p>4.<a target="_blank" href="http://novawrite.com/shouchaobao/270946.html" title="世界睡眠日手抄報推薦">世界睡眠日手抄報推薦</a></p><p>5.<a target="_blank" href="http://novawrite.com/fangan/395695.html" title="最新世界睡眠日活動策劃方案">最新世界睡眠日活動策劃方案</a></p><p>6.<a target="_blank" href="http://novawrite.com/qianming/401045.html" title="關(guān)于世界睡眠日快樂溫馨的個性簽名">關(guān)于世界睡眠日快樂溫馨的個性簽名</a></p><p>7.<a target="_blank" href="http://novawrite.com/shouchaobao/267952.html" title="睡眠日主題手抄報">睡眠日主題手抄報</a></p><p>8.<a target="_blank" href="http://novawrite.com/sanwen/694736.html" title="說睡眠散文">說睡眠散文</a></p></div> <div id="jfdfnv5" class="local_view"></div> <div id="dx3bpzt" class="pager clearfix"></div> </div> <div id="bpljhxp" class="previous"> <span id="3xftrzp" class="pre">上一篇：<a title="愛一個人,別太滿文章" href="http://novawrite.com/wenzhang/703311.html">愛一個人,別太滿文章</a> </span> <span id="rdtjfnx" class="next">下一篇：<a title="老媽好像真的老了的原創(chuàng)文章" href="http://novawrite.com/wenzhang/703303.html">老媽好像真的老了的原創(chuàng)文章</a> </span> </div> </div> <div id="lbfj3v3" class="main-right"> <div id="pbpthxn" class="right_fix"> <div id="xjvjpp3" class="right_box"> <span>最新文章</span> <ul> <li><a href="http://novawrite.com/wenzhang/810885.html" target="_blank" title="請寵幸我愛情文章">請寵幸我愛情文章</a></li> <li><a href="http://novawrite.com/wenzhang/746351.html" target="_blank" title="以微暖的愛為題的文章">以微暖的愛為題的文章</a></li> <li><a href="http://novawrite.com/wenzhang/492246.html" target="_blank" title="砰砰計劃嘎子哥控制騎卡組思路的介紹文章">砰砰計劃嘎子哥控制騎卡組思路的介紹文章</a></li> <li><a href="http://novawrite.com/wenzhang/725767.html" target="_blank" title="文章鳥的天堂釋句導(dǎo)讀">文章鳥的天堂釋句導(dǎo)讀</a></li> <li><a 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